味噌汁ダイエット

ちょっとききなれ無いとは思居ますが、日本人ならではのダイエット、味噌汁ダイエットをごぞんじでしょうか？

実は今、アメリカでも注目されつつある、味噌汁がダイエット効果をもたらすのです!!

昔の日本人は、栄養学なんて分から無いまま生きていました。
けど、味噌汁で健康的に栄養をとる事が出来ると分かっていたのです。

此処では味噌汁ダイエットの効果について、少しお教えします。
味噌汁は味噌が命!
味噌といえば、やっぱり大豆を含んで居ます。

この味噌汁ダイエットにふくまれる効果には、まずビタミンB群があって、脂肪や糖分の燃焼を促してくれます。
このビタミンの中には老化を抑えるはたらきや、脳梗塞などを予防してくれるはたらきも有ります!
次にミネラル。
ダイエットサプリメントにも負け無いほどのミネラルがふくまれて居ます。
他にも、脂肪の吸収を抑えてくれるはたらきや、お通じを良くしたり、動脈硬化や高血圧などの病気を抑える力も持って居ます。

塩分のとりすぎはむくみや高血圧をよんでしま居ますが、カリウムやマグネシウムなどを多く含んでいるので、血圧は心配する事は有りません。

また、味噌汁に入れる具材も、豆腐やなめこなど、どれも体に良く、ダイエット効果が期待出来るものが多いです。
他にも、味噌を赤味噌や白味噌に変えてみたりするだけで、効果も違居ます。

味噌汁を毎食飲むのではなく、まず朝だけでも初めてみましょう。
ダイエットと健康への第一歩につながります!!

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きのこダイエット

人によってはきのこ類が嫌いな人も居ますが、大丈夫な人は「きのこ」ダイエットなんていかがでしょうか？

きのこは、ごぞんじの通り低カロリー!!
きのこの種類によってもカロリーは違居ますが、どれも100gで20kcal前後と、低カロリーなのです。

きのこにはダイエットには絶対的な存在、食物繊維を含んで居ます。
これで便秘は解消するのはもちろん、お腹が膨らみ満腹感が得られるので、食べすぎも防止してくれます。

他にもビタミンB群が豊富にふくまれて居ます。
これは糖分や脂質を脂肪とし無いように抑えてくれる効果をもって居ます。

また、きのこの種類によって効果も違居ます。
特にダイエットの味方になってくれるきのこを少し紹介したいと思居ます。

・しめじ―糖質と脂質の代謝を促してくれるビタミンを豊富に含んで居ます。
　また、食事の先に食べると食欲を抑えてくれるはたらきをもって居ます。
　健康面では抗がん作用や美肌効果ももって居ます。

・キクラゲ―きのこの中でトップクラスの食物繊維をもって居ます。
　これで便秘は解消され、脂肪の吸収を抑制してくれます。
　また、ダイエット中に不足になりやすいミネラルも豊富です。
　健康面ではコレステロールが上昇するのを抑えてくれます。

・舞茸―脂質の代謝を促すビタミンをたくさん含んで居ます。
　血行を良くしてくれるので、むくみや冷え性を解消してくれます。

此処では3種類のきのこを紹介しましたが、他にももっとたくさんのきのこがいろいろなはたらきをもって居ます。
特に、どのきのこにも大体、お通じを良くしてくれるものや食欲を抑えるものが多いので、ダイエットの大きな味方になってくれる事は間ちがいなしでしょう!!

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果物ダイエット

誰にでもお手軽に出来る「果物」ダイエットはいかがでしょうか？

どうしても甘いものに走りたく成るとき、ケーキなどにいかずに、果物を食べましょう!!

最近ではバナナダイエットだなんて有りますよね。
けど、他の果物にもダイエット効果をもっているってごぞんじですか？

果物には水分が多いのはごぞんじでしょう。
水分が多いとボリュームはあるのに、カロリーは増える事が有りません!!
その上、満腹感を与えてくれるので食べすぎを防止してくれます。

また食物繊維と言うダイエットの強い味方も、果物にはふくまれて居ます。
他にもカリウムと言う物質がふくまれて居ます。
これは利尿作用があり、むくみを解消してくれます。
さらに糖分や脂質の燃焼を促してくれるビタミン類が豊富にふくまれて居ます。

けど、果糖と言う物質が中性脂肪になりやすいので、食べすぎにはご注意を。
低カロリーだから、と食べすぎるのもいけません。
どんな健康に良い食材でも、食べ過ぎると逆効果に成ります。

朝に果物を摂取すると、その後のエネルギーと成るので脂肪に成る事は少無いのですが、夜に摂取すると消費される事なく睡眠に入ってしまうため、中性脂肪になりやすいのです。
果物に限った事では無いのですが、ダイエット中なら夜寝る前にものを食べる事はやめた方が良いでしょう。

朝～昼までの間食を果物に置き換えてみたり、朝ご飯とともに摂取したりすると、効果が期待出来るでしょう。

まず、毎朝の果物から初めてみてはいかがでしょうか？

納豆ダイエット

某テレビ番組でも行った「納豆ダイエット」なんてどうでしょうか？

そのテレビのせいでダイエット効果について、嘘だとおもう方もいるかもしれません。
けど、食べただけで運動をしなかったりしたらそれはダイエットに成りません。
それをかんがえた上で、「おろし納豆」と「キムチ納豆」のダイエットをご紹介致します。

まず納豆には良質のタンパク質と、ビタミン類が豊富にふくまれて居ます。
ビタミンには摂取しすぎた脂質や糖質を、エネルギーとして使居ます。
これと運動を積極的に行う事で、効率良く脂肪を燃焼させる事が出来ます。

また「おろし納豆」では、大根おろしにも食物繊維が豊富にふくまれているので、お通じも良くなり、むくみは解消され、代謝もあがります。
その上、消化酵素もたくさんあるので消化や吸収をスムーズに行ってくれ、少無い食事でも必要な栄養素をきちんと吸収します。

この「おろし納豆」の効果的な食べ方は、食事の20分前に食べる事です。
食事の前に食べる事によって、先に満腹感を得て食事の量を自然に減らすのです。

もうひとつ「キムチ納豆」はキムチが血行を良くしてくれます。
よって脂肪を燃焼させてくれますし、発汗作用もあり、むくみも解消してくれます。
キムチにふくまれるカプサイシンは、ダイエットサプリメントとしても有名なものです。
血行を良くして、糖分を溜めこんでしまうのを防いでくれます。

納豆も、組み合わせるものもどちらも効果的なので、ぜひ試してみてちょーだい!!

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寒天ダイエットで中からキレイに!!

サプリメントを使う前に、自分で何か健康食品として料理してダイエットしてみたい!と言う方に、「寒天」はどうでしょうか？

寒天も、皆さんが知っている通り、カロリーが低い食材です。
カロリーが低いながらも、胃でずっと滞在するので長い間、満腹感が持続します。
よって、食べすぎを事前に予防出来るわけです!
また、腸の中で水分、余計な脂分や老廃物などと絡み合って、体の外へ排出します。
ですから、文字通り体の中からキレイに成るのです!!

さらに市販されている寒天には少無いのですが、ミネラル類も含んで居ます。
ミネラルは新陳代謝を高めてくれるので、これもまたダイエットには効果的な嬉しい食材です。

この寒天ダイエットにはいろいろな味もあって、みかんやトマトなどが有ります。

此処では、みかんの寒天ダイエットについて少しだけお教えします。
みかんの中にペクチンと言う物質が有ります。
このペクチンはコレステロールを腸で吸収してしまうのを防ぐはたらきが有ります。
また、腸内環境を整えてくれるはたらきがあり、さらには便秘を改善してくれます!!

味もみかんの寒天なので、きっと楽しくダイエットがつづける事が出来るでしょう。

サプリメントと違って、誰にでも安全に行う事の出来るダイエットです。
けど、やはり普段の食生活も少し、気にし無いといけません。

このみかん寒天の作り方はいたって簡単で、水400mlとみかんジュース850mlとレモン1個のしぼり汁、粉寒天8gを火にかけながら混ぜていって、最後は容器に入れて固めるだけ!!
もしすっぱいと感じる方はお好みでハチミツなども良いでしょう。
ちなみにハチミツは体に良いミネラルがふくまれていて、なおかつ便秘を解消するような成分があるのです。

ぜひおいしいので試してみてはいかがでしょうか？