基礎代謝を高める岩盤浴
ダイエットに大事な基礎代謝は、体を温めるとアップします。
半身浴や反復浴など、簡単で効率よく基礎代謝をアップさせる方法としてしられて居ますが、最近では「岩盤浴」も人気が有りますよね。
岩盤浴は、半身浴や反復浴のように、お風呂につかるわけでは有りません。
温められた石の上に寝転がる事で体を温める、お湯の無いお風呂です。
岩盤浴に使われて居る石は、ただの石では有りませんよ。
温められて居る石からは、体に浸透しやすい「育成光線」と言う遠赤外線が放出されていて、短時間で体の内側までしっかり温まる事が出来るのです。
体が温まると、新陳代謝が高まって大量の汗をかきます。
この汗は、皮膚腺や汗腺に残って居る老廃物もともに排出してくれるのでデトックス効果があり、気分がすっきりしますよ。
汗を大量にかくなんて、終わった後はベタベタし無いのかしら・・・とおもう人も居るかもしれませんね。ですが、岩盤浴でかく汗は、普段の生活の中でかく汗とはちがい、サラサラで臭いがなく、保湿成分をたっぷりと含んで居る「天然の化粧水」なのです。
ですから、岩盤浴が終わった後はシャワーを浴びる事なく、タオルで拭き取るだけにしておきます。
そうすると、お肌はさらさらで、とってもしっとりとした状態に成るのです。
入浴後は化粧水を早くつけ無いと、お顔がパリパリになってしまう・・と言う人も、岩盤浴の後は、そんな心配はいりませんよ。特に化粧水をつけなくても、しっとりとした状態で、もちもちとした感触に成りますよ。
寝て居るだけで、健康にも美容にも良いなんて、岩盤浴って素晴らしいですよね！
週に１回つづけると、その効果はさらに期待出来るようですよ。
是非一度、利用してみて頂戴ね。
ダイエットした人の喜びの声がたくさん届いております。
ビフォーアフターをご覧になりたい方は、⇒コチラから
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岩盤浴は、半身浴や反復浴のように、お風呂につかるわけでは有りません。
温められた石の上に寝転がる事で体を温める、お湯の無いお風呂です。
岩盤浴に使われて居る石は、ただの石では有りませんよ。
温められて居る石からは、体に浸透しやすい「育成光線」と言う遠赤外線が放出されていて、短時間で体の内側までしっかり温まる事が出来るのです。
体が温まると、新陳代謝が高まって大量の汗をかきます。
この汗は、皮膚腺や汗腺に残って居る老廃物もともに排出してくれるのでデトックス効果があり、気分がすっきりしますよ。
汗を大量にかくなんて、終わった後はベタベタし無いのかしら・・・とおもう人も居るかもしれませんね。ですが、岩盤浴でかく汗は、普段の生活の中でかく汗とはちがい、サラサラで臭いがなく、保湿成分をたっぷりと含んで居る「天然の化粧水」なのです。
ですから、岩盤浴が終わった後はシャワーを浴びる事なく、タオルで拭き取るだけにしておきます。
そうすると、お肌はさらさらで、とってもしっとりとした状態に成るのです。
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筋肉の超回復
基礎代謝で消費されるエネルギーの40％は筋肉によるエネルギー消費です。
効果的にダイエットするには、筋肉を鍛えて基礎代謝をアップさせる事が大事なのですが、筋肉を鍛える時には「超回復」がポイントに成ります。
筋肉の超回復とは、トレーニングにより消耗した筋肉が休息する事に元の状態に戻り、その後トレーニング前よりも向上する事をい居ます。
この超回復の時期を狙ってトレーニングを行えば、効率的に筋肉が鍛えられていくと言うわけです。
筋肉を超回復させるには十分な休息と栄養が必要なので、注意して頂戴ね。
筋肉が消耗して居る状態で無理なトレーニングをつづけると、「オーバートレーニング」といって、筋肉が鍛えられるどころか、元の状態よりも弱ってしま居ます。これではトレーニングをし無い方がまし、と言う事になってしま居ますね。
トレーニングで筋肉が疲労した後は十分に休息をとりましょう。
また、筋肉をしっかり回復させるには「アミノ酸」が必要に成ります。食事は「高たんぱく質」のものを良く摂取するように心がけましょう。カロリーの高いものはとり過ぎ無いように注意しましょうね。
睡眠も大事ですよ。最低でも６時間、ハードなトレーニング中なら８時間は必要だとされて居ます。健康のためにも規則正しい生活をするようにしましょう。
筋肉トレーニングは、がんばり過ぎ無い事が大事なのです。
どんどん筋力をつけたい人は、筋肉が超回復した時期に、健康のためにとかんがえて居る人は、定期的にトレーニングするようにして頂戴ね。
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効果的にダイエットするには、筋肉を鍛えて基礎代謝をアップさせる事が大事なのですが、筋肉を鍛える時には「超回復」がポイントに成ります。
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この超回復の時期を狙ってトレーニングを行えば、効率的に筋肉が鍛えられていくと言うわけです。
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トレーニングで筋肉が疲労した後は十分に休息をとりましょう。
また、筋肉をしっかり回復させるには「アミノ酸」が必要に成ります。食事は「高たんぱく質」のものを良く摂取するように心がけましょう。カロリーの高いものはとり過ぎ無いように注意しましょうね。
睡眠も大事ですよ。最低でも６時間、ハードなトレーニング中なら８時間は必要だとされて居ます。健康のためにも規則正しい生活をするようにしましょう。
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ダンベル体操
効率よくダイエットするには、基礎代謝を高めておく事が大事です。
基礎代謝を高めるためには、筋肉を鍛える無酸素運動が必要に成ります。
短距離走など、瞬間的な運動が無酸素運動ですが、お家で簡単に出来る無酸素運動にダンベル体操が有ります。
ダンベル体操には、筋肉の量を増やす効果と、筋肉のエネルギー代謝を活性化させる効果が有ります。ダンベル体操をして筋肉トレーニングをしながら、間に有酸素運動を組み合わせて健康的にダイエットしましょう。
日頃運動してい無い人は、ダンベル体操をする前にストレッチ体操から初めましょう。よく体をほぐしてから運動した方が効果的です。
最初は０.５～１.５キロ程度のダンベルから初めましょう。ダンベルが無い人は、ペットボトルにお水を入れたもので代用しても良いですよ。慣れてきたら少しずつ重量を増やしていきましょうね。
握る時は、手首を内側に傾けた状態にします。手首を反らせて握ると、靭帯などを痛める場合も有るので注意して頂戴ね。
ダンベル体操は、20分程度の短い時間でも効果は十分です。無理をし無いでつづける事が大事ですよ。
すぐに効果が見られ無いからといって、激しいトレーニングをするのは禁物です。
筋繊維が損傷されたままトレーニングをつづけると、ケガの原因にも成りますし、長くつづける事が筋肉トレーニングでは大事な事です。
効果が見られなくても、諦めずに、地道につづけていきましょうね。
食事にも気をつけながら習慣的につづけていけば、基礎代謝は緩やかですが、確実に上昇していきますよ。
無理をし無いで、少しずつがんばりましょうね。
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短距離走など、瞬間的な運動が無酸素運動ですが、お家で簡単に出来る無酸素運動にダンベル体操が有ります。
ダンベル体操には、筋肉の量を増やす効果と、筋肉のエネルギー代謝を活性化させる効果が有ります。ダンベル体操をして筋肉トレーニングをしながら、間に有酸素運動を組み合わせて健康的にダイエットしましょう。
日頃運動してい無い人は、ダンベル体操をする前にストレッチ体操から初めましょう。よく体をほぐしてから運動した方が効果的です。
最初は０.５～１.５キロ程度のダンベルから初めましょう。ダンベルが無い人は、ペットボトルにお水を入れたもので代用しても良いですよ。慣れてきたら少しずつ重量を増やしていきましょうね。
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ダンベル体操は、20分程度の短い時間でも効果は十分です。無理をし無いでつづける事が大事ですよ。
すぐに効果が見られ無いからといって、激しいトレーニングをするのは禁物です。
筋繊維が損傷されたままトレーニングをつづけると、ケガの原因にも成りますし、長くつづける事が筋肉トレーニングでは大事な事です。
効果が見られなくても、諦めずに、地道につづけていきましょうね。
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無理をし無いで、少しずつがんばりましょうね。
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| 90日ダイエットダイアリー | |
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褐色脂肪細胞
人間は寒さを感じると、体に溜めたエネルギーを燃やして体温を上げます。
この時使われるエネルギーも基礎代謝です。
冷え性で体温を上げられ無い人は、基礎代謝の低い人で有ると言えるのですね。
私達の体には、白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞の２種類有りますが、エネルギーを燃やす細胞は、褐色脂肪細胞です。
白色脂肪細胞は、体の中の余分なカロリーを中性脂肪として蓄積するはたらきをします。
寒いと感じると、白色脂肪細胞に蓄えられて居るエネルギーが褐色脂肪細胞へと渡り、其れを燃やして熱を生み出すのです。
褐色脂肪細胞は、首と肩甲骨付近に集まって居ます。ここから熱が生み出され、全身に温かい血液を送る事で体温が上がるのです。
褐色脂肪細胞のはたらきが悪いと、上手にエネルギーを燃やす事が出来ません。
つまり、この細胞を活性化する事により、基礎代謝も上げられると言うわけです。
では褐色脂肪細胞を活性化させるには、どうしたら良いのでしょう。
人間の体には、寒さを感じる冷点と言う部分が有ります。冷点を刺激すると、寒さを敏感に感じて褐色脂肪細胞がはたらき、活性化に繋がります。
冷点が多く、刺激するのに効果的なのは手のひらです。手のひらへの刺激が最も褐色脂肪細胞の活性化に成るのです。
手のひらは冷点が多いだけでなく、脳への刺激も多い場所です。
寒さを伝えるための情報も大量に脳に伝わるので、より効果的に褐色脂肪細胞の活性化が出来るのです。
お喜びの声がたくさん寄せられています。
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この時使われるエネルギーも基礎代謝です。
冷え性で体温を上げられ無い人は、基礎代謝の低い人で有ると言えるのですね。
私達の体には、白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞の２種類有りますが、エネルギーを燃やす細胞は、褐色脂肪細胞です。
白色脂肪細胞は、体の中の余分なカロリーを中性脂肪として蓄積するはたらきをします。
寒いと感じると、白色脂肪細胞に蓄えられて居るエネルギーが褐色脂肪細胞へと渡り、其れを燃やして熱を生み出すのです。
褐色脂肪細胞は、首と肩甲骨付近に集まって居ます。ここから熱が生み出され、全身に温かい血液を送る事で体温が上がるのです。
褐色脂肪細胞のはたらきが悪いと、上手にエネルギーを燃やす事が出来ません。
つまり、この細胞を活性化する事により、基礎代謝も上げられると言うわけです。
では褐色脂肪細胞を活性化させるには、どうしたら良いのでしょう。
人間の体には、寒さを感じる冷点と言う部分が有ります。冷点を刺激すると、寒さを敏感に感じて褐色脂肪細胞がはたらき、活性化に繋がります。
冷点が多く、刺激するのに効果的なのは手のひらです。手のひらへの刺激が最も褐色脂肪細胞の活性化に成るのです。
手のひらは冷点が多いだけでなく、脳への刺激も多い場所です。
寒さを伝えるための情報も大量に脳に伝わるので、より効果的に褐色脂肪細胞の活性化が出来るのです。
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褐色脂肪細胞の活性化
エネルギーを燃やすはたらきをする褐色脂肪細胞。
この細胞を活性化すれば基礎代謝が上がり、ダイエット効果に繋がります。
褐色脂肪細胞を活性化させるために、私達の体の中でも冷たさを感じやすい部分で有る「手」を刺激してやり、褐色脂肪細胞のはたらきを促してやりましょう。
けど実際にはどのように刺激してやれば良いのでしょうか。
ペットボトルを使って簡単にやる方法が有りますよ。
まず、ペットボトルに水を入れ、冷凍庫で凍らせます。
凍ったペットボトルを両手にもち、褐色脂肪細胞にはたらきかけます。
次に、平泳ぎのように水平に腕を回し、首も上下に動かします。
約15秒、回したら今度はお湯で温めます。これを５回ほど繰り返して頂戴。
お風呂に入った時にも、シャワーを使って褐色脂肪細胞を刺激してやりましょう。
褐色脂肪細胞は、首から肩にかけて集中して居ます。
この部分に直接シャワーをあてるのですが、40度程度のお湯と、20度程度の水で交互に30秒ずつあてます。これを５回繰り返して頂戴。
ですが、寒い冬は冷たい水をあてるのは辛いですよね。
寒い時期は無理をせず、ぬるま湯程度にしてもＯＫです。
温度差で刺激を与えるほかに、機会があれば、水泳をする事も良い方法ですよ。
水の中では体は冷えていきますよね。
どんどん体温を上げる必要が有るために、褐色脂肪細胞のはたらきが促されるのです。
適度な運動ができ、基礎代謝アップとしても良い水泳は、まさにダイエットに向いて居るスポーツですね。
いずれにしても、体に負担がかかりすぎ無いよう、自分のペースで行ってみて頂戴ね。
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この細胞を活性化すれば基礎代謝が上がり、ダイエット効果に繋がります。
褐色脂肪細胞を活性化させるために、私達の体の中でも冷たさを感じやすい部分で有る「手」を刺激してやり、褐色脂肪細胞のはたらきを促してやりましょう。
けど実際にはどのように刺激してやれば良いのでしょうか。
ペットボトルを使って簡単にやる方法が有りますよ。
まず、ペットボトルに水を入れ、冷凍庫で凍らせます。
凍ったペットボトルを両手にもち、褐色脂肪細胞にはたらきかけます。
次に、平泳ぎのように水平に腕を回し、首も上下に動かします。
約15秒、回したら今度はお湯で温めます。これを５回ほど繰り返して頂戴。
お風呂に入った時にも、シャワーを使って褐色脂肪細胞を刺激してやりましょう。
褐色脂肪細胞は、首から肩にかけて集中して居ます。
この部分に直接シャワーをあてるのですが、40度程度のお湯と、20度程度の水で交互に30秒ずつあてます。これを５回繰り返して頂戴。
ですが、寒い冬は冷たい水をあてるのは辛いですよね。
寒い時期は無理をせず、ぬるま湯程度にしてもＯＫです。
温度差で刺激を与えるほかに、機会があれば、水泳をする事も良い方法ですよ。
水の中では体は冷えていきますよね。
どんどん体温を上げる必要が有るために、褐色脂肪細胞のはたらきが促されるのです。
適度な運動ができ、基礎代謝アップとしても良い水泳は、まさにダイエットに向いて居るスポーツですね。
いずれにしても、体に負担がかかりすぎ無いよう、自分のペースで行ってみて頂戴ね。
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