おはようございます。
yumiです💐
今回はワークのご紹介。
表情ワーク
その悩みが少し軽くなったら、どんな顔をしてる？
について。
悩みを頭でむずかしく
考えてしまってるときに。
悩みでいっぱいの時こそ、
表情から「ほしい感覚」を
見つけてみよう。
スマホの絵文字でできます♪
【表情ワーク】
その悩みが少し軽くなったら、
どんな顔をしてる？
例えば、今の悩み。
人間関係でモヤモヤしてるとして、
まず、
今の気持ちに合う表情を選びます。
これ。
↓
😭
状況と気持ちを書きます。
状況:嫌なこと言われて傷ついた。
気持ち:悲しい、モヤモヤ、むかつく
そこで、
こんな質問です。
例えば、もし、仮に
その悩みが全部なくなったとしとしたら？
問題は解決して、気にすることがなくなったなら？
魔法のように、なーんにもないなら？
いやいや…、
そんなわけないし、なくならないし
そんな未来は想像できない…
って思う方は、
今より少しホッとしているとしたら？
安心できているとしたら？
この悩みが少し軽くなったとしたら？
悩みが消え去った
今より悩みが少し軽くなった
どんな顔になってる？
😊😂😁😑😌
😮💨🥰🙂😐😄
これ、として。
↓↓
😌
気持を書き出します。
気持ち:安心、ホッ、穏やか、楽
そのあなたは、
どんなふうに過ごしてる？
朝起きてから夜寝るまで、
どんな一日を送っているかな？
😌
ゆっくりお茶飲んで、本読んでる。
しかもカフェで飲んでる。
ゆっくり、のんびりご飯の支度してる。
イメージしただけでも、
その雰囲気を感じられて、
体やこころが
少しでもゆるむのを
感じられると思います。
次は
書き出したその中で、
ホッとできることや
本を読むこと、など
今できることを
取り入れていく。
大きく変えなくて大丈夫。
今日できる小さなことを
ひとつ選んでみましょう✨
「ホッ」なら、
ゆっくりお茶を飲む。
深呼吸する。
好きな音楽を流す。
自分に安心を
プレゼントするように。
今の小さな選択が、
少しずつ毎日をつくっていく。
「ホッ」「安心」「穏やか」
あなたが感じたい感覚を、
今日の日常に少しずつ
ちりばめてみてくださいね。
やってみたよ！！って方は
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表情のスタンプを送ってください🥰
最後までお読みいただき
ありがとうございました🤗
yumi💐
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