プロテインの摂取方法
プロテインには数多くの種類が有ります。
目的によって摂取するタイプも異成るのと同様、摂取方法にも其れぞれ適した形が有るのです。
此処ではダイエットを目的としたプロテインの摂取方法をご紹介いたします。
摂取方法としては2パターン有ります。
１．食事の代りに一定量のプロテインを摂る。
２．運動をしながら摂取する。
ただし、ただプロテインを摂取するだけではダイエット効果はありません。プロテインで身体の基礎を造り、脂肪を燃焼しやすい身体で運動して始めて効果が出てくるのです。
プロテインはたんぱく質を補う為のものです。もともと人間は一度に多くのたんぱく質を吸収出来無い作りになって居ます。
多く摂取したとしても全てを吸収出来るわけではなく、吸収できなかったたんぱく質は脂肪となってしまうのです。これではダイエットとは逆効果ですよね。
そこで大事になってくるのが摂取量です。
まずは自分にとってどのくらいのたんぱく質が必要と成るのかを知りましょう。
通常の生活を送って居る方であれば1日に体重1kgあたり1g～1.1gが目安です。
例えば体重60kgの方であれば60gが摂取量と成ります。
激しい筋力トレーニングをされて居る方の場合は1日に体重1kgあたり約2gが目安と成ります。
体重60kgの方であれば120ｇが摂取量と成るわけです。
たんぱく質は普段の食事からでも摂りいれられます。
ですから食事だけでは摂取出来無い分のたんぱく質をプロテインで補うと言う形が良いと思居ます。
ここで代表的な食べ物のたんぱく質の量をご紹介いたします。
・米（精白米）…2.5g／100ｇあたり
・牛乳…3.3g／100mlあたり
・ウィンナー…13.2g／100ｇあたり
・卵・・・5～6g／1個あたり
・りんご・・・0.2g／100ｇあたり
詳しく知りたい方は「食品成分データベース」とインターネットで引くと個々の食品に対する成分を調べられますのでご参照ください。
他のダイエットも同様ですがプロテインダイエットの効果にも個人差が有ります。
一般的にプロテインダイエットの効果は変化が現れるまでに時間がかかるものとされて居ます。
バランスのよい食生活、トレーニングとプロテインダイエットを併用して最低3ヶ月は継続していきましょう。
目的によって摂取するタイプも異成るのと同様、摂取方法にも其れぞれ適した形が有るのです。
此処ではダイエットを目的としたプロテインの摂取方法をご紹介いたします。
摂取方法としては2パターン有ります。
１．食事の代りに一定量のプロテインを摂る。
２．運動をしながら摂取する。
ただし、ただプロテインを摂取するだけではダイエット効果はありません。プロテインで身体の基礎を造り、脂肪を燃焼しやすい身体で運動して始めて効果が出てくるのです。
プロテインはたんぱく質を補う為のものです。もともと人間は一度に多くのたんぱく質を吸収出来無い作りになって居ます。
多く摂取したとしても全てを吸収出来るわけではなく、吸収できなかったたんぱく質は脂肪となってしまうのです。これではダイエットとは逆効果ですよね。
そこで大事になってくるのが摂取量です。
まずは自分にとってどのくらいのたんぱく質が必要と成るのかを知りましょう。
通常の生活を送って居る方であれば1日に体重1kgあたり1g～1.1gが目安です。
例えば体重60kgの方であれば60gが摂取量と成ります。
激しい筋力トレーニングをされて居る方の場合は1日に体重1kgあたり約2gが目安と成ります。
体重60kgの方であれば120ｇが摂取量と成るわけです。
たんぱく質は普段の食事からでも摂りいれられます。
ですから食事だけでは摂取出来無い分のたんぱく質をプロテインで補うと言う形が良いと思居ます。
ここで代表的な食べ物のたんぱく質の量をご紹介いたします。
・米（精白米）…2.5g／100ｇあたり
・牛乳…3.3g／100mlあたり
・ウィンナー…13.2g／100ｇあたり
・卵・・・5～6g／1個あたり
・りんご・・・0.2g／100ｇあたり
詳しく知りたい方は「食品成分データベース」とインターネットで引くと個々の食品に対する成分を調べられますのでご参照ください。
他のダイエットも同様ですがプロテインダイエットの効果にも個人差が有ります。
一般的にプロテインダイエットの効果は変化が現れるまでに時間がかかるものとされて居ます。
バランスのよい食生活、トレーニングとプロテインダイエットを併用して最低3ヶ月は継続していきましょう。
| リピーターさんにおすすめお得な300g入★珈琲専門店が作ったダイエットコーヒー！ 『二の腕美人300g袋』珈琲専門店が作ったクロロゲン酸たっぷりダイエットコーヒーグルメコーヒー豆専門加藤珈琲店 | |
 | 商品価格：1,890円 レビュー平均：4.35 |
なぜプロテインダイエットが注目されるのか？
「プロテイン」ときくとアスリートが筋肉増強の為に飲むと言うイメージではありませんか？
プロテインとは人間の身体を構成するに必要なアミノ酸の集合体です。このプロテインを上手く摂取する事でダイエットの効果が有るのです。
ダイエットを成功させるにはシンプルな原則が有ります。
１．低カロリーかつバランスのよい食事をとる
２．適度な運動をする
この「１．」に有る「バランスのよい食事」ですが、人間の身体に必要不可欠な３大栄養素はたんぱく質、炭水化物、脂肪です。
中でもたんぱく質は、身体を構成するにあたり非常に大事な基本成分の一つであり、このたんぱく質が不足すると筋肉量が減少してしま居ます。これは基礎代謝が少なく、太りやすく痩せにくい体質に成ると言う事を意味して居ます。
では効率的にたんぱく質を摂取するにはどのようにしたら良いのでしょうか。
人間が一度の食事で摂取出来るたんぱく質の量は個人差は有りますが30g以下と言われて居ます。たんぱく質の多い食事を幾ら摂ったとしても全てを吸収出来るわけではなく、吸収できなかったたんぱく質は脂肪となってしまうのです。良質のたんぱく質を多く吸収すると言う事は普段の食事だけでは非常に困難なのです。
そこで吸収率の高い高たんぱく低カロリーのプロテインを摂取する事がキーとなってきます。このプロテインを適正に摂取する事で、身体の基礎を造り、軽い有酸素運動と組み合わせる事でダイエットの効果が出てくるわけです。
プロテインとは人間の身体を構成するに必要なアミノ酸の集合体です。このプロテインを上手く摂取する事でダイエットの効果が有るのです。
ダイエットを成功させるにはシンプルな原則が有ります。
１．低カロリーかつバランスのよい食事をとる
２．適度な運動をする
この「１．」に有る「バランスのよい食事」ですが、人間の身体に必要不可欠な３大栄養素はたんぱく質、炭水化物、脂肪です。
中でもたんぱく質は、身体を構成するにあたり非常に大事な基本成分の一つであり、このたんぱく質が不足すると筋肉量が減少してしま居ます。これは基礎代謝が少なく、太りやすく痩せにくい体質に成ると言う事を意味して居ます。
では効率的にたんぱく質を摂取するにはどのようにしたら良いのでしょうか。
人間が一度の食事で摂取出来るたんぱく質の量は個人差は有りますが30g以下と言われて居ます。たんぱく質の多い食事を幾ら摂ったとしても全てを吸収出来るわけではなく、吸収できなかったたんぱく質は脂肪となってしまうのです。良質のたんぱく質を多く吸収すると言う事は普段の食事だけでは非常に困難なのです。
そこで吸収率の高い高たんぱく低カロリーのプロテインを摂取する事がキーとなってきます。このプロテインを適正に摂取する事で、身体の基礎を造り、軽い有酸素運動と組み合わせる事でダイエットの効果が出てくるわけです。
| 【送料無料】ゲルマ美脚サポーター スパッツ【ハイウエスト骨盤スパッツ ベージュ/ブラック】ヒップアップ！ヒップや太もものたるみを加圧下着・加圧補正♪骨盤矯正・骨盤ダイエットに ガードルよりも強力！クロスウォーカー愛用の方に【期間限定％OFFセール】 | |
 | 商品価格：1,780円 レビュー平均：4.05 |
プロテインの選び方（ダイエット編）
「プロテイン」と一言で言っても種類は沢山有るし何を選べばいいのでしょう。
此処ではダイエットに効果の有るプロテインの選び方をご紹介したいと思居ます。
ダイエットに適したプロテインのキーワードはこの3つです。
１．たんぱく質の含有率が高いプロテイン
２．脂質の含有率が高いプロテイン
３．原料
「プロテイン」と書かれて販売されて居るものでも実はたんぱく質がほとんどふくまれてい無いと言う製品も中には有ります。ダイエットには身体を構成するのに必須で有る3大栄養素の1つ「たんぱく質」の存在が非常に大事と成るので、たんぱく質含有量が70％のプロテインを選びましょう。
またプロテイン自身には脂肪が余りふくまれてい無いため、たんぱく質含有量が70％～80％以上のものを摂取すれば脂質の問題はクリアと考えてよいでしょう。
最後に原料ですが、「大豆」または「ホエイ」から作られて居るプロテインを選んでください。
大豆にふくまれるたんぱく質は植物性たんぱく質の中でも特に良質なもので、抗酸化作用やコレステロールを下げる効果が有ります。さらに動物性食品と比較しても低カロリーで有る事や基礎代謝を活発にする機能が有るため、ダイエットにも効果が有るとされて居ます。
ホエイは乳清から作られた牛乳にふくまれる成分です。
ホエイプロテインは体内での吸収速度が最も早く、体内で利用される割合も高い事からプロテインの中でも人気を集めて居ます。
さらにアミノ酸のバランスが非常によく摂れており、免疫力を高めるような成分も入って居ます。
たんぱく質のバランスや飲みやすさ、味などご自分に合ったプロテインを選んで無理の無いダイエットをつづけましょう。
ダイエットは何より継続です。がんばりましょう！
此処ではダイエットに効果の有るプロテインの選び方をご紹介したいと思居ます。
ダイエットに適したプロテインのキーワードはこの3つです。
１．たんぱく質の含有率が高いプロテイン
２．脂質の含有率が高いプロテイン
３．原料
「プロテイン」と書かれて販売されて居るものでも実はたんぱく質がほとんどふくまれてい無いと言う製品も中には有ります。ダイエットには身体を構成するのに必須で有る3大栄養素の1つ「たんぱく質」の存在が非常に大事と成るので、たんぱく質含有量が70％のプロテインを選びましょう。
またプロテイン自身には脂肪が余りふくまれてい無いため、たんぱく質含有量が70％～80％以上のものを摂取すれば脂質の問題はクリアと考えてよいでしょう。
最後に原料ですが、「大豆」または「ホエイ」から作られて居るプロテインを選んでください。
大豆にふくまれるたんぱく質は植物性たんぱく質の中でも特に良質なもので、抗酸化作用やコレステロールを下げる効果が有ります。さらに動物性食品と比較しても低カロリーで有る事や基礎代謝を活発にする機能が有るため、ダイエットにも効果が有るとされて居ます。
ホエイは乳清から作られた牛乳にふくまれる成分です。
ホエイプロテインは体内での吸収速度が最も早く、体内で利用される割合も高い事からプロテインの中でも人気を集めて居ます。
さらにアミノ酸のバランスが非常によく摂れており、免疫力を高めるような成分も入って居ます。
たんぱく質のバランスや飲みやすさ、味などご自分に合ったプロテインを選んで無理の無いダイエットをつづけましょう。
ダイエットは何より継続です。がんばりましょう！
| 多くのモデル、タレントもブログで愛用を告白！【全国送料無料】【メール便発送・代引き不可】ブラックターボ／ゲルマを遥かに超えた新技術『マイクロ遠赤外線テクノロジー』採用！【27dw02】 | |
 | 商品価格：3,129円 レビュー平均：3.0 |
プロテインダイエットって何？
近年女性のみならず男性もダイエットと言う響きに敏感になって居る人が多いのでは無いでしょうか。
肥満は外見の問題だけではなく多くの病気を発生させる原因とも言われてきて居ます。其れだけにダイエットと言うキーワードは誰もが意識し、メディアでも数多く取り上げられて居る題材の一つです。
ダイエット＝ハードな運動と言うイメージは容易につきますが、出来ればもっと簡単にかつ効果的なダイエット方法は無いのか…と日々模索して居る方が多いのでは無いでしょうか。
何もし無いで簡単に痩せられる方法と言うのは無いと思居ますが、より効率的に効果的にダイエット出来る方法はいくつか有ると思居ます。
その中で注目を集めて居るダイエットがプロテインダイエット。名前は聞いた事が有るかもしれませんが、そもそもプロテインって何？とおもわれて居る方も多いかと思居ます。プロテインとは一言で言うと「アミノ酸の集まり」です。アミノ酸…と聞いてもピンとこ無い方の為にアミノ酸について少しだけご説明いたします。
人間には身体を構成させるために２０種類のアミノ酸が必要となって居ます。私達が肉や魚、穀物などを食べるとそのたんぱく質が体内で20種類のアミノ酸に分解されてその後、体内であらたに体たんぱく質に組み替えられていきます。身体を構成させるのに必須で有るアミノ酸の集合体がプロテインです。
このプロテイン（アミノ酸の集合体）を摂取する事で、脂肪を分解しやすい身体に造り変え、その状態で有酸素運動をする事でダイエット効果が高いと言われて居ます。
肥満は外見の問題だけではなく多くの病気を発生させる原因とも言われてきて居ます。其れだけにダイエットと言うキーワードは誰もが意識し、メディアでも数多く取り上げられて居る題材の一つです。
ダイエット＝ハードな運動と言うイメージは容易につきますが、出来ればもっと簡単にかつ効果的なダイエット方法は無いのか…と日々模索して居る方が多いのでは無いでしょうか。
何もし無いで簡単に痩せられる方法と言うのは無いと思居ますが、より効率的に効果的にダイエット出来る方法はいくつか有ると思居ます。
その中で注目を集めて居るダイエットがプロテインダイエット。名前は聞いた事が有るかもしれませんが、そもそもプロテインって何？とおもわれて居る方も多いかと思居ます。プロテインとは一言で言うと「アミノ酸の集まり」です。アミノ酸…と聞いてもピンとこ無い方の為にアミノ酸について少しだけご説明いたします。
人間には身体を構成させるために２０種類のアミノ酸が必要となって居ます。私達が肉や魚、穀物などを食べるとそのたんぱく質が体内で20種類のアミノ酸に分解されてその後、体内であらたに体たんぱく質に組み替えられていきます。身体を構成させるのに必須で有るアミノ酸の集合体がプロテインです。
このプロテイン（アミノ酸の集合体）を摂取する事で、脂肪を分解しやすい身体に造り変え、その状態で有酸素運動をする事でダイエット効果が高いと言われて居ます。
| 【国産正規マイクロダイエット】60R10-50002 目指せ-3kg 箱選択2箱分+特典【送料無料】 【サニーヘルス】; | |
 | 商品価格：35,280円 レビュー平均：4.33 |
危険な足痩せ法
足の太さに悩んで居る女性は多いと思居ますが、過剰な足痩せダイエットは、逆に体を壊してしまう事に成ります。
どのような足痩せ法でも、短期間で効果を出そうと、其れまであまり運動をしていなかった人が、急にハードなエクササイズを行えば、間接や筋肉に痛みを伴う事に成ります。そして、その痛みに絶えられず、足痩せを休んでしまったり、「足痩せは辛い」と言う印象をうけたりして、なかなか進まなく成ります。
普段から適度な運動をして居る人や、基礎体力にもともと自信の有る人の場合は、多少きつめの足痩せを実行しても、其れほどダメージは無いと思居ます。ところが、日頃から、ダラダラとした生活をして居る人が、突然ハードなダイエットを始めると、筋肉痛などに苦しみ長続きしません。
また、ほとんど食べ無いようなダイエットを強行して、急激に体重を落としたり、足を細くしたりする事ができたとしても、骨まで痩せてしまって、体はボロボロになり、外見も健康的な美しさとは決して言えません。
体のラインを気にするように成る10～20代は、最も骨が成長する時期で、骨は栄養を要求して居ます。そんな重要な時期に、痩せるために食べ無いで居ると、体調を壊し、生理不順や不妊となったり、骨粗しょう症や脳障害を起こしたり、抜け毛が激しくなったり、様々な恐ろしい障害を伴うように成ります。
そのため、足痩せに限らず、ダイエットをおこなう場合は、よく計画をたてて、体に負担を掛け無いように、毎日じっくりと行っていく必要が有るのです。
どのような足痩せ法でも、短期間で効果を出そうと、其れまであまり運動をしていなかった人が、急にハードなエクササイズを行えば、間接や筋肉に痛みを伴う事に成ります。そして、その痛みに絶えられず、足痩せを休んでしまったり、「足痩せは辛い」と言う印象をうけたりして、なかなか進まなく成ります。
普段から適度な運動をして居る人や、基礎体力にもともと自信の有る人の場合は、多少きつめの足痩せを実行しても、其れほどダメージは無いと思居ます。ところが、日頃から、ダラダラとした生活をして居る人が、突然ハードなダイエットを始めると、筋肉痛などに苦しみ長続きしません。
また、ほとんど食べ無いようなダイエットを強行して、急激に体重を落としたり、足を細くしたりする事ができたとしても、骨まで痩せてしまって、体はボロボロになり、外見も健康的な美しさとは決して言えません。
体のラインを気にするように成る10～20代は、最も骨が成長する時期で、骨は栄養を要求して居ます。そんな重要な時期に、痩せるために食べ無いで居ると、体調を壊し、生理不順や不妊となったり、骨粗しょう症や脳障害を起こしたり、抜け毛が激しくなったり、様々な恐ろしい障害を伴うように成ります。
そのため、足痩せに限らず、ダイエットをおこなう場合は、よく計画をたてて、体に負担を掛け無いように、毎日じっくりと行っていく必要が有るのです。