日産のキャラバンＮＶ３５０で車中泊の旅、何処にでもお出かけしています。
たまにはシビリアンバスコンでもお出かけしています。
健康のために始めた朝トレの自転車。２０キロの距離を１時間ほど走ります。
４月下旬から始めて、３週間ほど経過です。
効果はどうかな。
メタポの解消が主たる目標です。
そして心肺機能を実年齢に戻したい。なんたって検査で肺年齢は９３歳以上なんです。
ウオーキングは、効果ありでした。
スポーツクラブへ行くことにしたので、ウオーキングはやらなくなったけど。
スポーツクラブの効果は芳しくなく。
つらい運動は手を抜くからね。と自己分析。
ウオーキングよりも自転車での運動が良いのではないかと考えて、自転車を。自転車で遠くへ行ける利点があるのもあった。
折り畳み自転車のtern君で自転車の朝トレを始めたけど、ロードバイクに変更しました。
今日も朝トレに行ってきました。
自転車だと高強度の負荷でも疲れないね。
朝トレは小一時間走っているけど、スポーツクラブのエアロバイクだときつい。
なんででしょって考えると風景を観ながら、日光にあたり風をきって気持ちが良いからではないかと。
朝トレやってるけど無駄走りしないように効果的な運動方法をしようということで。
この本買った。
健康づくりは自転車が良く、効果的な運動方法が書かれている。
運動時の心拍数が肝ですので、本書でご確認くださいね。
朝トレを初めて３週間経つけど、なんか劇的な変化が。
○高血圧症のワタクシですけど、血圧が朝、夜ともに下がってきた。上下で１０くらい下がりで変動が少なくなってきた。１２５／７０くらい。
○体重が減ってきた。１ｋｇ以上、減量です。
３週目からスイッチが入ったかのような減量急降下のグラフは劇的でしょ。
体脂肪や内臓脂肪が減らないといけません。
脂質も異常なんですけど、これは血液検査しないとわからないので、２ヶ月毎の通院で、検査してもらおうと。
健康番組ゲンキの時間で脂質異常症の改善の番組を見た。
サイレントキラーで自覚症状ないですから。
危険なんですね、心疾患と脳血管疾患で死にますからね。
①運動は大丈夫。
②肉類はうまいけど脂したたる肉料理はやめる。
③のジュースお菓子は厳禁ということで、やめた。
④オーバーカロリーにならぬようにしようかと。
サイクルウエアはメタポ体型で醜い形状なので、夏の朝トレ向けにトレール用の半パンを買ってきた。
次は１ヶ月後に測定してみます。
目標 体重 ６５〜７０キロ
腹囲 ８５センチ以内
体脂肪率 ２０%以下
筋肉量 ５３キロ以上
内臓脂肪 レベル１０以下
血圧 １２５／７０以内
達成できるでしょうか。かなり高いハードル。笑
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