食べたものをさっと胃で消化して、無かった事にしてしまいましょう
さらに、お腹がへこんで〔クビレも〕ＧＥＴ
座ったままの簡単ストレッチで、さっと消化して〔キュッとクビレる〕方法です
☆彡＝＝＝＝〝ウエストひねって、消化促進ストレッチ〟＝＝＝＝＝＝☆彡
脚を伸ばして床に座ります。
右膝を立てて、左足をまたいで、右足の足裏を床にピッタリつけます。
右手は腰の後ろ辺りの床に、手のひらをピッタリつけます。
左手を右足にかけて、ウエストをゆっくりひねります。
ゆっくり時間をかけて何度もひねります。
左右両方やってみましょう
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ひねれるところを探しながら、出来るだけ大きくひねって、たくさんの筋肉を伸
ばします
早いと腰を痛めますし、一部の筋肉が伸びません
呼吸も深く、ゆっくり行いましょう
ウエストがくびれて内臓が上がりお腹周りがすっきりします
下腹部が気になる方には、特にお勧めのポーズです。
胃の調子が悪い、消化不良だ、という場合にもお勧めですよ
前回は、またまた1桁違いでしたね～
今週こそは当たりたいです
今日のナンバーズの予想情報はこちら・・・・
ナンバーズ３ ６４０ ５９９ ９８８
ナンバーズ４ ９７９４ ５９５８ ４３２２ ０６４６ １０１１
です
なかなか痩せないのがお悩みならば・・・・・
〔痩せ始める兆し〕があるかどうか、確認しましょう
ダイエットの場合、痩せ始める前にこんな兆しがあります
☆＝＝＝有酸素運動、やせ始める兆し・一覧＝＝＝☆
階段を上るときに息切れしなくなった。
以前よりも、運動中に汗をかくようになった。
姿勢が良くなってきた。
よく眠れるようになってきた。
ウエストラインがはっきりしてきた。
お腹やお尻が引き締まった感じがある。
便通が良くなった。
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ダイエットの基本は「きれい痩せ」です。
ほっそり痩せるなら、一日の有酸素運動ダイエットは、30分～から60分くらいに
抑えたほうがいいですよ
ダイエット中の食事はなかなか難しいものがありますよね～
食べ過ぎた日は必ず、“次に日にカロリーコントロールをすること”が体重を戻
すポイントです
そこで、今日は、美味しい〔デトックススープ〕の作り方の紹介です
＝＝＝＝＝デトックススープの作り方＝＝＝＝＝＝＝＝＝
野菜を食べやすい大きさにカットし、オリーブオイルでいためます。
しんなりしたらお水を入れて、コンソメと塩・こしょうで味付けするだけ
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今回のお野菜は、キャベツ、トマト、赤ピーマン、など冷蔵庫の残り物です。
玉ねぎ、ピーマンにはデットクス効果があります
また、キャベツは便通を良くします
オリーブオイルを入れることで、炭水化物を取らなくても満足感がでます
オリーブオイルには、便通を良くしたり、アンチエイジング効果もありますので、
ダイエット中でも取り入れていきましょう
くびれって、あまり見られていないようで、実はよく見られています。
後ろからよ～く見られているんですね～
今日は、下腹部をさらにスッキリさせるリンパマッサージです
☆＝＝＝＝ぽっこりお腹と下腹部をスッキリ
お腹リンパマッサージ＝＝＝☆
立った状態で背筋を伸ばしてください。
両手のひらを使って、胸の下から恥骨にかけてからだの中心をさすります
往復しながら1分間続けてください。
みぞおちからわき腹まで恥骨に沿って、4本指を使ってさすり下ろします。
左右同時に、1分間続けてください。
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リンパは体の表面近くを流れているので、あまり強い力をかけると、リンパが押
し流されません
優しい力で、強く叩き過ぎずに、手のひらを滑らせる感じでやってください
このお腹リンパマッサージは、短期間でも効果が実感できますよ
できるだけ体が温まった状態だとより効果的です。
できるだけお風呂上りや、体を温めてからやってください
リンパの流れを促進させることで、たまった老廃物や毒素が押し流されます
むくみや便秘の解消にも役立ちますよ～
昨日はまたしても1桁違いでした
今週は最後ですね～
今日のナンバーズの予想情報はこちら・・・・・・
なんばーず３ 127 334 263
ナンバーズ４ 7563 2179 3887 8405 6230
です
今日は屋内でもできる、ストレス解消を兼ねた、ボクササイズ形式の有酸素運
動ダイエットの紹介です
☆＝＝＝＝＝自宅でできる有酸素運動《ボクササイズ・ダイエット》＝＝＝＝☆
準備運動
※「ゆっくり」と「体の反動をつけず」に行ってください。
背筋を伸ばして、姿勢を正します。
肩を後ろから前に回し、前から後ろに回します。（10回）
腕を上げて、腕を下ろします。（10回）
腕を広げて、閉じます。（10回）
左右に体をねじります。（10回）
右足を大きく前に踏み出し、体をゆっくり下げながら、足の筋肉、アキレス
腱、膝をストレッチします。（20回）
左足を大きく前に踏み出し、と同じことをします。
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両手を振りながら、「1・2・3・4」とその場足踏みをします。
足ふみしながら、「5・6・7・8」で、右、左、右、左とパンチ
両手を振りながら、「1・2・3・4」とその場足踏みをします。
足ふみしながら、「5・6・7・8」で、右、左、右、左とアッパーカット
→→→～まで5回続けて1セットです。
1セット終わったら、10分休憩してください
休憩も含めて、1日30分くらいが理想です
ストレスが解消されやすい分、疲れやすいです。
回数が増えてくると一気に息が切れてしまうので、息が切れないように注意して
ください
脂肪が燃焼できるのはあくまで“息が切れない程度のペース”です
スピードが上がれば上がるほど、ストレス解消の効果が高いので、とってもスッ
キリしますよ
無意識にしている呼吸が“脂肪が燃える呼吸”に変わると考えてみてください。
24時間、無意識にダイエットしていることになりますよ
今回はこの〔呼吸〕を取り入れて、痩せやすい体を手に入れる方法の紹介です
☆＝＝＝＝＝呼吸で痩せ痩せる体になる“呼吸鍛錬法”＝＝＝＝＝☆
肩幅より大きく脚を開いてたちます。
鼻から息を深く吸って、肩を上げます。
9割くらい吸います。
鼻から勢いよく吐きながら、グンっと肩を落とします。
これをリズムよく上げて下げて繰り返します。
最後にひと呼吸、吸って吐いたら終わりです。
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〔呼吸〕が止まらないように注意しましょう
肩に力が入り過ぎないように、〔呼吸〕に集中しましょう。
空気が体に入る感覚、空気を押し出す感覚を味わいながら行えば効果大です
何日か繰り返していくと、〔呼吸〕する時に使う筋肉や血管が増えていきます。
そして、基礎代謝が上がり、1日の消費カロリーがアップします
それに体温も上がるので、免疫力がアップします
正しく吸って吐くだけで、こんなにいいことが起こるんですね
〔呼吸〕を変えて“痩せやすく”健康な体を手に入れましょう