日産のキャラバンNV３５０で車中泊の旅、何処にでもお出かけ間近です。
朝の日課、ウオーキングを始めて、１ヶ月経過〜。
歩数ばかり気にしていましたけど、歩数と中強度の時間が肝っていうことを知り、活動計なるものを仕入れた。
やってみました。中強度って結構早歩きです。
朝のウオーキング、中強度の歩行時間は５５分でした〜。
以下、青柳博士の研究成果より、引用
寝たきりの予防 １日に２０００歩
うつ病の予防 １日に４０００歩 中強度 ５分
認知症、心疾患
脳卒中の予防 １日に５０００歩 中強度 ７.５分
高血圧症、糖尿病
脂質異常の予防 １日に８０００歩 中強度 ２０分
メタポの予防 １日に１００００歩 中強度 ３０分
肥満の予防 １日に１２０００歩 中強度 ４０分 ← 自分の目標
今までのウオーキングに比較して、もうちょい早歩きって感じでした。
結局、今日一日では、
１４０００歩、中強度は６８分でした。
一日中、ポケットに入れてますので、朝ウオーキング以外で結構歩いていることがわかりました。
肥満の予防ライン、クリアしてますね
１ヶ月後の目標〜
体重 ６５キロ以下 現在 ６８キロ
ウエスト ８４センチ内 現在９１センチ
青柳博士によれば、効果は、２ヶ月ほどで現れるそうです。
２ヶ月で、長寿遺伝子のスイッチが入るとも。
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