基礎代謝量のちがい（１）
生命維持をするために、必要最低限のエネルギー消費量を示す基礎代謝量。
基礎代謝量が高いと脂肪が燃焼されやすく、太りにくい体を創る事ができますが、この基礎代謝量には個人差が有ります。
まず性別により大きなちがいが有ります。
女性には妊娠、出産と言う特別な仕事が有りますね。
この大事な仕事のために、男性よりも女性の方が基礎代謝量が低く、少無いエネルギーで生命維持をする事ができます。
一般的な数値は、成人した男性は１日当たり約1200～1600kcal、女性では約1000kcal～1300kcalです。
年齢によっても大きなちがいが有ります。
20歳前の成長期が最も高く、平均値では男性が１日当たり1500kcal、女性では1200kcalに成ります。
成長期後は次第に減っていき、40才前後で、男性では1450kcal、女性は1150kcalに成ります。50才前後に成るとさらに減少し、男性では1400kcal、女性は1100kcalにまで下がります。
食事量は変わってい無いのに、年を重ねるごとに太りだした・・と言う人も居るかとおも居ますが、これは基礎代謝量の変化によるものです。
基礎代謝量が減る事により、日常生活の中では少無いエネルギーしか必要としなく成ります。その結果、若い時と同じだけの量を食べて居ると、どんどん体の中に蓄積されていってしまうと言うわけなのです。
カロリー摂取過多の状態になら無いよう、摂取カロリーを調整したり、基礎代謝アップを心がけたりする必要が有ります。
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基礎代謝量が高いと脂肪が燃焼されやすく、太りにくい体を創る事ができますが、この基礎代謝量には個人差が有ります。
まず性別により大きなちがいが有ります。
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一般的な数値は、成人した男性は１日当たり約1200～1600kcal、女性では約1000kcal～1300kcalです。
年齢によっても大きなちがいが有ります。
20歳前の成長期が最も高く、平均値では男性が１日当たり1500kcal、女性では1200kcalに成ります。
成長期後は次第に減っていき、40才前後で、男性では1450kcal、女性は1150kcalに成ります。50才前後に成るとさらに減少し、男性では1400kcal、女性は1100kcalにまで下がります。
食事量は変わってい無いのに、年を重ねるごとに太りだした・・と言う人も居るかとおも居ますが、これは基礎代謝量の変化によるものです。
基礎代謝量が減る事により、日常生活の中では少無いエネルギーしか必要としなく成ります。その結果、若い時と同じだけの量を食べて居ると、どんどん体の中に蓄積されていってしまうと言うわけなのです。
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基礎代謝量のちがい（２）
ダイエットをかんがえて居る人にとって、大事なポイントと成る基礎代謝ですが、基礎代謝は個人によって様々です。
性別や年齢により大きなちがいが有りますが、その他にも、人種や生活環境、体格によってもちがいが有ります。
基礎代謝は、熱い時よりも、寒い時の方が高い傾向が有ります。
ですから、暖かい熱帯地方に住んで居る人は低く、極地の寒冷地に住んで居る人は高いと言うわけです。
また、日本では四季の変化が有りますが、熱い夏よりも寒い冬の方が基礎代謝は高いのです。
熱い夏に夏バテをして食欲が落ちても、其れほど体重は減っていなかった事って有りませんか？一方、寒い冬になって食べる量が増えても、其れほど体重は増えて無い事も有りますよね。これは、夏よりも寒い冬の方が基礎代謝が高いためです。
気温が低い所では、基礎代謝量は体温を維持するために上がります。
ダイエットをかんがえて居る人は、冬でも薄着を心がけた方が基礎代謝が上がる事が期待できますよ。
体格によるちがいも有ります。
日頃から運動をしていて筋肉の多い人は、寒い時に基礎代謝が働いてエネルギーを消費して体温を保とうとします。
其れに対し、動くのが好きではなく筋肉が少無い人は、基礎代謝量が少無いために体に脂肪を蓄える事によって体温を保とうとします。
冬に成ると太りやすい、と言う人は、基礎代謝が少無い場合が多いのです。
体を動かしやすい秋に筋肉量を増やしておき、冬に備えて太りにくい体にしておきましょう。
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性別や年齢により大きなちがいが有りますが、その他にも、人種や生活環境、体格によってもちがいが有ります。
基礎代謝は、熱い時よりも、寒い時の方が高い傾向が有ります。
ですから、暖かい熱帯地方に住んで居る人は低く、極地の寒冷地に住んで居る人は高いと言うわけです。
また、日本では四季の変化が有りますが、熱い夏よりも寒い冬の方が基礎代謝は高いのです。
熱い夏に夏バテをして食欲が落ちても、其れほど体重は減っていなかった事って有りませんか？一方、寒い冬になって食べる量が増えても、其れほど体重は増えて無い事も有りますよね。これは、夏よりも寒い冬の方が基礎代謝が高いためです。
気温が低い所では、基礎代謝量は体温を維持するために上がります。
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体格によるちがいも有ります。
日頃から運動をしていて筋肉の多い人は、寒い時に基礎代謝が働いてエネルギーを消費して体温を保とうとします。
其れに対し、動くのが好きではなく筋肉が少無い人は、基礎代謝量が少無いために体に脂肪を蓄える事によって体温を保とうとします。
冬に成ると太りやすい、と言う人は、基礎代謝が少無い場合が多いのです。
体を動かしやすい秋に筋肉量を増やしておき、冬に備えて太りにくい体にしておきましょう。
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基礎代謝量のちがい（３）
安静にして居る時に消費される基礎代謝量。
私達の体で消費されるエネルギーの大半を占めて居る基礎代謝量は、人によって様々です。性別や年齢、体格、人種によっても違居ますが、その他にも基礎代謝量に影響の有る事がいくつか有ります。
栄養状態によってもちがいが有ります。
栄養状態が悪い人は、たんぱく質の合成が低下するためにエネルギー消費が抑制されてしまうのです。食生活が偏って居る人、無理なダイエットをつづけて居る人、長期にわたる栄養不足、栄養失調症の人などは基礎代謝量が10％～30％低下して居ると言われて居ます。痩せるためのダイエットも、無理をすると逆に痩せにくい体を作ってしまうと言うわけなのです。
風邪などのために発熱し、体温が高い時にも基礎代謝は高く成ります。
体温が１℃上昇すると、基礎代謝は13％増加します。
基礎代謝を調節するのは甲状腺ホルモンですが、このホルモンの分泌が多く成るバセドウ病などでは、通常の２倍にも成る事が有ります。
女性の場合、月経により基礎代謝量が変化します。
月経中は最低値になり、その後、次第に増加していき、月経が始まる２、３日前には基礎代謝量は最高に成ります。
ダイエットをかんがえて居る女性は、基礎代謝が高い月経が始まる直前がポイントです。
この時期に活動エネルギーを増やせば、より効果的にダイエットが出来ると言うわけですね。
妊娠によっても基礎代謝量は変化します。
妊娠４ヶ月目までは変化は見られませんが、胎児が大きく成るにつれて増加して、妊娠後期には、約20％増加します。
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栄養状態によってもちがいが有ります。
栄養状態が悪い人は、たんぱく質の合成が低下するためにエネルギー消費が抑制されてしまうのです。食生活が偏って居る人、無理なダイエットをつづけて居る人、長期にわたる栄養不足、栄養失調症の人などは基礎代謝量が10％～30％低下して居ると言われて居ます。痩せるためのダイエットも、無理をすると逆に痩せにくい体を作ってしまうと言うわけなのです。
風邪などのために発熱し、体温が高い時にも基礎代謝は高く成ります。
体温が１℃上昇すると、基礎代謝は13％増加します。
基礎代謝を調節するのは甲状腺ホルモンですが、このホルモンの分泌が多く成るバセドウ病などでは、通常の２倍にも成る事が有ります。
女性の場合、月経により基礎代謝量が変化します。
月経中は最低値になり、その後、次第に増加していき、月経が始まる２、３日前には基礎代謝量は最高に成ります。
ダイエットをかんがえて居る女性は、基礎代謝が高い月経が始まる直前がポイントです。
この時期に活動エネルギーを増やせば、より効果的にダイエットが出来ると言うわけですね。
妊娠によっても基礎代謝量は変化します。
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基礎代謝量の測り方
人が生きていくうえで、必要最低限のカロリー量を示す基礎代謝量ですが、ダイエットをかんがえて居る人は、まずは自分の基礎代謝量を知っておく事が大事です。
基礎代謝量以下のダイエットをすると、エネルギーが不足します。エネルギーが不足すると、体が省エネモードになり、その結果基礎代謝が低くなってやせにくい体になってしまうのです。
無理な食事制限によるダイエットは、逆効果と言うわけですね。
自分の基礎代謝がいくつなのかをしっかり掌握しておきましょう。
基礎代謝量をしる方法には、色々有ります。
最近では、基礎代謝量を計る事が出来る体脂肪計なども販売されて居るので、そうしたものを使えば確実で簡単にしる事ができますね。
そのようなものがなくても、厚生労働省が発表して居る、『性・年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量（平均値）』と言う表も有ります。
この表に自分の年齢を当てはめてかんがえても簡単です。１才の幼児から計る事ができますよ。
成人（18才以上）を対象として居る『ハリス・ベネディクト方程式』と言う、基礎代謝をしるための計算式も有ります。
これは、欧米でよく使われて居る計算式で、日本人よりも骨格が大きい欧米人むけにつくられて居るので、先ほどの『性・年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量（平均値）』の値と比較すると、この方程式で出した値の方が高い数値に成ります。
ですが、基礎代謝量を知っておく上では其れほどちがいは無いので、ダイエットをする時には値の低い方でかんがえると良いかもしれません。
『ハリス・ベネディクト方程式』の計算方法は以下のように成ります。
女性の方・・・665＋（9.6Ｘ体重kｇ）＋（1.7Ｘ身長cｍ）－（7.0Ｘ年齢）
男性の方・・・66＋（13.7Ｘ体重kｇ）＋（5.0Ｘ身長cｍ）－（6.8Ｘ年齢）
電卓を使って計算してみて頂戴ね！
ダイエットした人の喜びの声がたくさん届いております。
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基礎代謝量以下のダイエットをすると、エネルギーが不足します。エネルギーが不足すると、体が省エネモードになり、その結果基礎代謝が低くなってやせにくい体になってしまうのです。
無理な食事制限によるダイエットは、逆効果と言うわけですね。
自分の基礎代謝がいくつなのかをしっかり掌握しておきましょう。
基礎代謝量をしる方法には、色々有ります。
最近では、基礎代謝量を計る事が出来る体脂肪計なども販売されて居るので、そうしたものを使えば確実で簡単にしる事ができますね。
そのようなものがなくても、厚生労働省が発表して居る、『性・年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量（平均値）』と言う表も有ります。
この表に自分の年齢を当てはめてかんがえても簡単です。１才の幼児から計る事ができますよ。
成人（18才以上）を対象として居る『ハリス・ベネディクト方程式』と言う、基礎代謝をしるための計算式も有ります。
これは、欧米でよく使われて居る計算式で、日本人よりも骨格が大きい欧米人むけにつくられて居るので、先ほどの『性・年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量（平均値）』の値と比較すると、この方程式で出した値の方が高い数値に成ります。
ですが、基礎代謝量を知っておく上では其れほどちがいは無いので、ダイエットをする時には値の低い方でかんがえると良いかもしれません。
『ハリス・ベネディクト方程式』の計算方法は以下のように成ります。
女性の方・・・665＋（9.6Ｘ体重kｇ）＋（1.7Ｘ身長cｍ）－（7.0Ｘ年齢）
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基礎代謝が低い人は？
基礎代謝は、皆同じと言うわけではなく、年齢や性別、体格、生活環境によっても違居ます。
基礎代謝が高い人は痩せやすく、逆に低い人は太りやすいと言われて居ますが、どんな人が基礎代謝が低い人なのでしょう。
基礎代謝が低いとおもわれる人の項目をあげてみました。
・運動不足の人
・手足が冷えやすい、冷え性で有る人
・血圧が低い人
・顔色が悪い人
・頭痛や肩こり、腰痛に悩んで居る人
・生理不順の人
・あまり汗をかか無い人
・体温が低い人（35.9度以下で有る人）
・食べる量は少無いのに太ってしまう人
・疲れやすい人
・朝食を食べ無い人
・無理なダイエットをつづけて居る人
これらの項目に１つでも当てはまる人は要注意です。
基礎代謝しにくい体で有る可能性が有りますよ。
基礎代謝が低いとやせにくいだけでなく、美容にも影響が出てきます。
血液の循環が悪く成るので、クマができたりむくみやすくなったりしてしまうのです。
また、肌の新陳代謝も低くなってしまうので、肌トラブルの原因に成る事も有ります。
やせにくいと言う事は、健康面でも心配ですよね。
脂肪が蓄積されやすく成るので、肥満の原因となり、高血圧や糖尿病などの生活習慣病を引き起こしやすく成ると言うわけです。
また、精神的にも影響が出てきて倦怠感が出たり、イライラしたり、憂鬱になったりしてしまう事も有ります。
最近は、基礎代謝の低い人が増えて居ます。運動不足や食生活、間違ったダイエットが大きく関係して居るようです。
適度な運動と、食生活の改善が基礎代謝アップの一番の近道に成りますよ。
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基礎代謝が高い人は痩せやすく、逆に低い人は太りやすいと言われて居ますが、どんな人が基礎代謝が低い人なのでしょう。
基礎代謝が低いとおもわれる人の項目をあげてみました。
・運動不足の人
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・血圧が低い人
・顔色が悪い人
・頭痛や肩こり、腰痛に悩んで居る人
・生理不順の人
・あまり汗をかか無い人
・体温が低い人（35.9度以下で有る人）
・食べる量は少無いのに太ってしまう人
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・無理なダイエットをつづけて居る人
これらの項目に１つでも当てはまる人は要注意です。
基礎代謝しにくい体で有る可能性が有りますよ。
基礎代謝が低いとやせにくいだけでなく、美容にも影響が出てきます。
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また、肌の新陳代謝も低くなってしまうので、肌トラブルの原因に成る事も有ります。
やせにくいと言う事は、健康面でも心配ですよね。
脂肪が蓄積されやすく成るので、肥満の原因となり、高血圧や糖尿病などの生活習慣病を引き起こしやすく成ると言うわけです。
また、精神的にも影響が出てきて倦怠感が出たり、イライラしたり、憂鬱になったりしてしまう事も有ります。
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