褐色脂肪細胞と遺伝
肥満の原因にはいろいろな事がかんがえられますが、遺伝によるものが30％、生活環境によるものが70％程度で有ると言われて居ます。
食生活や運動不足など、肥満になりやすい生活環境は分かりやすいですが、遺伝によるものが30％も有るなんて、ちょっと悲しく思ってしま居ますよね。遺伝子のよる要因の１つに褐色脂肪細胞のはたらきのちがいが有ります。
褐色脂肪細胞は、基礎代謝を高め、エネルギーを燃焼するはたらきをしてくれます。
ダイエットの強い見方とも言える褐色脂肪細胞は、残念ながら年を重ねるごとに減っていってしま居ます。食事量は変わってい無いのに、年をとると太りやすく成る原因の１つにはこの褐色脂肪細胞の衰えが有ります。
そしてこの褐色脂肪細胞のはたらきは、遺伝子によっても左右されます。
日本人の３分の１の人は、褐色脂肪細胞に関わる遺伝子に生まれつき変異が有ると言われて居ます。
このような遺伝子をもつ人は、正常な遺伝子をもつ人にくらべると、基礎代謝量が約200kcalも低く、やせにくい体で有ると言えるのです。
同じような生活をして居るのに、太りやすい人とそうで無い人が居るのは、このような遺伝子の影響も有るのですね。
ですが、太りやすい人も遺伝子のせいだと諦め無いで頂戴ね。
褐色脂肪細胞は、水泳をしたり、温度差のシャワーで直接刺激したりする事で活性化して、そのはたらきを高める事ができます。
太りやすい人もそうで無い人も、食生活に気をつけ、適度な運動をして健康な生活を送るように心がけましょう。
お喜びの声がたくさん寄せられています。
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食生活や運動不足など、肥満になりやすい生活環境は分かりやすいですが、遺伝によるものが30％も有るなんて、ちょっと悲しく思ってしま居ますよね。遺伝子のよる要因の１つに褐色脂肪細胞のはたらきのちがいが有ります。
褐色脂肪細胞は、基礎代謝を高め、エネルギーを燃焼するはたらきをしてくれます。
ダイエットの強い見方とも言える褐色脂肪細胞は、残念ながら年を重ねるごとに減っていってしま居ます。食事量は変わってい無いのに、年をとると太りやすく成る原因の１つにはこの褐色脂肪細胞の衰えが有ります。
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このような遺伝子をもつ人は、正常な遺伝子をもつ人にくらべると、基礎代謝量が約200kcalも低く、やせにくい体で有ると言えるのです。
同じような生活をして居るのに、太りやすい人とそうで無い人が居るのは、このような遺伝子の影響も有るのですね。
ですが、太りやすい人も遺伝子のせいだと諦め無いで頂戴ね。
褐色脂肪細胞は、水泳をしたり、温度差のシャワーで直接刺激したりする事で活性化して、そのはたらきを高める事ができます。
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基礎代謝を高める飲み物は？
ダイエットには、脂肪を燃焼させるための運動も大事ですが、脂肪を燃焼させやすい体造りも大事です。
脂肪を燃焼させやすい体を創るには、基礎代謝をアップさせる事が一番です。
私達が普段口にする飲み物にも、基礎代謝をアップさせてダイエット効果の有る飲み物が有りますよ。
コーヒーには、カフェインとクロロゲン酸の両方がふくまれており、そのダブルの効果により脂肪の燃焼を促す効果が有ります。
さらに新陳代謝を良くするために、以下のような点に気をつけましょう。
・成るべく砂糖は入れ無い（ミルクはＯＫです）
・浅煎りコーヒーを選ぶ（深煎りのコーヒーの２倍の効果が有ります）
・入浴や運動の前に飲む
基礎代謝を促すコーヒーですが、１日に何杯も飲むと健康に害を及ぼす場合も有ります。コーヒーにふくまれて居るカフェインは、鉄分の吸収を阻害してしま居ます。
骨粗しょう症や、心臓発作を引き起こす可能性も有りますので、飲みすぎには注意しましょうね。
その他、ウーロン茶も基礎代謝を上げる効果が有りますよ。
プーアール茶は、余分な脂肪を洗い流す成分のアミノ酸やビタミンを多く含んで居ます。新陳代謝を活発にしてくれる効果も有ります。
美容の面では、緑茶も良いですよ。
美肌効果は抜群で、メラニン色素の沈着を抑え、シミそばかすを防ぐはたらきが有ります。
このように、毎日何気なく飲んで居る飲み物にも、いろいろな効用が有るのです。
目的に応じて、飲みわけてみるようにしましょう。
脂肪を燃焼させやすい体を創るには、基礎代謝をアップさせる事が一番です。
私達が普段口にする飲み物にも、基礎代謝をアップさせてダイエット効果の有る飲み物が有りますよ。
コーヒーには、カフェインとクロロゲン酸の両方がふくまれており、そのダブルの効果により脂肪の燃焼を促す効果が有ります。
さらに新陳代謝を良くするために、以下のような点に気をつけましょう。
・成るべく砂糖は入れ無い（ミルクはＯＫです）
・浅煎りコーヒーを選ぶ（深煎りのコーヒーの２倍の効果が有ります）
・入浴や運動の前に飲む
基礎代謝を促すコーヒーですが、１日に何杯も飲むと健康に害を及ぼす場合も有ります。コーヒーにふくまれて居るカフェインは、鉄分の吸収を阻害してしま居ます。
骨粗しょう症や、心臓発作を引き起こす可能性も有りますので、飲みすぎには注意しましょうね。
その他、ウーロン茶も基礎代謝を上げる効果が有りますよ。
プーアール茶は、余分な脂肪を洗い流す成分のアミノ酸やビタミンを多く含んで居ます。新陳代謝を活発にしてくれる効果も有ります。
美容の面では、緑茶も良いですよ。
美肌効果は抜群で、メラニン色素の沈着を抑え、シミそばかすを防ぐはたらきが有ります。
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冷え性を解消する食べ物は？
冷え性は多くの女性が持って居る悩みだとおも居ますが、体温が低下すると基礎代謝が減少して太りやすい体になってしま居ます。
普段の食事で冷え性を解消し、基礎代謝をアップして太りにくい体造りをしましょう。
体を温める食べ物や飲み物は色々有ります。毎日の食事の時に少し気を使って取り入れてみましょう。
寒い場所で採れるあんずやくるみ、りんごには体を温める効果が有りますよ。
その他に土の中で採れるたまねぎやにんじん、かぼちゃやレンコン、ごぼうなど水分が少なくて硬いものが良いようです。色が濃くて黒っぽいレバーや黒砂糖も良いですよ。
しょうがも冷え性対策として注目されて居る野菜です。
体を温める作用の他に、免疫力を高めたり、消化を促したりといった、いろいろな効用が有ります。雑菌の繁殖を抑える効果も有るので、風邪をひいた時にも良いですね。
逆に、体を冷やしてしまう食材には、暑い場所で採れるパパイヤやマンゴー、夏野菜の代表で有るきゅうりやトマトが有ります。
また、意外ですが、冬の鍋には欠かす事のでき無い白菜やもやしも体を冷やすはたらきが有ります。
ですが、体を温める食材だけを食べた方が良い、と言うわけでは有りません。
体を冷やす食材にも、大事な栄養素はふくまれて居ますね。
加熱して食べれば、冷やす効果は失われるとも言われて居ます。
体を温める食材をまんなかに、冷やす食材も取り入れながらバランスよく食べる事が大事です。
飲み物にも体を温める効果の有るものが有ります。紅茶やほうじ茶、プーアール茶、ルイボスティなどが効果的です。
食事とともに、飲み物にも少し気をつけてみましょう。
普段の食事で冷え性を解消し、基礎代謝をアップして太りにくい体造りをしましょう。
体を温める食べ物や飲み物は色々有ります。毎日の食事の時に少し気を使って取り入れてみましょう。
寒い場所で採れるあんずやくるみ、りんごには体を温める効果が有りますよ。
その他に土の中で採れるたまねぎやにんじん、かぼちゃやレンコン、ごぼうなど水分が少なくて硬いものが良いようです。色が濃くて黒っぽいレバーや黒砂糖も良いですよ。
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体を温める作用の他に、免疫力を高めたり、消化を促したりといった、いろいろな効用が有ります。雑菌の繁殖を抑える効果も有るので、風邪をひいた時にも良いですね。
逆に、体を冷やしてしまう食材には、暑い場所で採れるパパイヤやマンゴー、夏野菜の代表で有るきゅうりやトマトが有ります。
また、意外ですが、冬の鍋には欠かす事のでき無い白菜やもやしも体を冷やすはたらきが有ります。
ですが、体を温める食材だけを食べた方が良い、と言うわけでは有りません。
体を冷やす食材にも、大事な栄養素はふくまれて居ますね。
加熱して食べれば、冷やす効果は失われるとも言われて居ます。
体を温める食材をまんなかに、冷やす食材も取り入れながらバランスよく食べる事が大事です。
飲み物にも体を温める効果の有るものが有ります。紅茶やほうじ茶、プーアール茶、ルイボスティなどが効果的です。
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基礎代謝を高めるマッサージ
冬は冷え性の人には辛い季節ですよね。
体の冷えは、基礎代謝を低くし、やせにくい体質にしてしま居ます。
冬に成ると指先が切れてしまう人も、自分では実感していなくても実は冷え性の予備軍だようですよ。
冷え性を解消するには、体を温める食物や飲み物を意識的に食べるのも良い方法ですが、マッサージにも、基礎代謝を良くして冷えを改善し、体を温めるはたらきが有ります。
マッサージに通うのは、お金もかかるし時間もかかる・・・とおもう人も居ますよね。
自分で簡単に出来るマッサージでも、十分に効果が有りますよ。
では具体的にはどの部分のマッサージが良いのでしょう。
冷え性で一番つらいのは、何と言っても足先の冷えですよね。
心臓からの栄養素が上手に行き渡らず、余分な老廃物の水分が足元周辺に滞る事が足先の冷えに繋がります。足がむくみやすくなったり、しびれたりといった症状も出てくるので、足先や足裏はしっかりとマッサージしておきましょう。
基礎代謝アップには、ふくらはぎや太もものマッサージも効果的です。
ふくらはぎや太ももは、体の中心から送られてきた血液を送り返す、ポンプの役割をして居る場所です。マッサージする事によって、血液やリンパ液の循環を促し、下半身の冷えやむくみを解消する事ができます。足痩せの効果も期待できますよ。
お風呂に入って居る時や入った後など、血液の循環が良くなって居る時にマッサージをすると、さらに効果的ですよ。
習慣化して、冷え無い体造りをしましょう。
体の冷えは、基礎代謝を低くし、やせにくい体質にしてしま居ます。
冬に成ると指先が切れてしまう人も、自分では実感していなくても実は冷え性の予備軍だようですよ。
冷え性を解消するには、体を温める食物や飲み物を意識的に食べるのも良い方法ですが、マッサージにも、基礎代謝を良くして冷えを改善し、体を温めるはたらきが有ります。
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自分で簡単に出来るマッサージでも、十分に効果が有りますよ。
では具体的にはどの部分のマッサージが良いのでしょう。
冷え性で一番つらいのは、何と言っても足先の冷えですよね。
心臓からの栄養素が上手に行き渡らず、余分な老廃物の水分が足元周辺に滞る事が足先の冷えに繋がります。足がむくみやすくなったり、しびれたりといった症状も出てくるので、足先や足裏はしっかりとマッサージしておきましょう。
基礎代謝アップには、ふくらはぎや太もものマッサージも効果的です。
ふくらはぎや太ももは、体の中心から送られてきた血液を送り返す、ポンプの役割をして居る場所です。マッサージする事によって、血液やリンパ液の循環を促し、下半身の冷えやむくみを解消する事ができます。足痩せの効果も期待できますよ。
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プロテインでカップケーキ！？
プロテインを使ったダイエットに挑戦して居るあなた！
飽きてしまったらプロテイン入りお菓子で休憩してみましょう。
今回はカップケーキのご紹介です。フライパンで出来るので手軽に出来ますよ！
＜材料＞ ※直径8cmのケースで5個分
☆牛乳 40ml
※ダイエットでカロリーを気にする方は低脂肪乳や無脂肪乳の牛乳を使用してみてください。ただ出来上がりに多少差がでてくると思居ます。
☆卵 1個
☆砂糖 50g
☆プロテイン 20～50g
※プロテインの量により出来上がりの固さが変わってきます。
多ければ固く成りますのでお好みで調整してください。
☆薄力粉 80g
☆ベーキングパウダー 小さじ1/2
※少量ですが、膨らませるのに必須なので必ず入れてくださいね。
☆サラダ油 30ml
＜造り方＞
１．ボウルに卵を割り、泡だて器でかき混ぜます。そこに砂糖、サラダ 油、牛乳の順番でそのつどよくかき混ぜながら加えていってください。
２．ベーキングパウダー、薄力粉を振るいにかけて、「１．」に加えます。あればゴムベラでさっくりとかき混ぜ滑らかにします。
３．「２．」にプロテインを加え、よくかき混ぜます。
４．紙でできたカップ（よく淵がギザギザになっていてお弁当などに入って居るようなものです）をアルミでできた容器（プリン造りで使うようなものです）にいれ、その中に「３．」を流しいれます。
※後ほど膨らみますので、だいたいカップの6分目くらいまででストップしてください。
５．フライパンに2cmくらいまで水を張り、ペーパータオルか蒸し器の板を敷いたら「４．」のカップを入れて10分ほど蒸します。
ふきんで包んだフタをして蒸らしてください。
６．出来上がったらラップをフンワリとかけて荒熱を取ります。
☆最近はプロテインも多彩な味のものが出て居ます。
せっかくですから、多彩な味のもので挑戦してみてください。
ダイエットが少し楽しく成るかもしれません。
飽きてしまったらプロテイン入りお菓子で休憩してみましょう。
今回はカップケーキのご紹介です。フライパンで出来るので手軽に出来ますよ！
＜材料＞ ※直径8cmのケースで5個分
☆牛乳 40ml
※ダイエットでカロリーを気にする方は低脂肪乳や無脂肪乳の牛乳を使用してみてください。ただ出来上がりに多少差がでてくると思居ます。
☆卵 1個
☆砂糖 50g
☆プロテイン 20～50g
※プロテインの量により出来上がりの固さが変わってきます。
多ければ固く成りますのでお好みで調整してください。
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※少量ですが、膨らませるのに必須なので必ず入れてくださいね。
☆サラダ油 30ml
＜造り方＞
１．ボウルに卵を割り、泡だて器でかき混ぜます。そこに砂糖、サラダ 油、牛乳の順番でそのつどよくかき混ぜながら加えていってください。
２．ベーキングパウダー、薄力粉を振るいにかけて、「１．」に加えます。あればゴムベラでさっくりとかき混ぜ滑らかにします。
３．「２．」にプロテインを加え、よくかき混ぜます。
４．紙でできたカップ（よく淵がギザギザになっていてお弁当などに入って居るようなものです）をアルミでできた容器（プリン造りで使うようなものです）にいれ、その中に「３．」を流しいれます。
※後ほど膨らみますので、だいたいカップの6分目くらいまででストップしてください。
５．フライパンに2cmくらいまで水を張り、ペーパータオルか蒸し器の板を敷いたら「４．」のカップを入れて10分ほど蒸します。
ふきんで包んだフタをして蒸らしてください。
６．出来上がったらラップをフンワリとかけて荒熱を取ります。
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