脚スッキリ巻き
多数の巻き方が存在するマクダケダイエットですが、このダイエットを行なう上で注目すべき点は、「部分痩せが可能」という点です。
部分痩せというのは、身体全体を痩せさせるのではなく、一箇所、もしくは数箇所に限定して痩せるようにする事です。
特に多いのは、おなかをへこませたい、顔を小さくしたい、脚を細くしたいというリクエストです。
これらはすべて、部分痩せによって実現可能と成ります。
マクダケダイエットの場合、特にお腹、お尻といった所の部分痩せが主におこなわれます。
骨盤巻きやコマネチ巻きなどによって可能となり、血流やリンパの流れをよくする事ですっきりした腰回りを実現出来ます。
その効果は、現在このマクダケダイエットが大きなブームを生んで居る事からも明らかです。
そんな中、脚の部分痩せに特化した巻き方も有ります。
其れは、「脚スッキリ巻き」です。
これは、バンドの締め付け感を利用して、脚を細くするという巻き方です。
方法としては、包帯を巻くような感じです。
足首から上に向けて、グルグルと隙間なくバンドを巻いて行きます。
バンドの長さ次第では、太ももまで巻く事が出来ます。
この巻き方を実践すると、外した時に血液、リンパ液の流れが良くなり、血行が改善され、新陳代謝を良くする事に繋がります。
また、むくみを解消する効果も有ります。
脚の部分痩せは、実は凄く難しいとされています。
脚に負荷をかける運動といえば、ランニングが有りますが、これだと筋肉がついてしまいます。
細く見せるというのはナカナカ難しいのです。
そういう意味では、この脚スッキリ巻きは重宝される巻き方といえるでしょう。
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特に多いのは、おなかをへこませたい、顔を小さくしたい、脚を細くしたいというリクエストです。
これらはすべて、部分痩せによって実現可能と成ります。
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コマネチ巻き 足首回し
コマネチ巻きは、マクダケダイエットの中では比較的珍しい部類の巻き方です。
実際、上半身の基礎と成るたすきがけ巻き、下半身の基礎と成る骨盤巻きほどの知名度はありませんでした。
ですが、テレビ番組で紹介された事や、その名前がインパクト大だった事から、今ではマクダケダイエットの代表的な巻き方として認識され、多くの人が実践して居るやうです。
そんなコマネチ巻きの応用方法は、足首回しです。
その実践方法としては、まずコマネチ巻きを行なうところからはじめます。
両脚の付け根をバンドでしっかり巻いたら、次に仰向けになって寝ます。
そして、そのままの状態をキープしながら、足首だけを左右に回します。
これだけです。
コマネチ巻きをして居ると、脚の付け根だけでなく、脚全体が固定されて居るような感覚に成ります。
動きも制限されていて、矯正して居る感覚がはっきりと現れます。
その為、この状態で足首を回すと、通常の足首の運動とはちがい、かなり負荷がかかります。
ただし、あくまでもバンドによる矯正なので、辛かったり苦しかったりする事は一切ありません。
適度な刺激が与えられ、足首はもとより、ふくらはぎや太ももにも刺激が及びます。
この運動を行なう事によって、脚全体のダイエット効果が期待出来るのです。
特に、足首を細く見せたい人は、このコマネチ巻き＋足首回しという運動を是非やってみて頂戴。
重要なのは、毎日継続する事です。
マクダケダイエットは、極めて短時間で出来るので、問題なく継続出来るでしょう。
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たすきがけ巻き 肩甲骨回し
マクダケダイエットにおいて、上半身を痩せさせる巻き方の基本であり、代表格でもある「たすきがけ巻き」。
この巻き方における応用方法は、肩甲骨に関連します。
まず、たすきがけ巻きを実際に行ってみましょう。
肩の周りをグルッと回るように巻きつけた状態に成りますね。
この時、肩は伸縮性のあるバンドによって締め付けられて居る状態です。
つまり、負荷が掛かって居るという事に成ります。
この状態のまま、両腕を胸の高さまで上げてみましょう。
これだけでも、結構な負荷が肩にかかります。
ただ、これで終わりではありません。
前から後ろへ、肩甲骨を意識して、グルグルと回してみましょう。
イメージとしては、肩甲骨を中央へ寄せ、次に開くという動作を繰り返すような感じですね。
ストレッチで肩を回す際の動きを再現すればOKです。
極端に言えば、腕を伸ばして回しても問題ありません。
この動作を、1日に5～10回行います。
時間にすれば、1分程度でしょう。
継続する上で、ほとんど支障の無い運動です。
問題は、ストレッチの部類に入るので、ゆっくりと行なう必要があるという点です。
この運動は、すばやく肩を回してもあまり効果はありません。
其れどころか、肩をひねったり、外したりしてしまう惧れすら有ります。
ゆっくりと、肩を伸縮する実感を確かめながら回す事が重要です。
其れによって、丁度良い負荷が肩にかかり、肩凝りの改善だけでなく、マッサージのような効果も出るので、疲れて居る時にもお勧めです。
これは、マクダケダイエット全般にいえる事でも有ります。
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骨盤巻き膝パタパタ運動を試してみよう
3種類の巻き方をおぼえたら、今度は其れぞれの応用を行ってみると良いでしょう。
というのも、マクダケダイエットの目的は「マクダケ」を重要視するわけではなく、あくまでダイエットに適した身体をつくる事なので、マクダケで留める必要は無いのです。
もちろん、其れでは話がちがうと思った人は、バンドを巻いて、一定時間待って、其れで終了としてもまったく問題はありません。
其れで効果が出るのがマクダケダイエットです。
ただ、より効果を向上させたいという人は、巻いて居る間にエクササイズやストレッチ体操などを取り入れ、さらに効力を増す努力をする余地が有りますという事です。
では、そんな応用編を紹介していきましょう。
骨盤巻きを行った場合、その状態のまま仰向けになってみましょう。
そして、両膝を揃えたまま、膝をたてます。
仰向けに寝たまま膝を曲げた状態ですね。
その状態から、次に左右へパタパタと膝を倒してみます。
たてた膝を、まず右へ倒し、また元の仰向け状態へ戻して次は左に倒し、という形です。
これを10回繰り返します。
これが、マクダケダイエットにおける骨盤巻きの応用、「骨盤巻き膝パタパタ運動」です。
骨盤巻き膝パタパタ運動は、より骨盤への矯正を強くし、左右均等に成るように仕向ける事が出来ます。
同じような運動は下半身のエクササイズ等にもあるので、おなじみの動きといえるかもしれません。
尚、この運動は首や腰の下にバスタオルを入れて行なうと、飛躍的に効果が増すやうです。
バスタオルも用意しておくと良いでしょう。
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