日産のキャラバンＮＶ３５０で車中泊の旅、何処にでもお出かけ待機中です。
ウオーキング初めて、早２ヶ月。
ほぼ毎日、７ｋｍをウオーキングです。
中強度運動の必要性を知り、ノルディックウオーキングに取り入れました。
ウオーキングを本格的に始めた訳は、血液検査でＨＢＡ１Ｃと肝臓関係の数値が基準値オーバー、こりゃ、やばいってことで始めたんです。
ここ１ヶ月平均は、
１日に１００００歩ちょいで中強度運動は５０分程度でした。
ウオーキングの成果発表です〜。
数値改善目標は、
体重は、７０ → ６７．５ 目標６５で目標未達でした。
腹囲は、９１ → ９１ 目標８５以下ですが、かわっちょらん ショック〜😹
それにＨＢＡ１Ｃ、肝臓数値、ＬＤＬとかコレステロールなど、基準値内に収めるってことも。
ＨＢＡ１Ｃは、基準値オーバーから、基準内に収まりました ◎
肝臓数値も基準値オーバーしてましたけど基準内に収まりました。 ◎
肺年齢は、９３歳です。改善無しです ✖️
呼気のＮＯ値は基準内になりました ◎ これは闘魂注射が効いてます
総コレステロールや、ＬＤＬは、減少しつつも、少し基準オーバーです。 ✖️
ということで、目標は完全なる達成は未達ですが、徐々に改善してきている感があります。
ということで、メタボが、今後の最重要課題になります。腹囲８５センチ内です。
ステップアップは、階段登り下りを追加、プロテイン追加で筋肉つけて、そしてビタミン剤の服用で、内臓脂肪を減らす作戦〜。うまくいけるでしょうか。
次の改善状況は１ヶ月半後、お楽しみに〜。
その頃は、北海道へ旅立ってる時期だなぁ、行ければ。 😹
ということで、本日から、朝メニューに階段登り降りを追加。
グッドな場所はここ〜。ウオーキングの堤防です。
なるべく斜度が強いところを選びました。段数は５０段です。高さはおおよそ５から６メートルくらいかなと思われます。もう少しあるかも。
初回は１０往復です。少しずつ回数を増やしていこうかと。１００往復やれば、５００メートルの山に登ったことになるな。
ということで、運動後３０分以内がゴールデンタイムっていうことで、このプロテインを。
リッチショコラ味。喉が乾いていたこともあり、氷入れてシェーク。結構甘めで、飲みやすいね。スイーツみたい。これなら、いいね。
追加発注しておこう。１ＫＧ２個セットがずいぶんとお安く手に入りますね。
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