日産のキャラバンＮＶ３５０で車中泊の旅、何処にでもお出かけしています。
たまにはシビリアンバスコンでもお出かけしています。
自転車にハマってきたワタクシ。
６０キロのライドでは、ヘロヘロにならないようになったけど、１００キロ５時間を目標にして朝トレを数日前から始めています。
朝トレでは、ミニベロで２０キロの距離を平均速度２３キロ以上で走ることを目標に。
３日目です。
１回目の平均速度は１８.９キロでしたけど、２０.３キロにアップになりました。
この比率でいくと、５日目で、クリアできたりして。笑
そんな甘いもんじゃないでしょう。
自己流で自転車漕いでいるんで、効率的に走るポイントがあるでしょうってことでYoutubeで勉強です。
ロードバイク初心者向けの動画です。
ポイントはケイデンス、踏み込む範囲、重心、エアロフォームでした。
ケイデンスは初心者で８０くらい。ワタクシの平均ケイデンスは５０くらいなので１.６倍？
一番重いギアで走ってるけど、８０は到底無理である。もうすこし軽いギアで、やってみよう。
ペダルを踏み込む位置は上点から３時までの範囲だそうだ。
雨です。
スポーツクラブのバイクで試してみた。
空気抵抗がないんで、超楽です。
ケイデンス８０の感覚とペダルの踏み込み範囲の練習です。踏み込む範囲はリズム感でやるけど、難しいね。
４日目です。
３日坊主では終わりませんでしたよ。笑
朝トレ開始〜
晴れで気持ちいい。気温は１５度と低いが昼には２７度になるようだ。
実践してみました。
踏み込み範囲を意識してケイデンスは７０くらいでギア選択です。
８０維持は厳しい。徐々に上げていこうかと。
一番重いギアでケイデンス８０だと、速度３２キロです。
ワタクシのひ弱な脚力では今のところ無理である。
時速２１．３キロでした。目標２３キロまでもうちょい。
で、心配な心拍数は？
最大心拍数は１６５でした。
最大心拍数からしたら、２２０から年齢引く心拍数からするとワタクシは５５歳？
高齢者用の計算式だと１６２である。
平均１５７の心拍数だけど、きつくないし、息切れもしないぞ。はて？
ドクターに聞いてみようかと。
ドクターからは１６０超える運動はしないように言われている。
５日目です。
最大心拍数付近での運動は心不全で死ぬかも？なんで、１３５程度になるようにスピードとギア選択でコントロールして走ってみた。
速度１８キロで１３０以下になるようにやっていこうかと。
無駄走りにならないようにトレーニング方法をネットで調べてみよう。
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