お昼ご飯は有り合わせのチャーハン

出かけて来たので

昼過ぎに帰宅

有り合わせのチャーハンを作る

タンパク質は

鮭

卵

じゃこ

大根葉のふりかけに入っていたオカカ

野菜は

大根葉

ピーマン

ネギ

100gのご飯がボリュームたっぷりに

追記

加齢すると

タンパク質の摂り方も大事

偏らず

多過ぎず

筋肉が減らないように

少なくならないようにも注意です