自転車通勤での出会いと夜のラン１３ｋｍ

今日の帰りの事

百年橋を二股瀬の方から千早方面に走っていると

『松島』の信号あたりで

前方にクロスバイクの若い方と遭遇。

しばらく後ろに付いていましたが（少し離れてですよ）

かなり早い。　そんで

信号で止まった時に『こんにちは～速いですね～』とご挨拶。

話を伺ってみると三苫から来られているとのこと

近くですねーと話も弾みしばらく一緒に走りました。

途中でルートが違うので別れましたが、

全く面識のない方でも

すぐにうちとけあえる

自転車ってすばらしいなぁ

ところで今日は帰ってから早めにランに出発。

今日の課題はズバリ『5分』のペースラン。

とにかくいつもペースを守れないので

今日はガーミンとにらめっこしながら10kmくらいほぼ

ペース通りに走れました。

さて１０ｋｍきたから、後はどこまで粘れるかのトレーニング？で

ペースアップ4分から4分半くらいでなんとか３ｋｍ走れましたが

最後はやっぱりアップアップ

まだまだですね・・・

さて帰ってからすでに太腿に筋肉痛がおきていたので

マッサージタイム・・・といっても

昔通販で購入していた安いEMSにモミモミしてもらいます。

汚い足ですみませんが

このEMSによるマッサージは

とても効果があります。

あー筋肉痛が来てるなーって時は迷わずこれ！

超お勧めです。

家では一つしかないので片足ずつしかできないので

ちょっと時間がかかる（1セット10分）のが難点かな・・・

路面はWET悩んだけどチャリ！

　昨夜寝る前に天気予報を確認したところ

降水確率３０％　よし行ける！早速空気入れして、

ウエアー出して準備OK　だったのですが

朝起きてみると車が家を通過するときの音が、

『シャー』・・・外を見てみると

雨は降っていないものの、上がったのが遅かったらしく

路面は完全なWET状態。

うーん・・・悩んだけどで出社

路面は濡れているので

安全とタイヤからの水しぶき飛散を最小限にするため

２０ｋｍ/h付近でノロノロ走行。

それでも会社に着いたら

お尻がちょっと濡れてて冷たかったです

気にしないけどね・・・

貴重な有酸素運動やからよしとしよう

さて、このまま降らなかったら夜は走れそうやけどな・・・

そういえば今月はまだ100ｋｍ走ってないやんか

ゴツイiphoneケースでもOKなRUNポーチ

私はランにはログを取るためまた音楽を聴くために

必ずiphoneを持って行きます。

以前は普通のiphoneケースを使っていましたが、

自転車にもiphoneを取り付けて使用するように

なると、突然の雨や砂ホコリなどが気になるようになり、

防滴・防塵・耐衝撃性に優れたゴッツイいiphoneケースが

欲しくなり、ｎｅｔで購入しました。

これはなかなかの優れモノで、大満ののですが

ゴッツイiphoneケースにしたおかげで、

それまで使っていたラン用のポーチが

窮屈になってしまいました。

今まで使っていたのは

ジャーん

福岡のランナーの方の多くがつかっている

シティマラソン福岡２０１０の景品のウエストポーチなのでした。

コンパクトで使いやすいのですが、ちょっと小さすぎ

そんで先日買ってもらいました。

モンベルのクロスランナーポーチＳ

シティマラソンポーチと比較して

特に天地方向に余裕があります。

まだ実際に走っていないのでなんとも言えませんが

iphoneの出し入れは随分しやすくなりました。

大きさを比較するとだいぶちがいますね

大きくなった分揺れが大きくならなければいいんですけど・・・

さて明日は曇りでなんとか持ちそうなので、

と頑張りまーす。

恐怖！の魚の目

　先週くらいから長女が『足の裏になんかできよる！』と訴えていました。

『水虫かも・・』とか笑って話してましたので

それほど気にしてなかったのですが、

昨日見せてもらってびっくり

足の裏に乳白色のプックリとドーム状に盛り上がったその姿

それは十数年前にまだ小学生だった長女の足の裏で見た

『魚の目』でした。

後日私の足の裏にも現れ、

痛さでまともに歩けず、しばらく我慢していましたが

いっこうに直る気配がないので、

病院嫌いな私なのですが、決死の覚悟で

近くの病院で取ってもらったのですが

処置が死ぬほど痛かった（そもそも痛がりなので・・・）記憶が

鮮烈に蘇ってきました。

今日から家の中では決して素足にはなるまい！

ランニング Music♪

一人ランニングする時の必需品。

音楽♪

家にいる時はいろんなジャンルの音楽を

聴きますが、ことランニング時に限って言うと

何故か・・・

洋楽が心地よいですね。

今時のリズム優先の（・・・と言ってる事じたい古い）音楽じゃなくて、

ちゃんとメロディがあってちょっとアップテンポくらいの曲が

大好きです。年代的には８０’（やっぱり古い）くらいかな・・・　

Van Halen　Bon Jovi　 Night Ranger　

Yｎｇｗｉｅ　Ｍａｌｍｓｔｅｅｎ　Ｍichael Schenker Group　・・・

スーパーなギタリストがいるグループばかりだったりして・・・

ランニングにギターのサウンドってすごく合いますよね。

一人ランの時、

右手の振りはギターのピック握ってピッキングスタイル

（もちろんギターは全く弾けましぇーん）でエアーギター・・・小さくですよ・・・

とにかく好きな音楽を聴いて走ると元気が出ます。

いつもiphoneで聴いていますが

標準のイヤホンでは

ハンパない汗ですぐはずれちゃうので

いいイヤホン探してまーす。

今日の福岡は朝からもも無理そうです。

水槽の水替えでもすっか