プロテインの飲み方
プロテインの飲み方についてご説明します。
ご説明・・・といっても振って混ぜれば終了なのですが。
おいしい飲み方も併せてご紹介しますので、参考にしてみてください。
用意するもの
・プロテイン
・プロテインシェイカー
・飲み物
プロテインシェイカーが無ければ蓋がしまる瓶やコップでもかまいません。
長く飲みつづけるのであれば１つ用意するのも良いかもしれません。気もちの問題でダイエットにもやる気がでてくるかも！
シェイカーはワンタッチで閉じられるものと、スクリューキャップのものが有ります。
スクリューキャップのほうがしっかり閉まるのでもち運びにはこちらのほうがお勧めです。
造り方
１．シェイカーに飲み物を入れる
※先にプロテインを入れるとダマになりやすいので
２．プロテインを投入
３．ひたすらシェイク
※プロテインを入れて時間が経つとダマになりやすいので入れたら蓋を閉めてシェイクし始めましょう。
プロテインの種類によっては縦に振るとあまたの泡が出てきて飲みづらくなってしまう場合も有るので、そのときはシェイカーを横にしたままグルグルまわしてみてください。
４．粉が溶けたら速飲む
※飲み物に溶かしたプロテインは鮮度が落ちるのが早いです！少しでも腐敗したプロテインは体内に入れ無いよう、新鮮なうちに飲み干してください！
プロテインの味がどおしてもダメ！と言う方は味の濃い飲み物に溶かしてみてください。
例えば100％オレンジジュースなど風味の強い柑橘類のジュースや甘味の強いヨーグルト系の飲み物に溶かすとプロテイン独特の風味を消す事が出来るでしょう。
ダイエットが長つづき出来るよう、自分にあった飲み方を是非研究してみてください。
ご説明・・・といっても振って混ぜれば終了なのですが。
おいしい飲み方も併せてご紹介しますので、参考にしてみてください。
用意するもの
・プロテイン
・プロテインシェイカー
・飲み物
プロテインシェイカーが無ければ蓋がしまる瓶やコップでもかまいません。
長く飲みつづけるのであれば１つ用意するのも良いかもしれません。気もちの問題でダイエットにもやる気がでてくるかも！
シェイカーはワンタッチで閉じられるものと、スクリューキャップのものが有ります。
スクリューキャップのほうがしっかり閉まるのでもち運びにはこちらのほうがお勧めです。
造り方
１．シェイカーに飲み物を入れる
※先にプロテインを入れるとダマになりやすいので
２．プロテインを投入
３．ひたすらシェイク
※プロテインを入れて時間が経つとダマになりやすいので入れたら蓋を閉めてシェイクし始めましょう。
プロテインの種類によっては縦に振るとあまたの泡が出てきて飲みづらくなってしまう場合も有るので、そのときはシェイカーを横にしたままグルグルまわしてみてください。
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※飲み物に溶かしたプロテインは鮮度が落ちるのが早いです！少しでも腐敗したプロテインは体内に入れ無いよう、新鮮なうちに飲み干してください！
プロテインの味がどおしてもダメ！と言う方は味の濃い飲み物に溶かしてみてください。
例えば100％オレンジジュースなど風味の強い柑橘類のジュースや甘味の強いヨーグルト系の飲み物に溶かすとプロテイン独特の風味を消す事が出来るでしょう。
ダイエットが長つづき出来るよう、自分にあった飲み方を是非研究してみてください。
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プロテインダイエットの方法
食事とダイエットをバランスよく進められるダイエットとして数年前から注目をあつめて居るのが「プロテインダイエット」です。
ではどのように進めていくのがいいのでしょうか。
ダイエットでプロテインと取り入れる場合、食事の変わりにプロテインを摂取すると言う方法が有りますが、３食とも食事を抜く必要はありません。
夕御飯は普段どおりに食べる方法が推奨されて居るやうです。
一般的な食事制限とプロテインダイエットのちがいは何といっても筋肉を落とさずに脂肪を落としていく事です。
食事のかわりとして低カロリーの食品やサプリメントを摂取したとしても、やり方によっては必要な筋肉までもが落ちてしまい、結果体調不良やリバウンドに繋がってしまう事も有るやうです。
其れとはちがいプロテインは言わばたんぱく質の塊ですから、これをしっかりと摂取する事でリバウンドがしにくいとされて居るのです。
プロテイン＝まずい、飲みにくいと犬猿されがちですが、最近では多彩な種類の味も販売されており、どくとくの粉っぽさもかなり解消されてきて居るやうです。また他の美容成分を配合して居るものも有りますから、プロテインダイエットの弱点とされていた食事の回数を減らす事による栄養不足もこれで解消されますね。
これだけ見るとプロテインさえ摂っていれば痩せられるとおもわれてしまうかもしれませんが、適度な運動も忘れずに行ってください。
プロテインで脂肪を燃焼しやすい身体にし、有酸素運動をおこなう事で始めてプロテインダイエットの効果が現れるのですから。
ではどのように進めていくのがいいのでしょうか。
ダイエットでプロテインと取り入れる場合、食事の変わりにプロテインを摂取すると言う方法が有りますが、３食とも食事を抜く必要はありません。
夕御飯は普段どおりに食べる方法が推奨されて居るやうです。
一般的な食事制限とプロテインダイエットのちがいは何といっても筋肉を落とさずに脂肪を落としていく事です。
食事のかわりとして低カロリーの食品やサプリメントを摂取したとしても、やり方によっては必要な筋肉までもが落ちてしまい、結果体調不良やリバウンドに繋がってしまう事も有るやうです。
其れとはちがいプロテインは言わばたんぱく質の塊ですから、これをしっかりと摂取する事でリバウンドがしにくいとされて居るのです。
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プロテインダイエットの効果
高たんぱくのプロテインがダイエットに効果が有る事は以前から注目されて居ます。
では気に成る実際の効果はどのくらい有るのでしょか。
これは一例ですが、プロテインダイエットを実際に行って居る方のデータによると一日の食事のうち二食をプロテインとサプリメントに置き換えてみたところ1ヶ月で約4kg減量が出来たと言う事です。
ただここで忘れてはいけ無いのが運動です。
プロテインで脂肪を燃焼しやすい身体にしただけでは体重を落とす事は出来ません。
運動をして始めて効果が現れるので併せてがんばりましょう。
プロテインダイエットの効果は減量だけではありません。プロテイン食品には多くの栄養素、例えばビタミンや鉄、亜鉛、食物繊維がふくまれて居ます。また、冷え性や生理痛、老化防止、貧血にも効果的なヒアルロン酸もふくまれて居ます。
プロテインを普段の生活に上手く取り込む事は体調改善にも繋がるのですね。
そして、ダイエットをする際に最も恐れる事、其れは「リバウンド」ですよね。
どうしてリバウンドしてしまうのでしょう。
例えば、体重を気にするあまり極度の食事制限を行ったとしましょう。すると、摂取するカロリーが不足し、其れにより身体に必要なたんぱく質までもが足りなくなってきてしま居ます。体重が減ったとしても筋肉や基礎代謝が落ちてしまうので、其れにより体調不良を引き起こしたり、リバウンドに繋がってしまう事も有るのです。
ですから、きちんとバランスのとれた食事をとり、プロテインで必要な栄養素を摂る。そして適度な運動をする事で健康的にダイエットする事が出来るのです。
そしてもう１つ、プロテインは毎日摂取しましょう。
摂取する日とし無い日とでムラが有るとせっかくのプロテイン効果も半減してしま居ます。
先ほども言ったようにダイエットを気にするあまり摂取エネルギーを抑えて不足して居る栄養をプロテインや他のサプリメントで摂取すると言う方法でも、プロテインを摂取する日とし無い日があっては、実際に体重は減少しても結成たんぱくが標準値を下回り、貧血になってしまったと言う例も有ります。
ダイエットをする際には体重の減量に意識を集中させるのではく、身体の健康状態にも目をむけ、健康的なダイエットを心がけていきましょう。
では気に成る実際の効果はどのくらい有るのでしょか。
これは一例ですが、プロテインダイエットを実際に行って居る方のデータによると一日の食事のうち二食をプロテインとサプリメントに置き換えてみたところ1ヶ月で約4kg減量が出来たと言う事です。
ただここで忘れてはいけ無いのが運動です。
プロテインで脂肪を燃焼しやすい身体にしただけでは体重を落とす事は出来ません。
運動をして始めて効果が現れるので併せてがんばりましょう。
プロテインダイエットの効果は減量だけではありません。プロテイン食品には多くの栄養素、例えばビタミンや鉄、亜鉛、食物繊維がふくまれて居ます。また、冷え性や生理痛、老化防止、貧血にも効果的なヒアルロン酸もふくまれて居ます。
プロテインを普段の生活に上手く取り込む事は体調改善にも繋がるのですね。
そして、ダイエットをする際に最も恐れる事、其れは「リバウンド」ですよね。
どうしてリバウンドしてしまうのでしょう。
例えば、体重を気にするあまり極度の食事制限を行ったとしましょう。すると、摂取するカロリーが不足し、其れにより身体に必要なたんぱく質までもが足りなくなってきてしま居ます。体重が減ったとしても筋肉や基礎代謝が落ちてしまうので、其れにより体調不良を引き起こしたり、リバウンドに繋がってしまう事も有るのです。
ですから、きちんとバランスのとれた食事をとり、プロテインで必要な栄養素を摂る。そして適度な運動をする事で健康的にダイエットする事が出来るのです。
そしてもう１つ、プロテインは毎日摂取しましょう。
摂取する日とし無い日とでムラが有るとせっかくのプロテイン効果も半減してしま居ます。
先ほども言ったようにダイエットを気にするあまり摂取エネルギーを抑えて不足して居る栄養をプロテインや他のサプリメントで摂取すると言う方法でも、プロテインを摂取する日とし無い日があっては、実際に体重は減少しても結成たんぱくが標準値を下回り、貧血になってしまったと言う例も有ります。
ダイエットをする際には体重の減量に意識を集中させるのではく、身体の健康状態にも目をむけ、健康的なダイエットを心がけていきましょう。
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プロテインの摂取タイミング
プロテインダイエットを始めよう！と決意したものの、いつ飲むんだろう？飲むタイミングって有るの？と言う疑問、出てきませんか？
タイミングは有ります！！せっかくやるのであれば効果的な摂取方法を知っておいたほうがいいですよね。
プロテイン摂取のタイミングには大きく分けて3パターン有ります。此処では目的別にご紹介いたします。
１．トレーニング時のエネルギー確保をしたい方
→トレーニング開始の1～2時間前に摂取してください。
プロテインは身体に吸収されるのに時間がかかる為、トレーニング時に吸収されるように逆算するとよいでしょう。
２．運動後の疲労回復や筋肉にはたらきかける効果・修復を促したい方
→運動直後（約30分以内） に摂取してください。
トレーニング直後は成長ホルモンが大量に分泌されます。其れにより活発化された筋肉はたんぱく質を大量に欲しがるので吸収率も高く、消化吸収の早いプロテインはいち早く筋肉にたんぱく質を届けてくれます。
そして良質のたんぱく質を摂る事で筋肉は鍛えられ代謝が良くなり、脂肪が燃焼しやすい体に成ります。これがダイエットへの効果と繋がるのです。
３．寝る前の空腹感を抑えたい方
→就寝の1～2時間前に摂取してください。
ダイエットの天敵は空腹感ですよね。食べたいのに食べられ無い。我慢のダイエットはナカナカ長つづきしません。そこでプロテインを活用しましょう。
プロテインは余分なカロリーはありませんし、飲みやすいタイプも販売されて居るので満足感を得るには打って付けです。
しかも就寝後30分～3時間の間に成長ホルモンが大量に分泌されるので、逆算して就寝の1～2時間前にプロテインを摂取しておけば寝ながらにして体内では筋肉づくりの材料がどんどんされて居るわけです。
このように摂取するタイミングは其れぞれの効果を引き出すために大事となってくるので、計画して自分にあったタイミングで効率的なダイエットをつづけていきましょう！
タイミングは有ります！！せっかくやるのであれば効果的な摂取方法を知っておいたほうがいいですよね。
プロテイン摂取のタイミングには大きく分けて3パターン有ります。此処では目的別にご紹介いたします。
１．トレーニング時のエネルギー確保をしたい方
→トレーニング開始の1～2時間前に摂取してください。
プロテインは身体に吸収されるのに時間がかかる為、トレーニング時に吸収されるように逆算するとよいでしょう。
２．運動後の疲労回復や筋肉にはたらきかける効果・修復を促したい方
→運動直後（約30分以内） に摂取してください。
トレーニング直後は成長ホルモンが大量に分泌されます。其れにより活発化された筋肉はたんぱく質を大量に欲しがるので吸収率も高く、消化吸収の早いプロテインはいち早く筋肉にたんぱく質を届けてくれます。
そして良質のたんぱく質を摂る事で筋肉は鍛えられ代謝が良くなり、脂肪が燃焼しやすい体に成ります。これがダイエットへの効果と繋がるのです。
３．寝る前の空腹感を抑えたい方
→就寝の1～2時間前に摂取してください。
ダイエットの天敵は空腹感ですよね。食べたいのに食べられ無い。我慢のダイエットはナカナカ長つづきしません。そこでプロテインを活用しましょう。
プロテインは余分なカロリーはありませんし、飲みやすいタイプも販売されて居るので満足感を得るには打って付けです。
しかも就寝後30分～3時間の間に成長ホルモンが大量に分泌されるので、逆算して就寝の1～2時間前にプロテインを摂取しておけば寝ながらにして体内では筋肉づくりの材料がどんどんされて居るわけです。
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プロテインダイエットの種類
いざプロテインダイエットをしよう！とおもい立ってもプロテインって沢山種類が有るし、ダイエットに効果が有るプロテインってどんなものが有るのだろう？と言う疑問、出てきませんか？
ではまずプロテインの種類からご説明いたします。
プロテインは大豆から作られる大豆プロテイン、牛乳から作られるカゼインプロテイン・ホエイプロテイン、そして卵から作られるエッグプロテインが有ります。
中でもプロテインの原料として最も多く使用されて居るのが大豆プロテインです。大豆プロテインは植物性で良質なたんぱく質であり、身体に必要な必須アミノ酸をバランスよく配合して居るため、ダイエットに効果的なプロテインと言われて居ます。
そして最近注目させて居るのが牛乳を原料として居るホエイプロテインです。これは体内での吸収速度が最も早く、体内で利用される割合も高い事からプロテインの中でも人気を集めて居ます。
ではプロテインダイエットに効果の有るプロテインについてですが、プロテインはたんぱく質の含有量で分類されております。プロテインダイエットに必須なプロテインは大きく分けて高配合タイプとバランス配合タイプの2種類です。
高配合タイプは、たんぱく質含有量が80％～90％と多くのたんぱく質を含んだプロテイン。これは運動選手など筋肉量を増やしたい方向けに開発されたプロテインです。
もう１つのバランス配合タイプはたんぱく質含有率を抑えてカルシウムや鉄分、ビタミン、糖質など多彩な栄養をバランスよくミックスしたプロテインです。
栄養がバランスよく配合されて居るので、エネルギー不足を解消して健康維持やウェイトアップをはかりたい方やジュニア向けの成長促進に向いて居るプロテインです。
プロテインにふくまれるたんぱく質は人間の身体を構成する為に必須な３大栄養素の１つです。
とは言え、たんぱく質を摂りすぎると肥満に繋がる原因にも成りますので、プロテインダイエットをする際には食事と運動、プロテインの摂取量のバランスを考えながら進めていく事をお勧めいたします。
ではまずプロテインの種類からご説明いたします。
プロテインは大豆から作られる大豆プロテイン、牛乳から作られるカゼインプロテイン・ホエイプロテイン、そして卵から作られるエッグプロテインが有ります。
中でもプロテインの原料として最も多く使用されて居るのが大豆プロテインです。大豆プロテインは植物性で良質なたんぱく質であり、身体に必要な必須アミノ酸をバランスよく配合して居るため、ダイエットに効果的なプロテインと言われて居ます。
そして最近注目させて居るのが牛乳を原料として居るホエイプロテインです。これは体内での吸収速度が最も早く、体内で利用される割合も高い事からプロテインの中でも人気を集めて居ます。
ではプロテインダイエットに効果の有るプロテインについてですが、プロテインはたんぱく質の含有量で分類されております。プロテインダイエットに必須なプロテインは大きく分けて高配合タイプとバランス配合タイプの2種類です。
高配合タイプは、たんぱく質含有量が80％～90％と多くのたんぱく質を含んだプロテイン。これは運動選手など筋肉量を増やしたい方向けに開発されたプロテインです。
もう１つのバランス配合タイプはたんぱく質含有率を抑えてカルシウムや鉄分、ビタミン、糖質など多彩な栄養をバランスよくミックスしたプロテインです。
栄養がバランスよく配合されて居るので、エネルギー不足を解消して健康維持やウェイトアップをはかりたい方やジュニア向けの成長促進に向いて居るプロテインです。
プロテインにふくまれるたんぱく質は人間の身体を構成する為に必須な３大栄養素の１つです。
とは言え、たんぱく質を摂りすぎると肥満に繋がる原因にも成りますので、プロテインダイエットをする際には食事と運動、プロテインの摂取量のバランスを考えながら進めていく事をお勧めいたします。
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