生活活動代謝量とDIT量
私達が１日に消費するエネルギー量は大きく分けると、基礎代謝量、生活活動代謝量、DIT量（食事誘導性体熱産生量）の３種類に分けられます。
生命維持のため必要最低限のエネルギーを示す基礎代謝量は全体の70％と大半を占めて居ます。
生活活動代謝量は20％、残りの10％がDIT量です。
基礎代謝量をアップさせて、さらに生活活動代謝量、DIT量も増やせばダイエットに効果的です。
生活活動代謝量とは、日々の生活の中で、活動して居る時に消費されるエネルギーです。スポーツもふくめて、通勤や家事、余暇を楽しんで居る時など、普段のすべての生活活動がふくまれて居ます。
生活活動代謝量は、スポーツジムに通うなどして特別な事をしなくても、日常のちょっとした心構えだけで簡単に増やす事ができます。
電車通勤の人は一駅分多く歩いたり、電車の中では座らずにつま先たちの姿勢を保ったりなど、少しの工夫で増やす事ができますよ。
家で過ごす時間が多い人は、少し動作を大げさにしてみましょう。
DIT量とは、食事をする時に消費されるエネルギーです。
食べて居るのにエネルギーが消費されるの？とおもう人も居るかもしれませんが、食事中や食後に汗をかいたりする時って有りますよね。
これは食べた物を消化するために消化器が働いて、エネルギーが必要とされて居る事を意味して居ます。また、代謝時に消費されるエネルギーもDIT量に成ります。
唐辛子など、発汗作用があり、新陳代謝を良くする効果の有る食べ物をとるようにすると、DIT量がアップします。
水で薄めたお酢なども良いようですよ。日々の食事の中で、ちょっと意識して摂取するように心がけてみましょう。
ダイエットした人の喜びの声がたくさん届いております。
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生活活動代謝量は20％、残りの10％がDIT量です。
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生活活動代謝量とは、日々の生活の中で、活動して居る時に消費されるエネルギーです。スポーツもふくめて、通勤や家事、余暇を楽しんで居る時など、普段のすべての生活活動がふくまれて居ます。
生活活動代謝量は、スポーツジムに通うなどして特別な事をしなくても、日常のちょっとした心構えだけで簡単に増やす事ができます。
電車通勤の人は一駅分多く歩いたり、電車の中では座らずにつま先たちの姿勢を保ったりなど、少しの工夫で増やす事ができますよ。
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DIT量とは、食事をする時に消費されるエネルギーです。
食べて居るのにエネルギーが消費されるの？とおもう人も居るかもしれませんが、食事中や食後に汗をかいたりする時って有りますよね。
これは食べた物を消化するために消化器が働いて、エネルギーが必要とされて居る事を意味して居ます。また、代謝時に消費されるエネルギーもDIT量に成ります。
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基礎代謝アップの利点
生きるために必要最低限のエネルギーで有る基礎代謝量。
安静にして居る場合や、寝て居るときでも消費されて居る基礎代謝は、ダイエットをかんがえて居る人にとっては大事なポイントで有ると言われて居ます。
基礎代謝量を高めると、消費エネルギーを増やして太りにくい体を造りますが、この他にも、基礎代謝を高める事で体に良い効果はいくつか有りますよ。
美容の面でも良い効果が期待できます。
基礎代謝量が増えると言う事は、其れだけ全身の細胞に頻繁に酸素や栄養素が運ばれ、新陳代謝も活発に成るので全身の細胞が若々しく成ります。
また、細胞が若返る事によって、顔のつやハリ、髪の毛にもつやが出て美しく成ります。
見た目の美しさだけではなく、体の中も健康に成りますよ。
細胞が若返ると言う事は、臓器を形成して居る細胞も若返ると言う事ですよね。
内臓そのもののはたらきもよく成ると言うわけなのです。
そして、内臓のはたらきが良く成ると内臓脂肪が燃焼されます。
最近では見た目には太って居るように見えなくても、内臓に脂肪がついて居る隠れ肥満の人が多いと言われて居ますね。内臓に脂肪がつくと、コレストロールが高くなったり、中性脂肪が増えて血液がドロドロになったりしてしまい、いろいろな病気を引き起こす原因と成ります。
基礎代謝を高めて、内臓脂肪を燃焼し、健康的にダイエットしましょう。
また、便通も良くなり、利尿効果が高まる効果も期待できます。まさに体の中からも外からも綺麗になれると言う事ですね。
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また、細胞が若返る事によって、顔のつやハリ、髪の毛にもつやが出て美しく成ります。
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内臓そのもののはたらきもよく成ると言うわけなのです。
そして、内臓のはたらきが良く成ると内臓脂肪が燃焼されます。
最近では見た目には太って居るように見えなくても、内臓に脂肪がついて居る隠れ肥満の人が多いと言われて居ますね。内臓に脂肪がつくと、コレストロールが高くなったり、中性脂肪が増えて血液がドロドロになったりしてしまい、いろいろな病気を引き起こす原因と成ります。
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ヨガをして基礎代謝を高めよう
独特な呼吸法をしながらいろいろなポーズをとっていくヨガは、内臓機能を向上させて、リラックス効果もあり、健康にとっても良い運動です。
基礎代謝がアップする効果もあり、太りにくい体を創る事ができますよ。
ヨガはゆっくりとした動きですが、見た目よりも筋肉を使い、発汗作用も有ります。
筋肉力と比例して高く成る基礎代謝を高めるには、最適だといえるのです。
ヨガをやってみたいけど、体が硬いから無理かしら・・とおもう人も居るかもしれませんね。
体が硬い人は、筋肉の動きが悪い状態で有ると言う事です。
筋肉の動きが悪いと血液の循環も悪く成るので、冷え性になり基礎代謝が下がってしま居ます。
体が硬い人こそ、ヨガをして基礎代謝アップをする必要が有るのです。
ヨガは、あまりポーズに拘らなくても大丈夫です。リラックスした状態で呼吸法に意識を集中させる事が一番大事なのです。
心配な人は、ホットヨガから初めてみてはどうでしょう。
筋肉は温かい場所で伸ばすと、無理する事なく柔軟性がアップします。
高温多湿の室内で行なうホットヨガは、身体が硬い人にとっても向いて居るといえるのです。また、通常のヨガよりもあまたの汗をかくので、より効率的に基礎代謝を高める事ができますよ。
ヨガは食前に行なうようにしましょう。
お腹に食べ物が入った直後は、胃や腸に血液が集まって居る状態になって居ます。
ヨガをしても血液が体全体に行き渡りにくいので、あまり効果的とはいえ無いのです。
最低でも、食後２時間程度は空けてからおこ無いましょう。
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ヨガはゆっくりとした動きですが、見た目よりも筋肉を使い、発汗作用も有ります。
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ヨガをやってみたいけど、体が硬いから無理かしら・・とおもう人も居るかもしれませんね。
体が硬い人は、筋肉の動きが悪い状態で有ると言う事です。
筋肉の動きが悪いと血液の循環も悪く成るので、冷え性になり基礎代謝が下がってしま居ます。
体が硬い人こそ、ヨガをして基礎代謝アップをする必要が有るのです。
ヨガは、あまりポーズに拘らなくても大丈夫です。リラックスした状態で呼吸法に意識を集中させる事が一番大事なのです。
心配な人は、ホットヨガから初めてみてはどうでしょう。
筋肉は温かい場所で伸ばすと、無理する事なく柔軟性がアップします。
高温多湿の室内で行なうホットヨガは、身体が硬い人にとっても向いて居るといえるのです。また、通常のヨガよりもあまたの汗をかくので、より効率的に基礎代謝を高める事ができますよ。
ヨガは食前に行なうようにしましょう。
お腹に食べ物が入った直後は、胃や腸に血液が集まって居る状態になって居ます。
ヨガをしても血液が体全体に行き渡りにくいので、あまり効果的とはいえ無いのです。
最低でも、食後２時間程度は空けてからおこ無いましょう。
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生活活動強度指数とは？
１日に消費されるエネルギー量は、基礎代謝量と生活活動強度指数の２つを掛け合わせて計算する事ができます。
基礎代謝量は、生きていくうえで必要最低限なエネルギーの事ですが、生活活動強度指数とは何でしょう。
生活活動強度指数は、日常生活において、どのくらいの負荷がかかって居るかを意味して居ます。
厚生労働省が発表して居る第６次改定日本人の栄養所要量にけい載されて居るものによると、生活活動動作は大きく４つに分類されて居ます。
活動強度により、其れぞれ指数が、1.3（低い）、1.5（やや低い）、1.7（適度）、1.9（高い）と当てはめられて居ます。
其れぞれの活動強度は以下のように成ります。
1.3・・・安静時が多い場合。散歩や買物など、ゆっくりした１時間程度の歩行のほかは大部分は座った姿勢での読書や勉強、テレビ、音楽鑑賞などをして居る場合。
1.5・・・歩行時間がやや長く、２時間程度の場合。座って居る姿勢が大部分ですが、立った姿勢での作業も比較的多い場合。
1.7・・・１日１時間程度はウォーキングやサイクリングなどをして居る場合。また、立った姿勢で居る事が多い場合、その内１時間程度は農作業など、体に負担のかかる作業をして居る場合。
1.9・・・１日１時間程度、激しいトレーニングをしていたり、木材の運搬や激しく体に負担のかかる仕事をしていたりする場合。
1.3か1.5に当てはまる人は多いのでは無いでしょうか。
ですが、望ましいとされて居るのは、1.7程度の活動量です。なかなか難しいかもしれませんが、１日のうちに運動をする時間を加えて、1.7の状態に近づけるようにがんばってみましょう。
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基礎代謝量は、生きていくうえで必要最低限なエネルギーの事ですが、生活活動強度指数とは何でしょう。
生活活動強度指数は、日常生活において、どのくらいの負荷がかかって居るかを意味して居ます。
厚生労働省が発表して居る第６次改定日本人の栄養所要量にけい載されて居るものによると、生活活動動作は大きく４つに分類されて居ます。
活動強度により、其れぞれ指数が、1.3（低い）、1.5（やや低い）、1.7（適度）、1.9（高い）と当てはめられて居ます。
其れぞれの活動強度は以下のように成ります。
1.3・・・安静時が多い場合。散歩や買物など、ゆっくりした１時間程度の歩行のほかは大部分は座った姿勢での読書や勉強、テレビ、音楽鑑賞などをして居る場合。
1.5・・・歩行時間がやや長く、２時間程度の場合。座って居る姿勢が大部分ですが、立った姿勢での作業も比較的多い場合。
1.7・・・１日１時間程度はウォーキングやサイクリングなどをして居る場合。また、立った姿勢で居る事が多い場合、その内１時間程度は農作業など、体に負担のかかる作業をして居る場合。
1.9・・・１日１時間程度、激しいトレーニングをしていたり、木材の運搬や激しく体に負担のかかる仕事をしていたりする場合。
1.3か1.5に当てはまる人は多いのでは無いでしょうか。
ですが、望ましいとされて居るのは、1.7程度の活動量です。なかなか難しいかもしれませんが、１日のうちに運動をする時間を加えて、1.7の状態に近づけるようにがんばってみましょう。
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食事誘導性熱代謝量について
１日に消費されるエネルギーには、基礎代謝量、生活活動代謝量、食事誘導性熱代謝量の３つのエネルギーが有ります。
全体の70％を占める基礎代謝量を高める事がダイエットの効果的な方法ですが、その他の代謝も同時に高めれば、より効果的にダイエットをする事ができますよね。
食事誘導性熱代謝量を高める方法をかんがえてみましょう。
食事誘導性熱代謝量とは、食事をとる事で消費されるエネルギーですが、食物のとりかたによって、代謝量を高める事ができます。
食事をすると、食べ物は消化され、エネルギーとして消費されます。
この消費量は食物中の栄養素の種類によって異なり、たんぱく質は30％、糖質５％、脂質４％、炭水化物は10％がエネルギーとして消費されます。
たんぱく質がとびぬけて多いですよね。
消費エネルギーをかんがえるなら、たんぱく質を多くとった方が効果的と言うわけです。
また、たんぱく質は消費エネルギーが多いだけではなく、その持続時間も長く成ります。まさにダイエットに適した栄養素で有るといえますね。
たんぱく質を多く含んで居る食物は、卵やチーズ、大豆、大豆製品、魚やお肉です。
お肉は噛まずに食べられるひき肉を使った料理ではなく、よく噛まなければなら無いものが効果的です。
噛むと言う行為は、交感神経を刺激して、エネルギー消費を高めます。また、ヒスタミンと言うホルモンを多く分泌します。このヒスタミンは、満腹中枢を刺激してくれるので食欲を抑えるはたらきに成るので、食べる量も自然と少なく成ると言うわけです。
早食いをさけ、野菜なども大きめに切るなどして、噛む回数が増えるように心がけてみましょう。
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全体の70％を占める基礎代謝量を高める事がダイエットの効果的な方法ですが、その他の代謝も同時に高めれば、より効果的にダイエットをする事ができますよね。
食事誘導性熱代謝量を高める方法をかんがえてみましょう。
食事誘導性熱代謝量とは、食事をとる事で消費されるエネルギーですが、食物のとりかたによって、代謝量を高める事ができます。
食事をすると、食べ物は消化され、エネルギーとして消費されます。
この消費量は食物中の栄養素の種類によって異なり、たんぱく質は30％、糖質５％、脂質４％、炭水化物は10％がエネルギーとして消費されます。
たんぱく質がとびぬけて多いですよね。
消費エネルギーをかんがえるなら、たんぱく質を多くとった方が効果的と言うわけです。
また、たんぱく質は消費エネルギーが多いだけではなく、その持続時間も長く成ります。まさにダイエットに適した栄養素で有るといえますね。
たんぱく質を多く含んで居る食物は、卵やチーズ、大豆、大豆製品、魚やお肉です。
お肉は噛まずに食べられるひき肉を使った料理ではなく、よく噛まなければなら無いものが効果的です。
噛むと言う行為は、交感神経を刺激して、エネルギー消費を高めます。また、ヒスタミンと言うホルモンを多く分泌します。このヒスタミンは、満腹中枢を刺激してくれるので食欲を抑えるはたらきに成るので、食べる量も自然と少なく成ると言うわけです。
早食いをさけ、野菜なども大きめに切るなどして、噛む回数が増えるように心がけてみましょう。
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