日産のキャラバンＮＶ３５０で車中泊の旅、何処にでもお出かけしています。
たまにはシビリアンバスコンでもお出かけしています。
今年も来ました。国保の特定健康診査です。
医療費削減のため、健康推進は不可欠でしょう。
中身のパンフレット見ると、我が街の年間治療費は、１位が慢性腎臓病で１０億円、２位が糖尿病で９億だそうです。人工透析は非常にお金がかかるそうで。
昨年の結果を見てみました。
検査するだけで、改善の努力してないからね、ほとんど。
スポーツクラブで運動しても良くならないしで。運動の仕方が悪いとしか。
しかーし、一念発起である。
自転車の朝トレでメタポを解消するです。４月下旬から始めましたよ。
メタポ解消に興味がある方はこちら。
メタポのクリアには、腹囲が８５センチ以下にならないといけません。ワタクシは９０センチ越えです。
朝トレで脂肪燃焼して体重が３キロ近く落ちてきましたが、腹囲８５センチ以下のハードルは高い。
血圧は治療を受けていることで、ＮＧ。
空腹時血糖値は１０３でわずかにオーバー。
腹囲８５センチオーバーと血圧治療、血糖値でメタポ判定でした。
昨年検診時の腹囲は、なんと９６センチでした。 爆笑
本日測定したところ９１センチでありました。減ってるぞ。
２ヶ月後に特定検診の申し込みをしておいた。
それまでに、
腹囲８５センチ以下にするです。あと６センチ縮めないといけませんけど、ハードルが高そうです。
血圧は現在のところ、薬をやめて、そして、範囲内なんで、クリアでしょう。
そして血糖値は、炭水化物を減らし、菓子類やジュース類、スイーツ類は一切断ちました。たまに食べたくなりますけど我慢です。しばらく経つと脳は欲しがらなくなった感じです。
多分、クリアできそうです、おそらく。
腹囲を８５センチ以内にするために頑張る〜。
腹囲５センチ縮めると内臓脂肪５キロ減だそうで。
この５キロというのは、３６０００キロカロリーの余剰エネルギーが蓄えられているそうで。これを消費するには相当な運動が必要だ。
現在の体脂肪率は。25・5まで下がってきているが緩やか。標準の２０％にするには。計算してみると３・７キロの脂肪を燃焼させる必要があるけど、このペースだとあと４ヶ月かかりそうです。
朝トレで、脂肪燃焼させるには時間がかかりそうだ。
朝トレ開始してから、体重が３キロ近く落ちてきた。
ドカンと落ちて、低迷し、朝トレ走行距離を２０から３０キロに増やしたらドカンと落ちていく感じです。
不思議である。どこまで落ちるのでしょうか。体重減のスピードが月に２ｋｇ近いのでリバウンドに気をつけようかと。脂肪燃焼スイッチが入ったかのようです。
体脂肪はスポーツクラブのタニタの体組成系では、脂肪量が１・9ｋｇ減、筋肉量がほとんど変わっていない。筋肉増量するために、もっとタンパク質を増やした食事にしようかと。筋トレもね。５ｋｇは増量したい。
今日はスイミングです。
たまに会話するおばさまが、痩せたわねって。お腹がへっこんだって。
嬉しいね 笑
車中泊の旅、キャンピングカーのブログがあります。
ポチっと押して、ブログ村の車中泊の旅をご訪問ください。
