発芽玄米ダイエット

料理をせず、サプリメントに頼りたく無い、そんな方は発芽玄米なんてどうでしょうか？

玄米は栄養がたくさんあって、健康にはとってもよい食材である事はごぞんじだと思居ます。
玄米には栄養がバランス良くふくまれているのですが、味が悪くて硬かったり、ご飯を炊く手間などがかかっていて敬遠されていました。
それを、発展させたのが発芽玄米です!!
玄米から少しだけ発芽させると、やわらかくておいしくなり、炊く手間も普通のお米と変わら無いのです。

発芽玄米にはダイエット中の人には嬉しい成分がふくまれて居ます。
その栄養素のはたらきは、食欲を抑えるはたらき、脂肪などを体外に排出して脂肪や糖分を食べたまま吸収し無い事、お通じが良く成る事、また更年期障害やイライラを抑えるはたらきなどが有ります。
代謝も良く成るし、食欲を抑える事で間食も減ります。
また最近の調査では、がんを予防する効果もあるやうです。
食物繊維を多くとれば、がんに成る確率が減る、と言う話がもともとありました。
発芽玄米も、その食物繊維が豊富に入っているのですが、抗がん作用が高かったのはそれだけがわけではなかったのです!!
発芽玄米にふくまれているIP6と言う成分が、特に良いやうです。

この効果的な食べ方は、白米に発芽玄米を混ぜて、1日のうち2食は、主食として食べる事です。
なにも全部発芽玄米にする必要はなく、白米と1対1くらいで大丈夫です。

発芽玄米ダイエットは、ご飯に混ぜて炊くだけですので、簡単だと思居ます。
発芽玄米で、健康的にダイエットしてみてはいかがでしょうか？

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豆腐ダイエット

あまり嫌いな人はい無いだろう、豆腐ダイエットなんていかがでしょうか？

豆腐ダイエットはダイエットの面からかんがえてもとっても体に良いものですが、健康面に非常に大変良いものです。

最近明らかにされてきている豆腐のヒミツ。
豆腐は肥満を防ぐ事も出来る上に、心臓病やがん、動脈硬化、高血圧と言う深刻な病気さえ軽減して回復を助ける事が出来る効果もあるのです。

豆腐の食べ方は、おかずやご飯を食べるとき、ご飯を豆腐に変える、と言うものです。
これも毎回行う必要はなく、週3程度で平気なのです。
我慢などしたりしたら、つづかなく成る原因になってしま居ますので、無理はし無いように!!
豆腐だけ、と言う食事はやめてちょーだい。
あくまでご飯を豆腐に変えると言う事で食事を行ってちょーだい。
栄養バランスもたいせつです。

水分をたっぷりとると、便秘予防にもなりダイエットの効果はさらに期待する事が出来ます。

オススメは木綿豆腐を使う事。
食べごたえがあるので、満腹感を得る事が出来ます。

また、豆腐をとる事によって代謝が良く成るので、運動を行うとさらに効果は期待出来るでしょう。

ダイエット中は甘いものも我慢してしま居ますよね？
豆腐はいろいろなものに変身出来るのも魅力のひとつです。
豆腐にきな粉や黒蜜などかけてもおいしいので、ヘルシーなデザートとしていかがでしょうか？

豆腐ダイエットで、甘いものも我慢せずストレスを感じ無いように、健康的にダイエットしましょう!!

そうめんダイエット

暑い夏のおいっしょに、そうめんダイエットなんていかがでしょうか？

暑い夏には、夏バテで食欲がなくなったりしますね。
そんなときに、手軽に摂取出来るそうめんでダイエットが出来るのです!!

皆さんがごぞんじの通り、そうめんは低カロリーです。
低カロリーだから、ダイエット向きだとお思いでしょうが、それは大きな間ちがいです!!
そうめんだけでダイエットを行うと、栄養が偏ってしま居ます。

この栄養の偏りは、薬味で補っていきます。
その薬味をご紹介していきます!!
この中から、自分にあった薬味を見つけて、毎日味の変化をつけ飽き無いようにダイエットしていきましょう。

・梅干し－疲労を回復させてくれます。
　腸をキレイにしてくれ、殺菌の作用も有ります。

・ネギ－薬味の定番ですね。
　血流を良くし、体が温まります。
　代謝を良くしてくれるので、これと適度な運動をあわせたら効果が期待出来ます。

・しょうが－体を温めてくれる上に、脂肪を燃焼させる作用が有ります。

・とろろ－食物繊維をたっぷり含んで居ます。
　便秘を解消してくれたり、満腹感が得られるので食べすぎを抑える効果も有ります。

・海藻類－わかめなどの海藻類は、食物繊維をたくさん含んで居ます。
　プラス、ミネラルを含んでいるので健康的にも良いです。

他にもたくさんの薬味が有ります。
とりあえず、此処ではこの5種類をご紹介致しました。

ぜひ自分にあった薬味を見つけて、涼しく快適な夏を過ごしながらダイエットを行ってちょーだい!!

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雑炊ダイエット

最近では「雑炊」もダイエット食品として注目を集めて居ます。

一般的にかんがえて雑炊がダイエットに適しているとはかんがえにくいでしょう。
けど、雑炊ダイエットは少しの量で満腹感を得る事ができ、具を入れる事で栄養のバランスもとる事が出来ます。

雑炊ダイエットのポイントは、味付けです。

やっぱり味が薄いから、つい濃い味付けで食べたく成るかもしれません。
けど、ここで塩や醤油をいっぱい入れたりする事はNGです。
雑炊ダイエットは体に優しい、と言うのがウリなところもあるので、わざわざ醤油や塩で味を濃くして塩分をたくさん摂る事は有りません。
また、お漬物とともにとる事も良いですが、こちらも塩分なので気をつけて食事をしてちょーだい。

この雑炊ダイエットを長くつづけるためには、味を単調にさせ無い事。
どのダイエットもやうですが、少しやっただけでは効果は出ません。
継続して行うからこそ、効果はでます。
今ではいろいろなものが市販で、味から、手軽に作れるものまで数多く販売されて居ます。
ダイエット用につくられた雑炊の商品などは、自分で造るよりカロリーが低くつくられている事もあるので、効果は期待出来るでしょう。
今ではきのこリゾットやキムチなど、いろいろな味が有ります。

雑炊ダイエットは、低カロリーと健康的だと言う点が一番のウリです。
塩分などのともに付け合せる料理もかんがえる事もたいせつです。
少しの量で満腹感を得る事が出来るので、そこだけ抑えれば、カロリーコントロールも簡単でしょう。

食事でのダイエットをかんがえていて、ナカナカダイエットができ無いと悩んでいる方に、オススメです。

ベースサプリメント

まずは土台をしっかりと!と言う事でベースサプリメントをしりましょう。

薬局などで販売されている様々でたくさんあるサプリメントの中から、ベースサプリメントと言う栄養素に分類出来るサプリメントが有ります。

ベースサプリメントは女性のいろいろな悩みに答える、土台をつくってくれます。
食生活が乱れていたり、栄養が偏っている方の体を整える事が出来るサプリメントです。
ダイエットや肌を美しくしたい、アンチエイジングなどの土台ができていなければ、美肌などを目指しても無駄ですよね？

三大栄養素やビタミン、ミネラルと食物繊維、これらは食事で本来とるのが理想的なものです。
また、これらのバランスを保つのもたいせつなのです。

けど実際は、これらの栄養素を食事に組み込んでバランス良くとると言うのは難しい事です。
こんなときにベースサプリメントを使居ます!

まず、マルチビタミン。
こちらはよく耳にしている言葉かと思居ます。
ビタミンものがバランス良くブレンドされたサプリメントです。

次にマルチミネラル。
カルシウム、鉄、マグネシウム、亜鉛、マンガンなどがブレンドされたサプリメントです。

最後にプロテイン。
アスリートなど体を鍛える人が使うようなイメージをもたれやすいですが、タンパク質や必須アミノ酸をたくさん含んで居ます。

これで土台をしっかりと作り、食事を見直して、ダイエットに望む事がたいせつです。
ダイエットを行うころには、ダイエットに適した体に成るでしょう!

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