1:感情の認識
自分の感情を認め、受け入れることができますか？ YES or NO
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1. 拒絶されることが怖い
子供のころに受け止めてもらえず痛く悲しい思いをした。本音を話すと叱られた。親の要望に応えないと親が悲しんだ。その当時誰からも受け止めてもらえなかった傷ついたインナーチャイルドが、今の大人の自分よりも勝っている。
2. 他者の期待や社会的なルールへの従順さ
独りぼっちになりたくないから「こうあるべき」「皆と同じでなければならない」といった社会のルールや、周囲の期待に応えようとしてしまう。少しくらいしんどくても一人でいるよりはまし。
3. 自己理解や自己受容の不足
偽りの自己を演じ続けていることで、何が本当の自分の気持ちか分からなくなっている。
2:自己肯定感
ありのままの自分を愛し、認めることができていますか？ YES or NO
確認してみよう
1. 自分の選択に「これでいい」と静かに納得できている
誰かの評価より、自分の感覚を優先できていますか？小さな決断でも迷いすぎず、後悔で自分を責めたりしない。「完璧じゃなくても、今の自分にはこれが最善」と思える。他者の声より自分の声を取り入れている。
2. 失敗や弱さを受け止められる
うまくいかなかった時に「ダメな自分」ではなく「学びの途中」と捉えられていますか？必要なときに助けを求められるのは、弱さではなく強いさ。自分を責めるより、次の一歩に意識を向ける。強さより「しなやかさ・柔軟さ」が大事。
3. 自分に優しい言葉をかけられる
疲れたら「休もう」と自然に思えていますか？それが些細なことでも、出来たことをちゃんと認めてあげている。自分のペースや感情を尊重できている。これは本当に大切で、自分との関係性が人生の質になっている。
3:人間関係
健全な境界線を持ち、他者と繋がることができていますか？
YES or NO
確認してみよう
1. 相手の話を“評価せずに”受け止められる
すぐにアドバイスしたり否定したりしない。「この人はこう感じているんだな」と一度そのまま受け取る。相手が安心して話せる空気を自然につくれる。これは信頼関係の土台みたいなもの。安心感がある人の周りには、自然と人が集まる。
2. 自分の境界線（バウンダリー）を大切にできる
無理なお願いに“やんわり断る”ことができる。自分の時間や感情を守ることに罪悪感を持たない。相手に合わせすぎず、でも冷たくもならない絶妙な距離感。人間関係がうまくいく人は、実は「自分を大切にできる＝他者も大切にできる」自分＝他者
3. 小さな感謝や好意を言葉にできる
「ありがとう」「助かったよ」を自然に伝えられる。相手の良いところを見つけるのが上手。ちょっとした気遣いを惜しまない。こういう“微細な優しさ”が、関係性を温かく育てていく。
4:過去の傷
心に強く引っかかっている事柄はありませんか？
YES or NO
確認してみよう
1. 似たような状況になることが多い
自分を傷つけてくる、苦しませる人のタイプが似ている。
他にも自分を傷つけている事柄Aがあっても、そのことAには傷ついていないだけかも。Aは簡単に流せていたり、Aは特に気に障らないから問題に発展しない。しかし、Bとなると混乱が起こったり、苦しくなったり、悲しくなったりする。Bはあなたにとって癒さなければならない課題ということ。
2. 自分を守るための行動が、逆に苦しさを生んでいる
人に不快感を与えていたり、攻撃的すぎるととらえられたり、本音を言う前に「どうせ分かってもらえない」と諦めいつも孤独だったり、逆に、嫌われるのが怖くて必要以上に合わせて消耗している。
3. 過去の出来事を思い出すと、今でも感情が生々しく蘇る
もう終わったはずなのに、思い出すと胸が痛む。「あの時の自分」を責め続けてしまう。その出来事に関する話題を避けたくなる。時間が経っても感情が凍結したままのように感じることがある。
5:自己表現
本当の気持ちを素直に表現できていますか？
YES or NO
確認してみよう
1. 自分の感性を大切にしている
流行より「自分が心地いい」を基準に選んでいる。好きなものを好きと言える。誰かの真似ではなく、自分の色で語れる人は魅力的に映る。表現に“その人らしさ”がちゃんと残っているこれは、自己表現の核。
2. 感情や想いを丁寧に言葉にできる
嬉しい・悲しい・楽しいを曖昧にせず、具体的に伝えられる。相手に配慮しつつも、自分の気持ちを誤魔化さない。言葉に温度があって、聞く人の心に届く。言葉の選び方に“やさしい誠実さ”がある。
3. 完璧を目指すより「今の自分」をそのまま表せる
上手く見せようとしすぎない、ダメなところを隠そう隠そうとしない。未完成さや弱さも含める。自然体「飾らない勇気」を持っている。
6:金銭問題
自分には受け取る価値があると感じられていますか？
YES or NO
1. 自己価値観の低さ
傷ついた心は、自己に対する信頼や価値を低く見積もりがちです。その結果、「自分に豊かな暮らしは相応しくない」と感じてしまい、お金を遠ざける場合があります。また、他者からの承認や愛情をお金で埋めようとお金に執着するケースもあります。
2.信念の影響
「お金は汚いもの」「人を狂わすもの」などのネガティブな信念や、家庭環境・育った文化背景が、恐れや偏見を生み出し経済的な問題を引き起こすことがあります。
3. 感情のコントロールと衝動的な使い方
孤独やストレスから衝動的に買い物をしたり浪費したりすることがあります。これにより、経済的な問題や自己破壊的な行動へとつながる場合もあります。
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これ全部OKってなかなか難しいよね？人ってどうしても弱い部分を隠してしまう。それって性格や人格ってことではなく、生き物として必要な部分だから。
分かりやすく言うと、生き物は全般的に弱っている時は身を隠す。人も同じ弱さは自然な防衛本能で隠すもの。だから他者を見たときはそれは見えない、でも、自分のことは見えているから、だから、誰でも自分の弱さは見えていて、なかなか高い評価はできないものです。
だから、これを読んで私は出来てない。って落ち込む必要はないけど、上にあげたことが上手く行っていなくて、生きているのがしんどい、アレコレと問題があってどうにかしたいという時は声をかけてください。
根本的な癒しが進み、自己理解(自己愛)が深まると自己の価値に目覚め、人間関係、恋愛、お金、健康、仕事。これらの問題が解決されてゆきます。
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