昨日はまたしても1桁違いでした
今週は最後です
今日のナンバーズの予想情報はこちら・・・・・・
ナンバーズ３ 221 470 556
ナンバーズ４ 9776 1821 4549 3957 6368
です
今日は、相手に好印象を与える〔小顔の作り方〕の紹介です
＝＝＝＝＝小顔ヨガで好印象フェイス
＝＝＝＝＝
実はあごのラインや頬骨は、骨盤や背骨によって美しさが変わります。
つまり、身体全体を整えないと〔美しい小顔〕は手に入りません
※マットかベットの上に仰向けに寝転がってください。
両足を立てひざにし、腰幅に開きます。
背筋を伸ばすことを意識し、肩の力を抜きます。
軽くお尻を持ち上げ、お尻と手の甲が合わさるように両手を敷きます。
肘を支えに使い、息を吸いながら胸部を反らせるように持ち上げます。
頭頂部を肘を支えに、あごと胸部をしっかり天井に向けてください。
※この姿勢のまま5秒キープ（呼吸はゆっくり繰り返してください。）
息を吐きながらもとの状態へ戻します。
毎日3回ぐらい繰り返すと効果的です
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
この方法だけでなく、例えば朝顔を洗う前に、口を大きく開けたりすぼめたりす
るだけでも〔小顔〕は作れます
それととっておきは・・・・・笑うこと（‐＾▽＾‐）
笑顔で炒ると顔の筋肉も鍛えられます。頬骨も上がりたるみを防ぎます。
出来るだけ笑顔でいるように意識して〔小顔〕も好印象も手に入れましょう
やっぱりダイエット中の〔間食対策〕は難しいですね～
でも〔ナッツ類〕ならぎっしり栄養素が詰まっているので〔間食・栄養補給タイム〕
になります。
それに、〔ナッツ類〕は栄養だけでなく〔不飽和脂肪酸〕という良質な油が入って
います。
〔不飽和脂肪酸は“メタボリックシンドローム”と“リバウンド”を防いでくれる油です。
また〔クルミ〕には、人間が体内で自ら作り出すことの出来ない〔オメガ３〕という
貴重な油を持っています。
〔オメガ３〕はコレステロール値や中性脂肪を下げるだけでなく、心臓病や動脈
硬化の予防、脳の活性化までしてくれます
まさに、〔ナッツ類〕は、ダイエット・美容・健康面で大きく働いてくれる食品なのです
今日は〔クルミ〕を使ったとっておきのレシピです
～～～～～クルミとにんじんのオレンジドレッシングサラダ～～～～～
〔材料〕４人分
◆ にんじん・・・・・・１本
◆ クルミ・・・・・・・・適当
※クルミは生でも炒ってあっても
です。
《オレンジドレッシング》
◆ オリーブオイル・・・・・・・・・・大３
◆ お酢・・・・・・・・・・・・・・・・・・大２
◆ 塩・・・・・・・・・・・・・・・・・・・少々
◆ オレンジの絞り汁・・・・・・１/2個分
にんじんをスライサーで細くきりクルミと一緒にボールに入れます。
上記《オレンジドレッシング》の材料をボールに入れます。
よく混ぜ合わせます。
冷蔵庫で冷やし、味をなじませて完成です。
きって混ぜるだけなので、とっても簡単ですね
それに、クルミとオリーブオイルを使っているのでたっぷり〔オメガ３〕を摂取で
きます
忘れていけないのが〔にんじん〕に含まれる高い栄養価です
～～～～～にんじん食べて美肌をゲット
～～～～～
にんじんの栄養と聞くと“βカロチン”を想像しますが、このβカロチンは〔抗酸
化作用〕を持っています。
〔抗酸化作用〕はアンチエイジングもありますが〔サビ（酸化＝老化）〕を防ぐ働
きもあります
つまり、にんじんを食べるとアンチエイジングにもつながるというわけです
さらにこのβカロチンは〔サビ〕を防ぐだけでなく体内で必要な量だけビタミンＡ
に変わり皮膚や粘膜を健康に保つ効果も持ち合わせています
ビタミンＡ不足していると、肌がかさかさして傷つきやすくなったり、最近ウイル
スの侵入を許してしまい、風邪を引きやすくなったりします。
逆に、しっかりとビタミンＡを摂取していると風や病気の予防になりますし何より
肌に潤いを与えて美肌を保ってくれます
その栄養は・・・・食物繊維・ビタミンＢ１・Ｂ２・Ｃ・鉄分・カリウム・カルシウム
これらを多く含んでいます。
よく知るにんじんにこんなに“美容”につながる栄養素がぎっしり詰まっていると
は驚きですね
〔むくみ〕って、人によって違うのです。足がすごくむくんでしまう人もいれば、腕
や顔のむくみに困る人もいる・・・・
また、体質や季節によって、〔むくむ場所〕が変わることもありますし・・・・
〔むくみ〕って、ほんとに困りますよね
いつどの場所をむくませてもすぐに解消できるように、今回は、〔下半身のむく
み解消法〕の紹介です
それに今回は〔股関節〕に直接関わる解消法なので、〔下半身の引き締め〕に
もつながります
ベットやマットの上でも簡単に出来ますので、〔むくみ〕を感じないときでも実践
してみましょう
～～～～～股関節リラックスで下半身スッキリ～～～～～
※ベットかマット、もしくはソファの上で行ってください。
仰向けになって、寝転び、腕は身体の横においてリラックスしましょう。
両腕を持ち上げ、床と平行になるように膝を90度に曲げてください。
息を吐きながら、右のつま先が床に触れるぐらいゆっくり右太ももを下ろします。
このとき、左足は床と平行にした体勢のままでいてください。
息を吸いながら、右足を元の位置へ戻します。
息を吐きながら、今度は左のつま先が床に離れるぐらいゆっくり左ももを
下ろします。
※この動きをゆっくりリズミカルに10セット行いましょう
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
この動作は股関節をほぐし、老廃物を溜め込まないようにしてくれます。
それに、リラックス効果もありますので、会社や買い物に出かけて「足が疲れ
た」時にちょっと横になればすぐに出来ますよ
〔下半身のむくみ〕が取れると、自分の身体がとても身軽に感じますよ
今回の動作は、〔下半身全てのむくみ〕二効き目があるので、ぜひ実践してみ
てください
今週も始まりました
前回は1桁違いでしたね
今日のナンバーズの予想情報はこちら・・・・・
ナンバーズ３ ７１８ ９４０ ５８２
ナンバーズ４ ０６３０ ８１５１ ２０４３ ４９６２ ５５８５
です
お風呂で簡単ダイエット～シャンプー＆正座ダイエット～
〔シャンプーダイエット〕
シャンプー中って意外と余裕がありますよね～ なので、シャンプーを泡立
てながら、腕、肩、わき腹をスッキリ引き締めていきましょう
シャンプーをするとき、立ってする人も座ってする人も同じやり方で出来ます。
必ず、背筋を伸ばしてくださいね
背筋を伸ばし、両手をお猿さんのように頭にセットしてください。
シャンプーを泡立てながら、上体をゆっくり右側に傾けていきましょう。
傾けていないほうのわき腹が伸びきるのを感じたら、一度体勢を元に戻
し、今度は反対側へ状態を傾けていきましょう。
上体を傾けたとき、その状態を30秒ほどキープすると良いですね
大切なのは、どれくらい傾けたかではなく、傾けた上体をどれだけ姿勢よく
キープできるかなので、そんなに思い切り傾けなくても大丈夫です。
これを左右合わせて8回行うのがベストです
ウエストと二の腕が引き締まりますよ
〔正座ダイエット〕
前回と同じように、お湯を張ったバスタブの中で楽チ～ンに出来るダイエットです。
そして、お湯はバシャバシャ波立ちません
このダイエットは、腰、太もも、ふくらはぎといった下半身の引き締めにとっても
効果的
まず、お湯の入ったバスタブの中で、正座します。
両手は後ろにつき身体を支えます。
腰を反らすぐらい、ゆっくりとお尻を上げます。
お尻を上げたその状態を15秒しっかりキープしてください。
この15秒キープを4回行うのがベストです。
もし、正座をするのがきつい場合は、無理をせず他の〔お風呂で簡単ダイエッ
ト〕を試しましょう
前回の説明で〔ナッツ類〕がとても栄養価の高い身体に重要な食べ物だと分か
りました
実は、栄養素と同じくらい大切な“あるもの”を〔ナッツ類〕はとても多く持ってい
るのです
しかも、ダイエットにも美容にも効果的なものなので、積極的に取り入れましょう
それは・・・・・・“良質の油”です
～～～〔ナッツ類〕に秘められた良質な油～～～
◆ 驚きの実験結果
アメリカのハーバード大学でこんな研究が行われました。Ａグループには、〔ナ
ッツ類を多く使った食事〕をＢグループには「低カロリーの食事」を半年間食べ
続けてもらいました。もちろん毎食のカロリーはどちらも同じカロリーです。
結果としてどちらのグループも平均した5キロほど減量に成功しました。
しかし、Ａグループのほうが減量した人が多く、しかもリバウンドなし＆実験
以後の食事バランスが良くなったということです
どうしてこのような結果の違いが出たのでしょうか
それは、〔ナッツ類〕に含まれる〔不飽和脂肪酸〕が影響していたのです
◆ ダイエットに必要不可欠
〔ナッツ類〕に多く含まれている〔不飽和脂肪酸〕とは・・・・・・
主に内臓脂肪や悪玉コレステロールを減らす働きを持った油です
つまり、“メタボリックシンドローム”を抑制してくれるのです。
“メタボ”とは、内臓脂肪が多い状態で、高血圧や糖尿病という症状を引き起こ
す恐ろしい生活習慣病なのです なので、〔不飽和脂肪酸〕をしっかり摂っ
ていれば、・・・・“メタボリックシンドローム”を防ぎ、さらに美肌まで作ってくれる
のです。
しかし、私たちの身体はあまり〔不飽和脂肪酸〕を作れないので、食べ物から
摂取しないとどんどん減っていってしまいます
〔不飽和脂肪酸〕を含んだ食品は、いわしやサバといった青魚、オリーブオイル
などがあります。
〔ナッツ類〕には、とても多くの〔不飽和脂肪酸〕が含まれているので、〔食事や
間食〕にどんどん取り入れていきましょう。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
“良質な油”の話はこれだけではありません。
〔オメガ3〕も〔不飽和脂肪酸〕と同じくらいダイエットと美貌に欠かせない“良質
な油”なんです
〔クルミ〕に秘められた“良質な油”
◆ 必須脂肪酸とは
必須脂肪酸とは、体内で作れないため食事から摂取するしかない、人間に必
要な脂肪酸のことです。
必須脂肪酸を大きく分けると、〔オメガ6〕という脂肪酸と〔オメガ3〕という脂肪酸
があります。
ちなみに、〔オメガ6〕はマーガリンやサラダ油に含まれているので〔オメガ6〕は
充分足りているそうです。
逆に、〔オメガ3〕はもっと摂取してたほうが良いそうです
この〔オメガ3〕をクルミは豊富に含んでいます。
◆ オメガ3の効果とは
〔オメガ3〕には、これウス手ロール地や中性脂肪を下げるダイエット面での働
きと心臓病や動脈硬化の予防をする健康面での働きがあります。
しかも、〔オメガ3〕には脳への活性化までしてくれるのです。
実際、認知症にかかった患者さんは基準値の半分以下しか〔オメガ3〕がなか
ったそうです。病気にかからなくても〔オメガ3〕は歳を重ねるごとにどんどん減
っていってしまいます。
なので、出来るだけ早いうちから〔オメガ3〕を取り入れていきましょう。
しかも〔クルミ〕には、“たくさんの栄養素”と“メタボリックシンドローム”に効く
〔不飽和脂肪酸〕が含まれたいます。
つまり、〔クルミ〕一つで、ダイエット。美貌、健康面での効果を一気に得られます
クルミ7個〔約４０ｇ〕で一日に必要な〔オメガ３〕をとることが出来ます