おはようございます。
yumiです💐
今の自分に
してあげたいこと。
それは、「安心をつくること」。
安心って、
自分が感じる、
とても主観的なものです。
・今の自分でここにいて大丈夫
・不安になっても戻ってこられる
・「私は大丈夫」と思える
・体をゆるめられる
そんな感覚。
不安になったときに
できることを
いくつか持っている。
例えば
・深呼吸する
・体の感覚に意識を向ける
・ホッとする色を見る
・頭の中を紙に書き出す
・「どうしたい？」って自分に聞く
ほかにも…
・お腹や胸に手を当てる
・あったかい飲み物を飲む
・「そんな気持ちだったんだね」
って認める
すぐに安心できなくても大丈夫。
「安心しよう」としてみたこと、
自分を気にかけたこと、
それだけでも◎なんです。
つい
「なんで？」
「これは〇〇だからか！」
ってやりたくなるけど、
でも、その前に。
“今そう感じてる”自分を
置いていかない。
分析や整理は、
そのあとでも大丈夫。
まずは、
今の自分を
安心させてあげること。
やってみて、慣れてくると
「今日はこれが合う」
「今はこっちがホッとする」
そんなふうに、
自分に合わせて選べるようになる。
“安心に戻る道”が増えると、
「自分の安心は
自分でも育てていける
だから、大丈夫かも…」
そんな感覚が、
少しずつ育っていく🍀
自分を知っていくと
自分がどんなことで安心するのか
どんな時に安心を感じているのか
分かってきます。
体がゆるむと、心もゆるむ。
思考にも余白ができる。
不安になっても
自分でできることがあると、
大丈夫かもって思える。
それだけでも、ちょっと安心。
そしたら、不安が
そこまで怖くなくなる。
自分を知るには
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最後までお読みいただき
ありがとうございました。
yumi💐