食欲を気合で乗り切るのはとっても難しい
そんなときは、常温の水、または白湯を飲んでみてください。
人は喉の渇きを、お腹が空いている状態と勘違いしてしまうことがあるのです
でもそれだけじゃあ、食欲を完全に抑えることはできませんよね～
今日は、〔食欲を抑えるストレッチ〕の紹介です
＝＝＝＝＝食欲を抑えるストレッチ＝＝＝＝＝
椅子に浅く腰をかけて背筋を真っ直ぐにしましょう。
右手を真っ直ぐ、上に伸ばします。
肘を曲げて頭の後ろから左の肩を触るように。
左手は右の肘に添えて軽くひっぱて上げましょう。
余裕があれば、4からさらに、身体を左に倒し右のわき腹を伸ばしましょう。
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呼吸をゆっくりしながら、ぐ～んとゆっくり、しっかり伸ばしましょう
急がずに、時間をかけて行ってみてください
何度か繰り返しましょう
☆今回のポイント☆
肋骨から腰骨（ウエストライン）を広げるのを意識してください。
肋骨が内臓を押し、ぽっこりお腹になる前になるのを防ぎます
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〔ストレッチ〕は、焦らずにゆっくり行うのが大切です
ぐいぐいと無理に伸ばすよりも、伸ばしていることをじっくりと脳に伝えることが
重要なんです
ちなみにこの〔ストレッチ〕は、“二の腕を引き締める効果”もあるので、一石二
鳥ですね
今日の〔ストレス解消ストレッチ〕は、「立っている時編」です
仕事をしている方でも、家事をしている方でも・・・・・皆さん必ず立ちます
そして、立っているだけで、私たちはカロリーを消費しています。
例えば電車内で30分立ち続けていると、約40～50キロカロリー消費することが
できます
このカロリー量は、約５ｇのチョコクッキー2枚分に相当します。
そこに〔ストレッチ〕が加われば、さらに消費カロリーが高まることは、いうまでも
ありません。
今日の〔ストレッチ〕はカロリー消費量を上げるだけでなく、立っている時に感じ
る〔ストレス〕もすっきり解消してくれます
◆ストレス解消ストレッチ｢立っている時編｣◆
～～～～立ちながらストレッチ～～～
ただ立っているだけじゃ時間がもったいない。有効活用したい。
そんな軽い気持ちで試してください
〔トータルバランスストレッチ〕
ステップ1
脚を肩幅より少し開き、両手を身体の前で組みます。
そのまま肩から腕全体を前にして押し出していきます。
※お腹はへこませ、背中は丸めていってください。
大きく息を吐きながら、3秒かけて身体を前に倒していきましょう。
ステップ2
脚を肩幅より少し広く開き、両手を身体の前で組みます。
両手は後ろで組みます。
顔は上を向き、肩を後ろに引いて胸を反らせましょう。
その姿勢のまま、3秒かけてゆっくり息を吸います。
肩が丸くならないように気をつけましょう
〔横伸ばしストレッチ〕
脚を肩幅より少し広く開き、両腕を天井に向けて上げます。
右手で左手首を掴みます。
※背筋はしっかり伸ばしておきましょう。
掴んだ左手を引っ張るように、右側へ上体を倒しましょう。
※上体が前後に傾かないように気をつけてください。
左わき腹が充分引っ張られたら、掴む手を逆にして同じように行います。
回数に制限はありません。
身体がほぐれるまで行いましょう
〔ストレッチ〕は全身に効き目があり、〔ストレス〕まで解消してくれる。とってもい
い運動です
血液の循環も良くしてくれますから、“痩せやすい体”を作っていくこともできます
4つの〔ストレス解消ストレッチ〕を毎日の習慣に取り入れて、心身ともにスッキ
リした日々を送りましょう
さあ10月になりましたね
今日のナンバーズの予想情報はこちら・・・・
ナンバーズ３ 506 847 221
ナンバーズ４ 0579 8038 9322 5113 7694
ですどうでしょうか
〔足首〕のケアをするかどうかが、脚全体・・・・つまり美脚になるかならないかに
関わってくるんです
〔足首〕が硬くなっていると、ふくらはぎに負担がかかります。
するとふくらはぎの筋肉が張ってしまうだけでなく、足全体の血行が悪くなり、む
くんでしまいます
つまりふくらはぎや太もものマッサージだけでなく、〔足首〕もしっかりほぐさない
といつまでたっても脚を細いくできないのです。
今日は、硬くなった〔足首〕周りの筋肉をほぐすと同時に、足指のツボも刺激します。
なので、脚全体の血行が良くなります。
☆＝＝＝＝＝足首ぐるぐるストレッチ＝＝＝＝＝＝☆
まず、脚を伸ばして床に座ります。
片方の脚を曲げ、伸ばしたままの脚の太ももの上辺りにおきます。
脚を曲げた側の手（右足を曲げたら右手）で、曲げた脚の足首を掴みます
足首を掴んでいないほうの手は、曲げたほうの脚のつま先に指を入れて
絡めます。
以上ができたら、外回し・内回しに掴んだ足首から先をぐるぐる回します。
反対側の脚も、同じ手順で行ってください。
ポイントは、“丁寧に行う”です。
急いでぐるぐる回すのではなく、ゆっくり丁寧にほぐしてあげましょう
私たちが思っているよりも、〔足首〕には負担がかかっています。
しかも、ふくらはぎや太もものマッサージのほうが多いため、〔足首〕のケアは
何かと忘れがちになってしまいます。
このストレッチを取り入れて、しっかり〔足首〕をほぐしてください。〔足首〕をほぐ
すだけで、脚全体の血行がとてもよくなりますので、合わせてふくらはぎや太も
ものマッサージを行えば、とても効果的になりますよ
デスクワークや外出先、移動中など、予想以上に“座っている時間”というのは
長いんですよね
そしてずっと座り続けていると、脚や背中が疲れてきませんか
それは、長時間座り続けている性で、血液の循環が悪くなってしまうからなんですね。
脚の痺れが起こるのもこのせいなんです
同じ姿勢で座り続けるって、結構ストレスになりますよね～
なので座ったままでも簡単に出来る〔チェアーストレッチ〕の紹介です
〔ストレス〕の解消はもちろん、いい気分転換になりますし、なにより下半身の血
液循環を良くするので、下半身がより“痩せやすく”なりますよ～
＝＝＝＝＝＝ストレス解消ストレッチ〔座っている時編〕＝＝＝＝＝＝＝
～～～～～椅子の上でストレッチ～～～～～
◆ステップ1
肩幅と同じくらい脚を開き、椅子に座ります。
手は太ももの横辺りに置き、そのまま椅子をしっかり掴みます。
椅子を掴んだ手を支えに、3秒間身体を椅子から浮かせます。
※息を吐きながら行うと効果的です。
◆ステップ2
肩幅と同じくらい脚を開き、椅子に座ります。
両手を前に伸ばし、手の甲を合わせます。
手の甲をくっつけたまま、両脚の間に潜り込むように下げていきます。
背中を丸め、身体を前に倒しながら3秒キープします。
◆ステップ3
背筋を伸ばして椅子に座ります。
肘を身体に付け、そのまま腕を水平に横に開きます。
呼吸を乱さずに、その姿勢を3秒キープします。
※背中の筋肉を使って、胸を開いているイメージです。
※背筋はしっかり伸ばしましょう。
このステップ1～ステップ3を、3セット行ってください
全身の血液の循環を良くするだけでなく、凝り固まった筋肉をほぐす効果もあ
ります。
なので、長時間椅子に座っていなくても。1日の疲れをこのストレッチで解消す
ることが出来ますよ
〔お腹周り〕がつい気になって、できるだけその部分が目立たないような服を選
んでしまいますよね
でも、ここはあえて心を鬼にして、“ボディラインの出るピタッとした服”を選びま
しょう
なぜなら自分の〔お腹周り〕を常に気にしているので、自然と引き締める力が鍛
えられるんです
本当に些細なことですが、これってすごく効果的なんです
〔お腹周り〕って脂肪の付きやすさと同じくらい、引き締めも簡単に行えます
ボディラインが出ることを意識して、1日〔お腹周り〕を意識する・・・・・
それだけで腹筋が鍛えられているんですから驚きですよね
でも、いきなりそんなピタッとした服でいろんな人に会うというのは難しいですね～
まずはルームウエラなどで試してみましょう
自宅で〔お腹周り〕を意識する習慣が付きますし、気の会う友人になら「お腹で
てるよ」なんて注意してもらえます
それと“姿勢”はどうでしょうか
たっているとき、座っているときもそうですが、仕事や家事など、何かの作業中
は何かと“姿勢”が崩れてしまうものです。
正しい“姿勢”をキープできれば、〔お腹周り〕だけでなく背中も引き締めること
ができますよ
では、〔お腹周り〕の筋肉を鍛える方法の紹介です
☆＝＝＝＝＝お腹周りを引き締める、必殺クロストレーニング＝＝＝＝＝☆
右脚を前に、脚をクロスして真っ直ぐ立ちます。
右手を天井に向けて伸ばします。
伸ばした右手ごと、身体をゆっくり左に倒します。
※お腹周り、わき腹が伸びるのを感じてください。
※姿勢を崩さないように気をつけてください。
反対側も同じように行ってください。
左脚を前にしてクロスし、左手を上げて右側に身体を倒しましょう。
これをできるだけ時間をかけて、それぞれ5回ずつ、計10回行ってください。
ポイントは、身体を倒すときに息を吐きながら行うと効果的ですよ
このトレーニングは、お風呂上りの身体がほぐれているとこをお勧めします
特に最初のうちは、身体が硬くてなかなか実践しづらいかもしれません
今日は前回の〔買い方〕を踏まえて、コンビにご飯の〔組み合わせ〕についてです。
〔組み合わせ〕というのは、例えば幕の内弁当＋ツナマヨおにぎりといったことです。
今のコンビニは本当にいいろんな食材がそろっていますから、〔組み合わせ〕
を考えるだけでも楽しいですよね
お弁当に、たまには美味しいスイーツをプラスしたり、栄養バランスも考えてサ
ラダをプラスしたり、でも中にはあまりお勧めしない〔組み合わせ〕もあるんですね
＝＝＝＝＝＝コンビニご飯組み合わせＮＧランキング＝＝＝＝＝
◆ワースト3・・・・・お弁当＋スナック系おかずorおにぎり◆
お弁当だけでは物足りないため、プラス何か・・・・といった組み合わせなのでし
ょうが・・・・・
これでは栄養バランス面が良くありません。せっかくプラス1品にするのなら、野
菜が摂取できるサラダや煮物を積極的に選びましょう
◆ワースト2・・・・・菓子パンだけを主食にする◆
栄養面もそうですが、何よりカロリーがとっても高い組み合わせです。
そもそも菓子パンは、小ぶりな見た目に反してとっても高カロリー。
バターや砂糖、牛乳を大量に使っているので、菓子パン1個でお弁当のカロリ
ーを軽く抜いてしまっている場合もあいります。
どうしても菓子パンが食べたい場合は、できるだけカロリーチェックを行いましょう
◆ワースト1・・・・カップめん＋お弁当◆
炭水化物あまりにも多く、栄養バランスが良くありません。
それにものによっては、総カロリーがこの１食だけで、1日に必要なカロリー量
をオーバーしてしまうこともあります
出来るだけこの組み合わせは避け、少量でも満腹だと感じる組み合わせを試
していきましょう
そして、できるだけカロリーや栄養バランスについて考えましょう