「疲れた」「きつい」「大変」。
これらは〝ネガティブワード〟なので、要注意です
口にするたびに、自己暗示で、モチベーションがどんどん下がっていきます
知らず知らずにネガティブワードを連発してしまうのは、身体的にストレスを感
じているときです
身体的ストレスの解消なら、ダイエット効果のあるリンパマッサージがお勧めです。
今日はマッサージの中でもストレス解消効果の高い、足裏のリンパマッサージ
の紹介です
☆＝＝＝＝＝ストレス解消ダイエット
足裏リンパマッサージ＝＝＝＝＝＝☆
床に座って、右足の裏が見えるように表に向けます。
両手で包み込むようにして、親指を使って足裏を中心から外側向かって、
徐々に押していきます。
これを30秒続けます。
※母子圧迫法といいます。
外側まで押し終わったら、同じように中心に向かって徐々に押します。
これも30秒続けます。
右足が終わったら、左足で～をやります。
リンパが流れやすいお風呂上りにマッサージすると、ダイエットにはより効果的です
疲れた→→→大丈夫
きつい→→→軽い
大変→→→楽勝
これだけですぐに解消されて、ポジティブな気持ちに変わりますよ
今回は生理痛が和らぎ、脚をスッキリさせる方法です
簡単なストレッチで、〔むくみも生理の痛みもスッキリ飛んでいく〕方法をお伝え
します
☆彡＝＝＝＝骨盤の位置を正して〝生理痛・むくみ〟さようなら＝＝＝＝☆彡
） まず、呼吸を整えます
呼吸法を含めた手順は・・・・
大きく脚を開いて座ります。
鼻から息を深く吸って、肩を上げます。
9割くらい吸います。
鼻から勢いよく吐きながら、グンッと肩を落とします。
これをリズムよく上げて下げて繰り返します。
最後に一呼吸、吸って吐いたら終わりです。
） 座ったまま、肩の位置を変えずにぐーっとおへそを前に進ませます。
（背中にカーブを作り、骨盤を前に倒します。）
） 軽く深呼吸をし、元に戻します。
） 前後、右のつま先、左のつま先に向けて体を倒して戻すを繰り返します。
） 初めに行った呼吸を行います。
☆彡＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝☆彡
呼吸を整え、落ち着いた気分で行いましょう
体が良く温まったお風呂上りがお勧めです
生理中は呼吸が細くなりがちなので、呼吸を整えることが大切です
骨盤の位置が変わり、脚に血流を感じますよ
運動というより、リラクゼーションのつもりで落ち着いた気分で呼吸をして、ゆっ
くりストレッチを行いましょう
体を活性化させる呼吸と、骨盤の位置を矯正するストレッチで〝らくらく生理
日〟と〝スッキリ美脚〟を手に入れましょう
今日は〔水分補給〕とダイエットの密接な関係についてです
人間の体は約60％の水分で作られています。なので、飲料水などで摂取した
水分は、腸内で吸収されて体液の一部となって体を駆け巡ります。
体液となった水分は、体温調節や栄養分の運搬なの体に重要な役割を果たし
ています。
美肌のために、デトックスのために、〔水分補給〕が必須になります
そんな〔水分補給〕ですが、美容だけでなく、ダイエットにおいてもとっても大切
なことなんです
デトックス効果があるように、〔水分補給〕をしっかり行うと新陳代謝が高まります
つまり、排泄力が高まり、便秘の予防になります
赤ちゃんのときは肌がプルプルだったのに、成長するにつれ肌や髪の毛がが
さつき始める・・・・・・
このように私たちは、年齢を重ねるごとに、どんどん身体の水分が足りなくなっ
ているのです
肌や髪は水分が不足してしまうと、たんぱく質との結合が弱くなり、肌荒れやつ
やのない髪など、トラブルの原因になってしまいます
美容のためにもダイエットのためにも、きちんと〔水分補給〕をおこないましょう
理想的なお水の摂り方
===＝＝＝＝＝＝＝毎日これで
理想的なお水の摂り方＝＝＝＝＝＝＝＝
お水の摂取は、一日2リットルが目安です
一気に飲むのは難しいので・・・・・・下記のように、何回かに分けて〔水分補給〕
してください。
起床後・・・・・・コップ1杯（２００ml）
朝食後・・・・・・コップ1杯 （２００ml）
食間（朝食と昼食の間）・・・コップ3杯（６００ml）
昼食時・・・・・・コップ1杯（２００ml）
食間（昼食と夕食の間）・・・コップ3杯（６００ml）
夕食時・・・・・コップ1杯（２００ml）
〔ポイント〕
・冷水は身体を冷やすため、常温水か白湯がお勧めです
・食事時にたくさん水分を摂取すると消化酵素が薄まり、消火活動が弱まるた
め、食間時に多く摂取すること
・むくみ防止として昼食時までに８００mlは飲み、夕食以降は入浴後以外、水分
摂取を減らすこと
・排泄も心がける。1日に7～8回は排泄（尿）を出すこと
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中には、「水分補給はむくみの元」なんて話もありますが、それは意味も無くガ
ブガブ飲んでいるか、水ではなくジュースやコーヒー飲んでいるからです
美容と健康、そしてダイエットのためにも、適切な〔水分補給〕をおこないましょう
「夕方頃には浮腫んで足がパンパン」ってことありますよね～
このむくみは、脚太りの原因なんです・・・・・・・
ほとんどたったまま動かない方は、ももの筋肉が硬くなり血流が悪くなります。
すると、老廃物がたまり・・・・ほおっておくと脂肪がたまり・・・と恐ろしいことに
ですから、むくみを取り、すっきり脚に変えて、ほっそり脚を手に入れましょう
☆彡＝＝＝＝＝＝簡単美脚クリエイト＝＝＝＝＝＝＝☆彡
拳を作って足首からももの前側にかけてトントン・・・・叩いて筋肉をほぐしま
す。
アキレス腱のストレッチの要領で脚を前後に開きます。
※ただし重心は脚と脚の真ん中に
そのまま重心を下に下ろしていきます。
ももの前側と脚の付け根が伸びている感覚を感じましょう。
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体が凝り固まっているので、出来れば、体を温めてからがいいですね
それから、トントン叩いて筋肉をほぐします。頑張って叩くよりも、気分をリラック
スさせると、より早くほぐれますよ
急がずに、時間をかけて行ってください
脚を開いて重心を下ろすとき、お尻が突き出ないように、少し前に押し出すぐら
いの気持ちで下ろしましょう
何度か繰り返しましょう
〔ほぐし〕を意識しながら、ゆっくり行ってみましょう
今日はウエストの部分痩せでとても簡単なリンパマッサージの紹介です
＝＝＝＝＝＝＝ぽっこりお腹の部分痩せお腹リンパマッサージ＝＝＝＝＝
いすに座った状態で、平手でお腹全体を満遍なくタッピング（叩く）します。
これを30秒続けます。
4本指でお腹をぐるぐると回します。
これを左手と右手で交互に２０回づつ回してください。
左右に腰をひねりながら、お腹を左右にさすっていきます。
わき腹からわき腹まで、両手で往復するように20回づつさすります。
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ウエストをサイズダウンしたい人は、寝る前に毎日続けましょう
こうして、リンパの流れを促進することで、たまった老廃物や毒素が押し流されます。
むくみや便秘がすっきり解消されるので、すっきりした下腹部に戻りますよ