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今日も朝トレ。
２５ｋｍ走ってきました。
滑空場の横を走っていきます。
胴体だけの飛行機。軽トラで牽引です。尾翼を積んでます。
複座のモーターグライダーです。
ＮＨＫでやってた健康番組。
血液の中性脂肪で動脈硬化（血管に脂肪のかたまりができて心筋梗塞）するって。
恐ろしいね。
亜麻仁油を朝摂取すると改善されるとのことで早速買った。
お高いね。びっくり。
オメガ３っていう成分が良いらしい。
なんか便秘だったけど、便通が良くなった感じ？
随分と値段差のある油です。
舐めてみたけど、味があまりしないんで、摂取しやすい。
ローストチキンとサラダに亜麻仁油を大さじ一杯ふりかけて。
朝のタンパク質量は、計算すると４１ｇでした。
朝食のタンパク質摂取は重要らしいデス。朝摂らないと筋肉からアミノ酸を分解して筋肉量が減るらしいのです。
このパターンは飽きるのでツナ缶を。
胸肉のサラダも。
魚も追加するかな。
納豆が良さそうだけど、ワタクシ、食べられません。
筋肉つけるには、かかりつけ医から１日に少なくとも１００ｇタンパク質摂ってねと言われておりで。（厚生労働省は、６５ｇと言っているが信用してはいけないと）
お手軽にタンパク質摂取できるプロテインは、腎臓病のリスクがあると警鐘を鳴らしている医者の記事を見たので、やめました。残ったプロテインは破棄です。
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なんかですね、少し前から、ワタクシのメイン機のフォーカスが甘い。ボケたんかいって感じで。
サブ機で撮影するとジャスピンです。交換レンズの問題ではなく、カメラ本体の不具合だ。
ということで、キャノンのオーバーホールメンテに出すことにした。マウント面のガタもあるんで。スクリーン面のゴミもとれないし。
シャッター回数は、９万３千回以下。シャッターメカニズムは、４０万回の耐久性があるそうですけれど。
中古で買ったカメラです。買った時は４万回のシャッター回数だった。買ってから４年は経ってると思う。このカメラのサポート窓口の対応は２０２６年７月だ。あと２年だね。
キャノンの安心メンテには三種類のメニューがあるが、オーバーホールコースにした。３年毎に推奨とある。
料金の幅が最大１４万円となっていたので、あとで請求額見てびっくりしないように見積もりをしてもらいます。
引き取りサービスにした。
梱包材を宅急便で受け取り、自分で梱包して、宅急便で送るシステムです。メンテ後に着払いで来ます。
カメラを入れて送ります。
canonのフォトクラブに入っているので会員証をコピーして同包します。
これで、技術料が２割引きになります。
これなら、安心して送れます。
で、宛先はなんと九州大分でした。
送ってから２W後に修理完了デス。
代引きで支払いです。４万円ほどかかりましたよ。
外観上は、新品になりました。バラして清掃なんで、驚きの綺麗さ。
メンテ・修理の完了報告書がついておりました。
フランジのガタで部品交換、スクリーンも交換、点検項目で不具合が色々とあったけど、調整で正常になったようだ。ファームウエアが古かったようでアップデートでした。
次回はサポート切れの２年後にやろうかと。
サブ機もオーバーホール出すかな。
使用率が高いので、オーバーホールに出すのは躊躇するけど。
これも中古でした。買ってから５年。サポートは２０２７年１月だ。あと２年半だ。
メンテに出すことにしました。
大分に旅立ちました。
canonの最高峰ミラーレスが発表されてた。
発売時期、価格は？ですね。１００万は超えそうな予感がします。
買えないけど。
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朝トレと称し、天候がよければ毎日、２０から３０キロほどロードバイクで走ってます。
走っていて、気持ちが良いので、続くんだろうなと思う。
ワタクシのロードバイクのメリーさん、買ってから２ヶ月経ちました。１１００キロ走行しましたよ。月に５００キロ程度です。天候が良ければ、月に７００キロ走れるかも。
キャラバン君より走っている 笑
この自転車健康法の効果抜群でしょうね。
ワタクシの今のところの効果は、
⚪︎高血圧症が治ったようだ
⚪︎脂肪燃焼で体重激減（内臓脂肪が減ったと思う）５ｋｇ減った。
⚪︎体温が上がった。０・７度くらい。
他にもあるけど、おそらく血液検査の数値改善が期待できると思う。
この自転車健康法で、ついに体重が６５ｋｇ台突入です。
２ヶ月ちょっとで５ｋｇの減量になりました。
そして腹囲を測ってみました。８９センチでした。５センチは減ったけど停滞気味デス。
皮下脂肪も落とさないと８５センチ以下は難しいかもと思いますが。
食べる量は確実に増えてきました。筋肉つけるためにタンパク質摂取と筋トレです。
体重減が内臓脂肪減で有れば嬉しいけど。筋肉を減らしてはいけません。
１０００キロ走るとお尻の痛みが随分と緩和してきました。
硬いサドルですけど、慣れてきた感じです。
自転車のメンテの話デス。
メンテするっていっても乗る前のタイヤ空気調整とタイヤの外観チェック。
週一でチェーン清掃、注油です。
この折り畳みイスに座ってやると超楽です。
ケバ立たないペーパータオルです。ホームセンターで発見です。
Scottのショップタオル、５５枚のロールで３５８円でした。
良いものを見つけた。
チェーンの乾拭きですけど、真っ黒になります。
このオイルが良いと言われて。
よく振ってから注油です。
チェーンのコマ単位に一滴ずつ注油です。浸透するまで１５分待って拭きあげ。
注油後は軽くなる感じで音は極めて静かになる感じです。
フレームを水拭きしてピカピカデス。
３０００キロ走ったらチェーンの伸びチェックして、基準外れなら交換です。
４ヶ月後かな。チェーン伸びチェッカーを買っておくかな。
タイヤの外観チェックしたら、うん⚪︎を踏んでるし。後始末をしない飼い主が多いぞ。怒
水洗いした。タイヤが綺麗になった。
ついでにターン君のメンテ。
ｔｅｒｎ君はロードバイクのように軽快に走ります。
速度２０キロ越えキープは疲れますけど。
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情報番組を見てたら、奥日光で熊が出没しているようで。竜頭の滝手前の社員寮の道路の木で、木ノ実を食べていたり、手前のホテル界隈で目撃されているようです。人間を恐れないようで。
出没している近くの奥日光で散策するんで、撃退用のスプレーを事前準備です。
本州の月の輪熊と北海道のヒグマとは、撃退スプレーの威力が随分と違うようで。
本州で使う際は、ヒグマ用ではなく、月の輪熊用をとのことでした。ヒグマ用は強力で人間に健康被害がでるそうで。
北海道の観光施設で見たヒグマ達。
巨大で獰猛なヒグマのエリアでした。
おやつをねだるヒグマ。ここはのほほんエリアでした。
こんなどデカいヒグマに襲われたら、即死でしょう。
北海道は当面行かないので、月の輪熊用のスプレーを。悪人にも使えるそうですよ。
小さいボンベのモデルもあったけど、デカい方を。小さいのは、失敗して熊の顔に当たらず、ガスが無くなったら悲劇なんで。
大きい方の放出は、５メートルで1秒を８回、連続で８秒。
小さいのは、５メートルで０・5秒で４〜５回、連続で２〜２・５秒です。なので8秒も噴出できるモデルがよかろうと。
腰に刺してすぐ出せるホルスターも。
有効期限は５年後でした。
使わないことを願うばかり。
使い方動画はこれ。
引き寄せてから顔に噴射は恐怖だね。噴射エリアは３メートルのようだ。
北海道で軽トラに突進して体当たりするヒグマの動画がニュースで流れてたけど、あのスピードで来られると恐ろしいぞ。走る速度は５０ｋｍ/時だそうだ。走って逃げるのはウサインボルトでも無理な速度である。
なので、突進してきたら、瞬時にホルスターから取り出し、安全ピンを抜き、放出ボタンを押せるように練習しておいた方がいいね。
知らないうちに背後から襲われたら終わりだけど。
そういえば、知床五湖巡りした時の話。
ガイドツアーで、レクチャーを受けなければいけません。
コースのヒグマ情報も。
レクチャー時の教え。
ヒグマに出会うことのないように、
①食物は持ち歩かない。開けてない菓子もダメ。
②声や音を出して歩く。
ガイドさんも撃退スプレーと無線機持ってたなぁ。
このところの報道見るとなんか人間を恐れない個体が増えてきたようなことを言っていた。
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