プロテインダイエットと基礎代謝
プロテインダイエットのプロテインはたんぱく質の塊です。これは人間の体を構成するために必須な栄養素で有ると一緒に、肌や髪の毛、爪などの生成にも効果をもたらす成分となって居ます。
ではなぜダイエットにプロテインが効果的なのでしょうか。体脂肪を減らすために運動は必須ですが、基礎代謝を上げて消費カロリーを増加させると言う方法も有ります。
ではその「基礎代謝」って何の事だかご存知ですか？
ダイエットについて調べるとこの「基礎代謝」と言う言葉をよく耳にしますよね。
何となく意味は知って居ると言う人も多いと思居ますが、ダイエットをする上でのキーに成りますのでここできちんと抑えておきましょう。
基礎代謝とは人間が生きていくのに最低限必要な機能を維持するためのエネルギーの事です。
その数値は成人男性で1200kcal～1500kcal／1日、成人女性で1000kcal～1300kcalが一般的と言われて居ます。
では基礎代謝量はどのように決まるのでしょうか。
基礎代謝量はエネルギー消費が多い筋肉量によって決まります。筋肉は脂肪を除いた体の組織の中で約40％を占めて居るため、基礎代謝状態でのエネルギー消費が最も多いとされて居ます。
また体を鍛えれば鍛えるほど筋肉量は増加し、消費エネルギー量もアップする事が出来ます。
ですから基礎代謝は其れぞれの人の筋肉量によって大きく左右されます。と言う事は、同じ体重の人でも脂肪が少なく筋肉量が多い人のほうが基礎代謝は高くなり消費エネルギー量も多く成るのです。
基礎代謝についてお分かりいただけたところでプロテインダイエットとの関係についてご説明します。
先にも書いたとおり基礎代謝は人間が生きていくうえで最低限必要なエネルギーの事です。
成人女性では1日に1000kcal～1300kcaのエネルギーが必要ですが、運動や食事によってもエネルギーは消費されるため、1日に必要な消費量は約1900kcalと成ります。ですからプロテインダイエットなどの補助食品を上手く使う事でライフスタイルに無理をする事なくカロリー消費量を増やしていく事がダイエットに効果的と成るわけです。
さらに付け加えるとプロテインダイエットは体温が上昇するため、女性の悩みで有る「冷え性」に効果があり、足の筋肉増加による「むくみ」の対策にも適して居ます。
ではなぜダイエットにプロテインが効果的なのでしょうか。体脂肪を減らすために運動は必須ですが、基礎代謝を上げて消費カロリーを増加させると言う方法も有ります。
ではその「基礎代謝」って何の事だかご存知ですか？
ダイエットについて調べるとこの「基礎代謝」と言う言葉をよく耳にしますよね。
何となく意味は知って居ると言う人も多いと思居ますが、ダイエットをする上でのキーに成りますのでここできちんと抑えておきましょう。
基礎代謝とは人間が生きていくのに最低限必要な機能を維持するためのエネルギーの事です。
その数値は成人男性で1200kcal～1500kcal／1日、成人女性で1000kcal～1300kcalが一般的と言われて居ます。
では基礎代謝量はどのように決まるのでしょうか。
基礎代謝量はエネルギー消費が多い筋肉量によって決まります。筋肉は脂肪を除いた体の組織の中で約40％を占めて居るため、基礎代謝状態でのエネルギー消費が最も多いとされて居ます。
また体を鍛えれば鍛えるほど筋肉量は増加し、消費エネルギー量もアップする事が出来ます。
ですから基礎代謝は其れぞれの人の筋肉量によって大きく左右されます。と言う事は、同じ体重の人でも脂肪が少なく筋肉量が多い人のほうが基礎代謝は高くなり消費エネルギー量も多く成るのです。
基礎代謝についてお分かりいただけたところでプロテインダイエットとの関係についてご説明します。
先にも書いたとおり基礎代謝は人間が生きていくうえで最低限必要なエネルギーの事です。
成人女性では1日に1000kcal～1300kcaのエネルギーが必要ですが、運動や食事によってもエネルギーは消費されるため、1日に必要な消費量は約1900kcalと成ります。ですからプロテインダイエットなどの補助食品を上手く使う事でライフスタイルに無理をする事なくカロリー消費量を増やしていく事がダイエットに効果的と成るわけです。
さらに付け加えるとプロテインダイエットは体温が上昇するため、女性の悩みで有る「冷え性」に効果があり、足の筋肉増加による「むくみ」の対策にも適して居ます。
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パウダープロテインとタブレットプロテインのちがい
最近話題のプロテインダイエット。
そのプロテインダイエットに使用するプロテインにも多彩な種類が有ります。
味や効果もやうですが、形状自体が異成るパウダータイプのものとタブレットタイプの2種類が有ります。
パウダーとタブレットの効果は特にちがいはありません。1回に摂取するたんぱく質の量を同じにすれば同様の効果が期待出来ます。
では何がちがうのかと言居ますと、まずは価格面です。パウダーと比較するとタブレットは高く、同じ量のたんぱく質を摂取しようとすると何倍もの費用がかかってしま居ます。しかもパウダーで摂取するプロテインと同じ量を摂ろうとしたとき、一度に大量のタブレットを摂取しなければ成りません。
分かりやすい例でご説明します。
パウダータイプのハイレベル型プロテイン（パウダーのおおむね85％以上をたんぱく質が占めるプロテインの事）1回分をタブレットで摂取しようとすると約30粒～50粒のタブレットを一度に摂取しなければ成りません。（※ただしタブレットの持つたんぱく質含有量は製品によってちがいが有りますので数値は前後します。）
これでは金額的な面でも摂取方法でも無理が出てきてしま居ますよね。
ですから、状況や目的に応じてパウダーとタブレットを上手く使い分ける事が賢明な使用方法だと思居ます。
たんぱく質をしっかり補給したい場合にはパウダーを、外出先やたんぱく質をまめに補給したい場合にはタブレットをといった具合に使い分けるといいでしょう。
だけど、中にはどうしても「パウダーの粉っぽさがダメ」とか「味が合わ無い」「毎回毎回、溶かして飲むのは面倒」などタブレット寄りの方も居るかもしれません。タブレットのみを摂取する場合、サプリメントからだけでは十分なたんぱく質を摂取する事は難しくなってきます。
ですから毎日バランスのとれた食事をとる事が非常に大事になってきます。
食事からたんぱく質や他の栄養を摂取し、その補給として手軽にタブレットで補うと言う形が理想と言えます。ダイエットを成功させるにはバランスのとれた食事と運動、そしてプロテインがキーワードです。
健康的なダイエットで理想の体を目さしてください。
そのプロテインダイエットに使用するプロテインにも多彩な種類が有ります。
味や効果もやうですが、形状自体が異成るパウダータイプのものとタブレットタイプの2種類が有ります。
パウダーとタブレットの効果は特にちがいはありません。1回に摂取するたんぱく質の量を同じにすれば同様の効果が期待出来ます。
では何がちがうのかと言居ますと、まずは価格面です。パウダーと比較するとタブレットは高く、同じ量のたんぱく質を摂取しようとすると何倍もの費用がかかってしま居ます。しかもパウダーで摂取するプロテインと同じ量を摂ろうとしたとき、一度に大量のタブレットを摂取しなければ成りません。
分かりやすい例でご説明します。
パウダータイプのハイレベル型プロテイン（パウダーのおおむね85％以上をたんぱく質が占めるプロテインの事）1回分をタブレットで摂取しようとすると約30粒～50粒のタブレットを一度に摂取しなければ成りません。（※ただしタブレットの持つたんぱく質含有量は製品によってちがいが有りますので数値は前後します。）
これでは金額的な面でも摂取方法でも無理が出てきてしま居ますよね。
ですから、状況や目的に応じてパウダーとタブレットを上手く使い分ける事が賢明な使用方法だと思居ます。
たんぱく質をしっかり補給したい場合にはパウダーを、外出先やたんぱく質をまめに補給したい場合にはタブレットをといった具合に使い分けるといいでしょう。
だけど、中にはどうしても「パウダーの粉っぽさがダメ」とか「味が合わ無い」「毎回毎回、溶かして飲むのは面倒」などタブレット寄りの方も居るかもしれません。タブレットのみを摂取する場合、サプリメントからだけでは十分なたんぱく質を摂取する事は難しくなってきます。
ですから毎日バランスのとれた食事をとる事が非常に大事になってきます。
食事からたんぱく質や他の栄養を摂取し、その補給として手軽にタブレットで補うと言う形が理想と言えます。ダイエットを成功させるにはバランスのとれた食事と運動、そしてプロテインがキーワードです。
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プロテインとアミノ酸のちがい
プロテインとはたんぱく質の事です。
たんぱく質は２０種類から成るアミノ酸で構成されて居ます。
此処ではプロテインとアミノ酸の関係をご紹介いたします。
プロテインは原料と成る大豆や牛乳などから糖分や脂肪を取り除いたものです。たんぱく質だけを純粋に抽出したもので、これらが体内で２０種類のアミノ酸に分解され、多彩な部位で大きなはたらきをしてくれて居るのです。
プロテインとアミノ酸が決定的にちがうところは何だと思居ますか？答えは吸収速度です。
もちろん個人差は有りますが、プロテインが体内に消化・吸収されて筋肉に届くまで約２時間を要します。
其れに対してアミノ酸は約３０分とかなり早く吸収できてしま居ます。
アミノ酸のメリットは胃にかかる負担も少無いと言う事です。ですから、トレーニング前後や就寝前など速やかに摂取したい場合に適して居ます。
デメリットはプロテインに比べると価格が高いと言う事。製造過程に手間がかかるため、どうしても避けられ無い実情が有ります。
また一度に１０g以上摂取すると、お腹がゆるく成る事も有るやうです。これは浸透圧性の下痢と呼ばれていてアミノ酸の分子が小さい事から起こるものです。
現在プロテインは筋肉増強やダイエット、ウェイトダウンなど多くの目的別に種類を揃えて居ます。大手メーカーから「プロテインダイエット」として多彩な製品も発売されており、味も美味しく価格もお手ごろです。
其れぞれメリットデメリットは有りますが、普段定期的に摂取するにはプロテインを、すばやく疲労回復したい時やトレーニングや試合前などにはアミノ酸を摂取するといったようにその時々でバランスよく取り入れていってみてはいかがでしょうか。
たんぱく質は２０種類から成るアミノ酸で構成されて居ます。
此処ではプロテインとアミノ酸の関係をご紹介いたします。
プロテインは原料と成る大豆や牛乳などから糖分や脂肪を取り除いたものです。たんぱく質だけを純粋に抽出したもので、これらが体内で２０種類のアミノ酸に分解され、多彩な部位で大きなはたらきをしてくれて居るのです。
プロテインとアミノ酸が決定的にちがうところは何だと思居ますか？答えは吸収速度です。
もちろん個人差は有りますが、プロテインが体内に消化・吸収されて筋肉に届くまで約２時間を要します。
其れに対してアミノ酸は約３０分とかなり早く吸収できてしま居ます。
アミノ酸のメリットは胃にかかる負担も少無いと言う事です。ですから、トレーニング前後や就寝前など速やかに摂取したい場合に適して居ます。
デメリットはプロテインに比べると価格が高いと言う事。製造過程に手間がかかるため、どうしても避けられ無い実情が有ります。
また一度に１０g以上摂取すると、お腹がゆるく成る事も有るやうです。これは浸透圧性の下痢と呼ばれていてアミノ酸の分子が小さい事から起こるものです。
現在プロテインは筋肉増強やダイエット、ウェイトダウンなど多くの目的別に種類を揃えて居ます。大手メーカーから「プロテインダイエット」として多彩な製品も発売されており、味も美味しく価格もお手ごろです。
其れぞれメリットデメリットは有りますが、普段定期的に摂取するにはプロテインを、すばやく疲労回復したい時やトレーニングや試合前などにはアミノ酸を摂取するといったようにその時々でバランスよく取り入れていってみてはいかがでしょうか。
プロテインダイエットの副作用って？
プロテインダイエットをするにあたり、各メーカーから多彩なプロテインが発売されて居ます。
自分の目的にあった製品を見つける事が一番ですがもだけどて「副作用」って有るの？と心配に成る方も居るかもしれません。
此処では最近のプロテイン事情をご説明いたします。
プロテインは筋肉増強などのサプリメントと言うイメージが強いかもしれませんが、プロテインの正体は「たんぱく質」なのです。これは私達体に必須な栄養素で有ると一緒に、筋肉・骨・内臓・血液といった体の内部から髪の毛・爪と言う外部まであらゆる部分で大きなはたらきをしてくれて居る成分なのです。
プロテインダイエットが日本で盛んになったのはつい最近の事ですが、プロテイン自体は海外ではかなり前から人気があり製品間の競争も激化して居るやうです。プロテインの成分で有るホエイプロテインの生産量の差も価格設定に大きな波をもたらしており、国内メーカーに比べると海外の主要製品に比べかなり割高になって居るのが現状です。
そのため、格安の海外のプロテインを購入する方も多く居ます。以前海外で生産されたプロテインにステロイドが混じっていた事から副作用を心配する声もありましたが、実際は副作用の心配は無いとの事でした。
プロテインだけに頼るのではなく、バランスのとれた食事と適度な運動も併せて気をつけていきましょう。
よく広告で「プロテインだけで筋力がつきました！」とか「プロテインだけでダイエットに効果がでました！」などと言う魅力的な謳い文句が有りますが、そのような宣伝に惑わされ無いでください。
本来の理想は普段の食事のみで健康的な体をつくる事であり、現代の食生活では其れが難しいために補助的な形でサプリメントやプロテインが有ると言う事を忘れ無いでください。
プロテインも一定量以上を摂取すると余分なたんぱく質は脂肪へ変りますし、過剰な摂取は腎臓に負担をかけてしま居ます。副作用と言うわけではありませんが、一日の量を守り無理の無いプロテイン生活をしていきましょう。
自分の目的にあった製品を見つける事が一番ですがもだけどて「副作用」って有るの？と心配に成る方も居るかもしれません。
此処では最近のプロテイン事情をご説明いたします。
プロテインは筋肉増強などのサプリメントと言うイメージが強いかもしれませんが、プロテインの正体は「たんぱく質」なのです。これは私達体に必須な栄養素で有ると一緒に、筋肉・骨・内臓・血液といった体の内部から髪の毛・爪と言う外部まであらゆる部分で大きなはたらきをしてくれて居る成分なのです。
プロテインダイエットが日本で盛んになったのはつい最近の事ですが、プロテイン自体は海外ではかなり前から人気があり製品間の競争も激化して居るやうです。プロテインの成分で有るホエイプロテインの生産量の差も価格設定に大きな波をもたらしており、国内メーカーに比べると海外の主要製品に比べかなり割高になって居るのが現状です。
そのため、格安の海外のプロテインを購入する方も多く居ます。以前海外で生産されたプロテインにステロイドが混じっていた事から副作用を心配する声もありましたが、実際は副作用の心配は無いとの事でした。
プロテインだけに頼るのではなく、バランスのとれた食事と適度な運動も併せて気をつけていきましょう。
よく広告で「プロテインだけで筋力がつきました！」とか「プロテインだけでダイエットに効果がでました！」などと言う魅力的な謳い文句が有りますが、そのような宣伝に惑わされ無いでください。
本来の理想は普段の食事のみで健康的な体をつくる事であり、現代の食生活では其れが難しいために補助的な形でサプリメントやプロテインが有ると言う事を忘れ無いでください。
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プロテインダイエットと有酸素運動
プロテインダイエットをするにあたって忘れてはなら無い事は「適度な運動」です。
どのダイエットでもやうですが、サプリメントを飲むだけで痩せられるほどダイエットは甘くは無いのですね。（現実は厳しいですね）
プロテインダイエットの場合効果の有る運動は「有酸素運動」です。
有酸素運動とは酸素を普段よりも多く取り組みながらおこなう運動です。
脂肪は体脂肪として体内に蓄積される前、血液中を流れて居ます。酸素を体内に取り込む事で血中脂肪を燃焼させるのです。そして十分に取り込んだ酸素を使う事で筋肉中のグリコーゲン、血液中の糖質や脂肪を燃焼し、ゆっくりとエネルギーを生み出します。
ダイエット目的で有酸素運動を取り入れる場合は20分以上行なわなければ血中脂肪の燃焼が行なわれるのみで、体の脂肪は使われません。
20分を過ぎた頃に成ると血中のエネルギーが不足し、脂肪分解酵素（リハーゼ）が不足分を補い始めるのです。このリハーゼは体脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解して血液集に脂肪酸を押し流す役割をしてくれます。そうする事で有酸素運動で取り込まれる酸素と結合し脂肪が燃焼され、運動中に体脂肪が減らされていくのです。
さらに早く効果を出したい方は、毎日40分～1時間の有酸素運動が効果的ですが無理はし無いでくださいね。
忙しい方はこま切れの10分の有酸素運動を２回行ってもよいでしょう。連続で２０分運動するのと同様の効果が有ると言われて居るので、無理なく自分にあったペースで進めてください。
ダイエットを成功させるにはバランスの取れた食事、運動、プロテインでの栄養補充です。長くつづけられるよう楽しみながら行ってください。
どのダイエットでもやうですが、サプリメントを飲むだけで痩せられるほどダイエットは甘くは無いのですね。（現実は厳しいですね）
プロテインダイエットの場合効果の有る運動は「有酸素運動」です。
有酸素運動とは酸素を普段よりも多く取り組みながらおこなう運動です。
脂肪は体脂肪として体内に蓄積される前、血液中を流れて居ます。酸素を体内に取り込む事で血中脂肪を燃焼させるのです。そして十分に取り込んだ酸素を使う事で筋肉中のグリコーゲン、血液中の糖質や脂肪を燃焼し、ゆっくりとエネルギーを生み出します。
ダイエット目的で有酸素運動を取り入れる場合は20分以上行なわなければ血中脂肪の燃焼が行なわれるのみで、体の脂肪は使われません。
20分を過ぎた頃に成ると血中のエネルギーが不足し、脂肪分解酵素（リハーゼ）が不足分を補い始めるのです。このリハーゼは体脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解して血液集に脂肪酸を押し流す役割をしてくれます。そうする事で有酸素運動で取り込まれる酸素と結合し脂肪が燃焼され、運動中に体脂肪が減らされていくのです。
さらに早く効果を出したい方は、毎日40分～1時間の有酸素運動が効果的ですが無理はし無いでくださいね。
忙しい方はこま切れの10分の有酸素運動を２回行ってもよいでしょう。連続で２０分運動するのと同様の効果が有ると言われて居るので、無理なく自分にあったペースで進めてください。
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