日産のキャラバンＮＶ３５０で車中泊の旅、何処にでもお出かけまじかですけど。
朝のウオーキング、日課になりました。
なんかね、面白いんですよ。
３日坊主でいつも終わるのだけど、もうそろそろ１ヶ月。
ということで、全身運動を考えていたならば、ノルディックウオーキングっていうのを見つけた。
ノルディックスキーの夏場練習のウオーキングだそうです。９０パーセントの筋肉を使い、ウオーキングは１時間あたり、２８０ｋｃａｌの運動量に対し、ノルディックは４００ｋｃａｌだそうである。
９０%って、種類？ それとも量？ 顔の筋肉以外は使うと思います。
腕、握力も強くなりそうな感じ。Youtubeでポール長さ、歩き方を勉強。
ノルディックウオーキング用のポールを仕入れて１日目を歩く〜。
早歩きになり、歩幅は広くなるね！
ウオーキング途中で見る鳥たち。
今日もいました、チョウゲンボウ。
横の水路に寄ったら、この子も。お久しぶり〜。いつもの君じゃないけど。
こんな子も。
ウオーキング途中の藤、咲き始めました。
ということで、初日のノルディックウオーキング、完了。
早歩きになるし、一歩毎にポールのグリップを握ったり、緩めたり、そして、腕で後ろに推すので、運動しないところも強化かなぁ。
ということで、ヘロヘロ。
あのですね、ネット徘徊していると、色んな情報が。
目に留まったのは、これ。
そうですか、なるほど。書いてないけど、６５歳以上の場合？
まぁ、自分の場合はニアリーですから、いいでしょう。
ウオーキングの黄金律は、一日８０００歩と２０分の中強度運動ですか。
メタポに悩む人は、一日一万歩、３０分の中強度運動だそうで、これは自分だなぁ。
って事で、書かれていることをベースにノルディックウオーキングを考えてみた。
中強度の運動って、なんとか会話できる程度の早歩きっていうことだそうですけど、はぁはぁなる直前の運動ってことかな。？具体的には、本に書いてありました。
断捨離中なので、本を買うとモノが増えるので、ｋｉｎｄｌｅで。
読んだ〜。
本に書かれている重要なポイントは記事には書かれていませんね。当たり前だよね。本が売れなくなるからね。ある意味、記事は予告編って感じでしょうね。
自分が良いと思ってたことが、よろしくないってこともこの本では指摘していましたね。
活動量計が有効らしい。Amazonで仕入れました。
中強度の時間が分かります。
メタポなんで、一万歩、中強度３０分を目指すことにする。目標は腹周り８０センチ内〜。
今年一月末の人間ドックでは９１センチ。メタポ基準の６センチオーバー。
じゃー今はって事で、測ったら、変っとらん。
今のウオーキングに３０分の中強度を取り入れば良さそう。今までは、運動強度って意識してないから、早歩きっていっても強度が低強度かもね。
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