今週に始まりました～
今日のナンバーズの予想情報はこちら・・・・・・
ナンバーズ３ ９３１ ７２０ ６６４
ナンバーズ４ ９５９２ ０８１８ ７６８１ １９５３ ６０７９
です
おまけ
704回のロト6の予想 ６ １５ ２３ ３４ ３５ ３６
７ １４ １７ ２０ ４１ ４２
８ １８ ２１ ３２ ３６ ３７
昨日は、私の43回目の誕生日でした
それなのに・・・・・・朝から友達と義理の妹さんからオメデトウメールが来ただけ
でした
家族のみんなは・・・・・・今日は何の日
と尋ねても・・・・・・
晩御飯も普通のメニューでした
シシリアンライス・冬瓜汁と昨日の残りの
麻婆豆腐とマカロニサラダでした
もちろんケーキもありませんでした
でも、今日は、下の子の市内の陸上大会だったので、近いうちまとめて、
お祝いしようと思います
やせるための〔モチベーション維持〕は、できていますか
〔モチベーション維持〕って、本当に難しいですよね～
ダイエットの語源は、ギリシャ語なんです
しかもダイエットという言葉の意味は、“痩せる”ではないのです
“生活仕様”・・・・・・つまり“生き方”という意味なんです。
だから「ダイエットして痩せる」という言葉は、「生き方を変えて痩せる」とい
うことです。
思い通りにいかないことがあったり、苦しくてなきたくなるようなことがあったりし
ても、自分を責めるのはやめましょう
自分の生き方を変えるほど“大きなこと”をしている中で、〔甘えや弱音〕が出て
しますのは当然のことではないでしょうか
むしろその〔甘えや弱音〕は、身体が『息抜きをしたい』と訴えているだけのことです。
その訴えを強引に押さえ込んでしまうと、更なる悪循環が生まれて今います。
たまの〔息抜き〕は、ダイエットを長続きさせるための栄養補給になっているのです。
どんなにまじめな人だって、どんなに優秀な学者も美味しいものを食べたりお
風呂に使って必ず〔息抜き〕をしています。
重要なのは、〔甘え〕の後にどうするか、です
そのままずるずる〔甘え〕続けるのか、それとも気持ちを切り替えてもとの作業
に戻るのか
それが何より大事なところです
決して〔甘え〕事態が悪いわけではありません
そのことを常に心の底において、ダイエットに励みましょう
今週も最後ですね～
さて、今日のナンバーズの予想情報はこちら・・・・・
ナンバーズ３ ０７６ １１７ ２９２
ナンバーズ４ ５１２５ ２４３０ ３２６６ ４７４４ ８３０７
です
ちなみに、今日のロト６は５等が当たりました
「スタイル抜群の女性の隣に立つ、太った自分」と〔イメージ〕してしまうのは、と
っても危険です
なぜなら〔イメージ〕の力は、身体を作り変えるだけでなく、未来にまで影響を与
えてしまうのです。
〔イメージ〕の力はあらゆる分野で使われています。
スポーツ選手やオリンピックのメダリストたちは、
・自分が成功している姿
・金メダルを取って表彰台に上っている姿
そんな〔イメージ〕法を取り入れています
みんな必ずポジティブな〔イメージ〕を持ち続けています
☆私たちは常に変化している☆
自分の姿を頭の中で〔イメージ〕するときだけは、なるべく“自分がこうなりたい”
と思っている姿に変えてしまってください。
夜、ベッドの中で横になりながら、『今日のダイエットで、脚が細くなった気がす
る』 『モデルみたいな体型に近づいてきたなぁ』
なんて、思い込むのもありです
〔イメージ〕を持つのは、その人の自由です
私たちは無意識にその〔イメージ〕に合わせて生きています。
なので、今日から改めて、自分が目標としてる“理想の体型”を固めましょう
そこがしっかりと固まっていれば、〔イメージ〕の力でその体型に近づくだけでな
く、よりいっそう“どんなダイエットが必要か”明確になります
今回は、〔身体の歪み〕のチェックの仕方と、その改善エクササイズの紹介です
〔その１〕
仰向けに寝転んで両脚を伸ばし、つま先をチェックします。
左右のつま先があおれぞれ45度を向いていたら理想的です
逆に左右の開きが違うと、骨盤に歪みが出ているというサインです。
開きが大きいほうに、普段重心をかけていることが考えられます。
〔その２〕
今度は1の状態から両足を揃えて立て、左右へそれぞれ倒します。
何度か繰り返しましょう
どちらかに倒すと違和感がある場合は、骨盤に歪みが出ているというサインです。
これは骨盤のねじれになり、重度になると、仰向けに寝ててもお尻の高さが違
ってしまい、寝にくくなります。
〔その３〕
1のように、両足を伸ばして仰向けに寝転がったら、腰と床の間に隙間がある
かチェックします。
手のひらが入るかどうかチェックしてください。
お腹回りにお肉が多い方は、立ちながらチェックしてみましょう
壁にお尻と背中と頭をくっつけて真っ直ぐ立てば、仰向けの状態と同じように腰
と壁の間で隙間をチェックできます。
これは骨盤と傾きをチェックしています。
握り拳が入るほど隙間がある方、もしくは、隙間が全くない方は骨盤が大きく
歪んでいるサインです。
このサインはダイエットにも影響ありますが、健康面でも腰痛や肩こりに影響を
及ぼす大きな原因になってしまいます。
その1からその3にもしチェックがついてしまっても、
実はとっても簡単に〔身体の歪み〕って改善できるんです
その方法は・・・・・・・“片脚立ち”
片脚でバランスをとって歪みを治しましょう
まず片脚で立ち、もう片方の脚でもバランスを取ってください。
ポイントは、軸にした脚の5本指と拇指級に意識をして立つことです。
それと“片脚立ち”に余裕があったら、姿勢よく立つことも意識しましょう
太もも回りと腹筋、背筋が鍛えられるので、〔身体の歪み〕だけでなく身体の引
き締めも行えますよ
お腹のたるみって気になりますよね～
〔張り〕があるとはいえ、力を入れているつもりがないのに、お腹の筋肉が張っ
ているのも良くありません。
筋肉が凝り固まって、新陳代謝が悪くなっているんです
なので、お腹をグーンと伸ばすストレッチをしましょう
お腹の筋肉の柔軟性を取り戻し、〔張り〕と引き締まりを手に入れ、新陳代謝を
させる方法・・・・・・の紹介です
☆＝＝＝＝＝＝＝お腹ストレッチでお腹すっきり＝＝＝＝＝＝＝＝☆
まず、呼吸を整えます。
呼吸が整ったら、うつぶせに寝ます。
足は腰幅に開いて、手は胸の横につきます。
腕立て伏せを始めそうな手の場所です。
徐々に、胸を起こしていき、腕が伸びきったところで止めます。
お腹を前に突き出すイメージで30秒キープします。
☆＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝☆
呼吸を整え、落ち着いた気分で行いましょう
また、体が冷えないように気をつけてください
胸から下腹部まで、できるだけ広い範囲の筋肉をよーく伸ばしましょう
息を止めずに落ち着いた気分で呼吸をして、ゆっくりストレッチを行うとより効
果的です
胃や腸の動きも良くなり、内側から磨けますよ
腹筋に柔軟性と〔張り〕ができるようになり、リフトアップしてクビレも出来てきます
ぽっこりお腹から、すっきりクビレを手に入れましょう
