〔ストレッチ〕はスポーツをする身体を作るための動作ですが・・・・・
それがゆくゆくダイエットへと繋がっていくのです。
今日は〔ストレッチ〕の効果についてです
＝＝＝＝＝ストレッチマジックで、相乗効果ダイエット＝＝＝＝＝
～～～代謝をアップさせる～～～
〔ストレッチ〕をすると凝り固まった筋肉がほぐれるので、血行が良くなり代謝が
アップします。
人間の体は休んでいるときでも、呼吸をする・心臓を動かす・体温を保つ・・・・・
などなど、
生きていくために最低限必要なエネルギーを使っています。
代謝の力がアップすると、このエネルギー消費量もアップします
つまり、代謝が高ければ高いほどエネルギーを消費するため、“痩せやすい
体”になるということです
この代謝で消費するエネルギー量は、通常、1日の総消費エネルギーの70％
占めています。
しかしこの代謝は、16歳～18歳前後をピークにし、その後は徐々に減ってしま
います。
その主な原因が“筋肉の衰え”なんです
でも毎日外を走ったり、ジムへ行って筋トレ・・・・・となるとちょっと続けにくいで
すよね
なのでこの“基礎代謝”を手軽に上げるために、〔ストレッチ〕がおすす
・・・・
というわけです
～～～～綺麗なボディラインを作れる～～～～～
さっきも書きましたが、〔ストレッチ〕は身体の凝り固まった筋肉をほぐす効果が
あります。
その効果の中には〔ゆがみ〕の改善も入っているんです
骨盤などの〔ゆがみ〕はもちろん、筋肉や姿勢などの〔ゆがみ〕解消にも繋がり
ます。この〔ゆがみ〕が解消されると、
Ｏ脚や出っ尻、筋肉が偏って付いてしまう・・・・・といった点が改善されるので、
美しい体型を保って痩せていくことが出来るのです
ただ痩せるのではなく、魅力的な体型へと痩せていきたいのならば、〔ストレッ
チ〕は絶対に欠かせません。
～～～～～むくみが取れる～～～～
〔ストレッチ〕によって筋肉がほぐれ、血行が良くなります。すると、結果的にリン
パの流れも活発になるのです。
つまり、〔ストレッチ〕をするだけで、デトックス効果へ繋がり、むくみや疲れが解
消されるのです
筋肉が凝縮され、スポンジを絞るように老廃物がぎゅ～っと押し出されるので、
身体に溜め込んでいた余分な水分も綺麗さっぱりデトックスできます
また、デトックスされると身体にたまった疲れも取れるので、心身ともにスッキリ
出来ます。
代謝のときと同じように、〔ストレッチ〕をしっかり行っているかどうかで、同じダ
イエット量でもはっきり差が出てしまいます。
なので、より効果的に痩せるためにもまずは、〔ストレッチ〕を取り入れることを
お勧めします
〔太ももを痩せやすくするストレッチ〕の紹介です
＝＝＝＝＝＝太ももの脂肪燃焼ストレッチ＝＝＝＝＝
正座を崩し、内モモをピッタリくっつけて座ってください。
内モモが離れないように気をつけながら、ゆっくりと後ろに上体を倒します
腰が床にぴったり付いたら、そのまま1～3分キープしてください。
実はこの体勢は、筋肉が硬いと出来ない体勢なんです。
つまり、もしもこの体勢が出来ないようでしたら、それはあまり〔痩せやすい体〕
になっていないということなんです
でも、この〔ストレッチ〕を出来るところまで毎日行えば、だんだんと筋肉がほぐ
れ、“痩せやすい体”になっていきますよ
なので、上体を倒せなかった場合は、床に手を付いて、それを支えに出来ると
ころまで倒していきましょう
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
食事制限や激しい運動をしなくても、この〔ストレッチ〕を毎日しっかり行うだけ
で、健康的に痩せていくことは可能なんです
何より〔ストレッチ〕はとても簡単に出来るから良いんですよね
ちょっとした時間の合間に〔ストレッチ〕・・・・・
それぐらいの気持ちで習慣化できるのがベストです
1日のリセットは“寝ている間”にされます。
でも〔ストレス〕がたまった状態だと、なかなか寝付けなかったり、熟睡できなか
ったりしますよね
それでは疲れがたまっていく一方ですし、眠れないことが更なる〔ストレス〕にな
ってしまいます。
この〔ストレッチ〕で1日のリセットをしっかり行ってください
〔ストレッチ〕で“ストレス解消”するのはもちろんですが、身体をほぐすと就寝が
さらにしやすくなりますよ
＝＝＝＝＝＝ストレス解消ストレッチ〔寝る前編〕＝＝＝＝＝＝
～～～～夜のストレッチ～～～
〔1日の疲れをリセットストレッチ〕
まずあぐらをかいてください。
そしたら片脚だけ少し斜めに伸ばして、両手は頭の後ろに組みましょう。
※もう片方の脚は曲げたままです。
※背筋を伸ばし、良い姿勢を保ってください。
伸ばした脚の膝に同じ側の肘が付くように近づけるように身体を横に曲げ
ます。
※上体が前に倒れないように気をつけましょう。
※わき腹を伸ばすようなイメージです。
5回ほど膝と肘を近づけたら、一度上体を元の位置に戻します。
反対側も同じように行いましょう。
回数に制限はありません。
ポイントは背中を丸めないことです。
それと、無理に膝と肘をくっつける必要はありません
出来る範囲で身体を横に曲げていきましょう。
〔下半身の血流スッキリストレッチ〕
出来るだけリラックスして、仰向けに寝転がります。
両膝を立てて準備
です。
息を吐きながら片脚を天井に向け、真っ直ぐ持ち上げます。
※両手を膝辺りに添え、持ち上げた足が曲がらないよう支えましょう。
10秒その体勢をキープしたら、脚を入れ替えて同じように行ってください。
このステップを2～3回繰り返すと効果的です。
1日生活をすると、重力の影響で下半身に血液がたまってしまいます。
それが〔ストレス〕・・・・・・・そしてむくみに繋がってしまうんです
むくみのないスッキリとした脚で翌日歩いてください
〔ストレッチ〕を取り入れぐっすり眠り、1日の疲れを綺麗さっぱりリセットしてい
きましょう
健康にも美容にもダイエットにも良くない〔ストレス〕ですが・・・・
残念なことに私たちはいつもこの〔ストレス〕を感じながら生活しています。
そのせいで、
◆なかなか眠れない→睡眠不足
◆思わずどか食い→リバウンド
◆食欲がない→体調不良
このような状態になってしまいます。
本当に〔ストレス〕は、百害あって一利なしです。
だから出来れば〔ストレス〕を感じずに、毎日をのびのびと過ごしていきたいの
ですが・・・・
それが出来れば苦労はしませんね
今日は、〔ストレス解消ストレッチ〕の紹介です(-^□^-)
つまり〔ストレス〕を感じないように対策するのではなく、〔ストレス〕を感じた後に
どうするか考えればいいのです。
出来るだけこの〔ストレッチ〕を毎日行って、1日を気持ちよく過ごしてください
今回は、朝に行うと効果的な〔ストレッチ〕です
＝＝＝＝＝ストレス解消ストレッチ〔寝起き編〕＝＝＝＝＝
～～～～朝のストレッチ～～～～
起きた後に身体をほぐすことで、朝から心身ともに爽快な気分になりますよ
それに目覚めも良くなりますので、このストレッチを取り入れて、スッキリ目覚
めてください
〔眠った身体を起こすストレッチ〕
仰向けに寝た状態で両膝を立て、両手は天井に向けて伸ばしましょう。
両膝と両手をくっつけます。
※このとき、両手は開いて指先をピンと伸ばした状態でくっつけてください。
両膝・両手をくっつけた状態で、ゆっくり息を吸い込みます。
息を吐きながら、両手と両足をゆっくり左右に開いていってください。
※指先は開いたままです。
※両脚は、かかとをくっつけた状態で開いてください。
息を全て吐ききった状態で3秒キープしましょう。
※背中をぺったり床にくっつけるイメージです。
このストレッチを2～3回繰り返すと効果的ですよ
〔下半身を活発にさせるストレッチ〕
仰向けに寝転がってください。
手のひらを下にして両手を肩の位置で左右に広げます。
※指先やつま先を伸ばし、身体を大きく伸ばすようにしましょう。
その状態のまま、片脚を90度ぐらいまで持ち上げ3秒キープします。
※両手が床から離れないように気をつけましょう
※脚は出来るだけ膝を曲げないようにすると効果的です
キープした後はゆっくり脚を下ろして、反対側も同じように行いましょう。
回数に制限はありません。
たった1回でも、しっかり時間をかけて取り組むだけで、眠った身体をスッキリ
起こすことが出来ます
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
朝の調子で1日の様子が大きく変わるというぐらいですから、
これらの〔ストレッチ〕で身体を起こし、1日を気分よくはじめましょう
〔ストレス〕がなくなれば、ダイエットよりも効果的に行えるかもしれません
今週も始まりましたね～
いい加減に当たりたいな～
今日のナンバーズの予想情報はこちら・・・・
ナンバーズ３ ３９５ ０１８ ７３４
ナンバーズ４ ８４３０ ２６９５ ０２１３ ７１０４ ５０８２
です
〔お尻〕は、年齢を重ねれば重ねるほど下がってきてしまいます。
なので今日は重力に逆らった美しい〔ヒップライン〕を作りましょう
〔ヒップライン〕って不思議なもので、少し上がるだけでスタイルが劇的に変化す
るんです
ジーパンはもちろん、スカートだって格好良く着こなせますよ
＝＝＝＝＝まずは現状チェックと基本のマッサージ＝＝＝＝＝
では、鏡の前に立って、ヒップラインのチェックをしてみましょう
さあ、チェック開始です(≡^∇^≡)
どうですか
お肉がはみ出てませんか
垂れ下がっていませんか
さて、チェックのポイントですが・・・・・・
垂れている部分は実は余計な脂肪です
その余計な脂肪を引き上げるだけで、ぷりんっとした理想の〔小尻〕が手に入
るのです
なので、まずは基本のマッサージの紹介です
とにかくお尻を、したから上へ手のひらで持ち上げていってください。
その繰り返しです
えっそれだけ・・・・・って感じるかもしれませんが、この基本のマッサージを
毎日続ければ分かっていただけるかもしれません
＝＝＝＝＝ヒップアップトレーニング＝＝＝＝＝＝
基本のマッサージを行った後は、ヒップアップトレーニングでさらに美しい〔小
尻〕を目指しましょう
足を前後に開いてください。
前に出した脚の膝が、90度に曲がるまでゆっくりと腰を落としていきます。
お尻に力が入るのを意識したら、その体勢を5秒キープ
ゆっくりと腰を落として、これで1セットです。脚を前後入れ替えて、各10回
ずつ行いましょう。
このトレーニングも、お風呂場、もしくはお風呂上りに行うといいですよ
身体が温まった状態なので血行も良く、身体も柔らかくなっているので、トレー
ニングが効果的に行えます。
＝＝＝＝＝ヒップアップトレーニング〔上級編〕＝＝＝＝＝
基本のマッサージと先ほどのトレーニングに慣れてきたら、
今度は〔上級編〕にチャレンジです
やり方は先ほどのトレーニングを踏まえて、前に出した脚を段差のあるところ
へ乗せてください。
そしたら、腰をゆっくり更に深く下ろしていきます。
先ほどのトレーニングよりも、〔お尻〕に力が入る感じが味わえます
前の脚が高いところにある文、腰も下ろしやすいです。
階段やちょっとした段差、お風呂で行うならお風呂の椅子を使うのもいいですね(*^▽^*)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
このトレーニングを続けて、スカートもパンツもシーンにあわせて履いていってください
ヒップラインが上がっていれば、オールシーズンどんな服でも、美しく着こなせますよ
最近のコンビニは大変便利になりましたね
お弁当の種類も格段に増えました 近頃ではコンビに側も“痩せたい人の
気持ち”を考えるようになり、添加物の使用を抑えたり、なるべく栄養バランス
が良くなるよう、調理方法を変えたり・・・・・・・といった工夫がなされています
肉や揚げ物メインのお弁当も、出来るだけ500キロカロリー以下になるように作
っているようです。
けれど食材というのは、鮮度があればあるほど栄養価が高く、逆に調理を加え
てから時間がたてば断つほど栄養価が落ちてしまいます。
コンビニで売られているお惣菜やお弁当は、当然ですが調理されてから店頭
に並んでいます。
なので、毎日毎日コンビニ・・・・・・というのは控え、出来るだけ鮮度がよく品目
の多い食事を取り入れましょう
今回は、〔コンビニ〕との上手な付き合い方の紹介です
上手な付き合い方というのは、例えば・・・・・
仕事や家事の忙しさが続くとストレスがたまってしまいますよね
そんなときは無理をせず〔コンビニ〕の力を借りて良いのです(*^▽^*)
ただしここで注意してもらいたいのが〔買い方〕
まず、あなたのコンビニでの〔買い方〕をチェックしましょう
＝＝＝＝＝こんな買い方をしていませんか＝＝＝＝＝
□飲み物はお茶やお水よりもコーヒーやジュウース派
□サラダは生野菜よりもポテトサラダやマカロニサラダなどマヨネーズの入って
いるサラダが好き
□お弁当は魚がメインのものよりもお肉メインを選ぶことが多い
□菓子パンをご飯として食べている
□レジの横においてあるスナック系おかず（から揚げやフランクフルトなど）を
ついつい買ってしまう
□おにぎり＋カップめんなど種類の違う主食（炭水化物）を組み合わせること
が多い
□食後のコンビニデザートが楽しみの一つである
□野菜は野菜ジュースから摂取している
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
このチェックが多ければ多いほど、太りやすい〔買い方〕をしてしまっているので
要注意です
コンビにも“商売”ですから、お客たちに出来るだけ商品を買ってもらうよう、あ
の手この手を使ってきます。
おにぎりを買って振り返ったら、装飾された宣伝文句つきの美味しそうなお菓
子やデザート
レジで並んでいたら、近くには大福やみたらし団子、温かそうな肉まんや良い
においのから揚げにフランクフルト・・・・・・
ついつい誘惑に負けてしまいますよね(*￣Oﾉ￣*)
でも誘惑に負けてしまうのも仕方のないことですし、変に我慢してしまうとそれ
がストレスになって、続いていたダイエットにも悪影響を与えてしまいます。
なので・・・・・
コンビにでは〔買い方〕が重要になってくるんです
＝＝＝＝＝お弁当はこうやって買いましょう＝＝＝＝＝
〔お弁当編〕
コンビニのお弁当は意外とカロリーが高いものが多いので、カロリー表示を見
て購入するようにしましょう
特に揚げ物が入ったお弁当や焼肉弁当などのお肉がメインのお弁当は、1つ
で８００ｋｃａｌを超えてしまう事もあるんです
なので、出来るだけお肉よりも、鮭弁当などのお魚がメインのものを選びましょう
また、幕の内弁当はお野菜などの付けあわせが多いのでオススメですが、コン
ビニの幕の内弁当は基本的にご飯の量が多くてお野菜が少ないのです。
その場合はプラス１品サラダをつけて、野菜不足を解消いたしましょう
もしも総カロリーが気になるようでしたら、お弁当のご飯を残し、サラダ（野菜）
をしっかり食べてくださいね
〔麺類編〕
お弁当以上に麺類のほうが、野菜が不足してしまいます。パスタだけ、うどんだ
け、・・・・・・にならないように、必ずプラス１品サラダや野菜惣菜を取り入れまし
ょう
うどんに比べ、そばは低カロリーでビタミンＢ群を多く含み栄養価が高い食品です。
ただし、具によってはカロリーが高くなる場合もあるので、カロリー表示をしっか
り見てから購入しましょう
パスタだと、クリーム系はカロリーが高めなのでソースの選び方に気をつけてく
ださい
ぺペロンチ～のなどのシンプルなパスタは、クリーム系に比べると低カロリーで
すよ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
このような“ちょっとした工夫”で、〔コンビニ〕でもきちんとダイエットを続けること
が出来るんです
ポイントは、
◆余計なものは買わないようにする
◆カロリー表示をしっかりチェックする
◆選び方を工夫して総カロリーを意識する
この３点になります
～～～便利な今こそ〔コンビニ〕と正しく付き合いましょう～～～～
デトックスとは、人間の体内にたまった毒素を抜き取り、体調や肌、各器官悪
化の原因を排除する健康法の一つです。
デトックスの方法はいろいろです。
それこそヨガもあれば、お茶や漢方を使ったデトックスもあります。
ただ、でトックスをする上で知っておいてもらいたいのは、方法ではなく毒素の
排出経路です
その排出経路とは・・・・・・
◆ 便：７５％ 尿：２０％ 汗：３％ 髪：1％ 爪：1％
この５つなんです
実は毒素の排出経路って5つもあるんです。
しかも便と尿だけで95％もの毒素を排出しているなんて、驚きですよね
これを踏まえたうえで、〔デトックス〕の話なのですが・・・・・
つまり〔デトックス〕＝腸内環境を整える
腸の動きが活発になり、便通も良くなる
便や尿から身体にたまった毒素が排出されていく
〔デトックス〕とはこういった流れになっていたんですね
どうして毒素が排出されるのかを知ることで、これから行う〔デトックス〕が、より
効果的なものになりますよ
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
このように、腸内環境を整えれば〔デトックス〕効果があるため
〔デトックス〕という言葉が付いていなくても、腸の動きを良くする方法は、全て
〔デトックス〕に繋がるというわけです。
例えば“毎日３食しっかり食べる”とか“食物繊維や水分を多く摂る”といった方
法も腸内環境を良くする効果があるので〔デトックス〕になりますよね～
ここで、お勧めの〔デトックスヨガ〕の紹介です
簡単に出来ますし、便通が良くなると“美肌”にも繋がりますので試してください
＝＝＝＝＝＝デトックスヨガで内臓マッサージ＝＝＝＝＝＝
ベットやマットの上で仰向けに寝転がり、足を揃えます。
肩の力を抜き、両腕は身体の横に起きましょう。
腰を浮かせないように注意しながら、まず両膝を立てます。
※足は開かず、きちんと閉じておきましょう。
息を大きく吸い込み、両膝を両腕で抱え込みましょう。
息を吐きながら、両膝を両腕で、ぐう～っと胸の方へ引き寄せましょう。
その体勢のまま１０秒呼吸を繰り返したら、ゆっくりと両脚を元の位置へ戻
します。
※これを１日３セット行いましょう。
※出来るだけゆっくり、時間をかけて行うのが効果的です
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
身体に毒素（老廃物）がたまっていると、なんだか気だるくなったり、肌の調子
が悪くなったりします。
そして何より毒素のたまった身体は、“痩せにくい身体”であることを覚えておき
ましょう
便通も良くないということですから、下腹もぽっこりしてしまいますね
身体の毒素を引き締めるだけでなく、体内からも美しくなっていきましょう