目指せ!体脂肪率17%!全てはボルダリングの為に♡

減量期2019年4月17日~7月17日
-6.2kg体脂肪率-7.3%達成🙌 現在維持期
147cm、リーチ149.2cm
2019年5月1日秋パン4級初完登←8月22日時点9本GET
2018年3月6級、4月5級初完登
2017年8月~🧗‍♀️開始 🏠 #秋パン
  • 02Oct
    • 9/28PFC ブルボンプチシリーズ祭り

      1食目 特製ドリンク2食目 ブルボンプチシリーズプチ小麦胚芽の香ばしクラッカープチチョコラングドシャ3食目きんに君めし鮭バージョン4食目プロテインバー5食目プチチーズルマンド5本6食目ミートボール【ブルボンプチチーズ】プチ濃いきなこウエハースプチえび大人プチ香ばしアーモンドプチフランスバターのクッキープチトマトプレッツェル3569Kcalプチシリーズ8種類も食べましたっ😂やめられない止まらない😂1本150Kcalから300Kcal以内なので、その都度買うのはありだけど、買い溜めはダメだー🙅‍♀️

  • 01Oct
    • 6/27PFC オートミール米化TKG

      1食目 Minny特製ドリンク2食目 きんに君飯3食目 オートミール米化、納豆TKGうっまーーーい!!レンジ買う。レンジ買う。4食目 一本満足プロテインバー5食目 プチえんどうまめうましお味もしや300Kcal以内で作られてる!?ソフトサラダ1袋2枚←これやめたい6食目 オートミール、納豆やはりオートミール米化しないと、オートミールの匂いがキツイし、食感もなんだか…。米化すごい。レンジ買う。プチホワイトラングドシャブルボンのプチシリーズ…この後とんでもないことになるとはこの時は知る由もなかった( ̄◇ ̄;)1728Kcalよ、ヨーグルト味!!再販されるの!?アサヒグループ食品 1本満足バープロテインヨーグルト 1本×9本1,604円Amazon

    • 阿見ロキで認定グレード3級達成!

      阿見ロキ行ってきた🧡駅からなかなか歩きます。みんな車で行くみたい。バスも通ってなくて駅から徒歩20分くらい。1本道テクテク歩いて着く頃にはぽっかぽか☺️ウォーミングアップにちょうど良いかも。サテロキの認定グレード3級まで残り3本!ゲットするぞー!! View this post on Instagram 2級80番RP 可愛いkids動画を見て出来るかもしれないと思ってチャレンジ😆 膝じゃなくてちゃんと踏めば良かったかな。ま、取れたからOK🙆‍♀️ 2級2本GET✨ 遠くまで来た甲斐がありました。 ホクホク🧡 👟シューズ #freerangepro 👖パンツ #forever21 🎽トップス #forever21 🛍チョークバッグ #シーバイエム #147cmクライマー #スメア使い #ボルダリングでボディメイク #bouldering #ボルダリング #ボルダリング女子 #ボルダリング初な心者 #ボルダリング好きな人と繋がりたい #筋トレ女子 #climbing #climbing_lovers #クライミング #クライミング女子 #ロッキーボルダリングジムつくば阿見店 #阿見ロキ #rockyつくば阿見店 A post shared by minny (@minny430) on Sep 26, 2019 at 5:49am PDT View this post on Instagram 2級80'番RP🙌 わーい✨2撃で行けたのが嬉しい🥺 3個目のホールドの調整が上手くいったのと、その後足が切れても止められたのが良かった👍 その後TOP手前のホールド取ったら右足が届かない〜😂hahaha 手も足が良かったのでそのまま真上に上がり、安定した体勢でゴール取り出来て良かったです😆 👟シューズ #freerangepro 👖パンツ #forever21 🎽トップス #forever21 🛍チョークバッグ #シーバイエム #147cmクライマー #スメア使い #ボルダリングでボディメイク #bouldering #ボルダリング #ボルダリング女子 #ボルダリング初な心者 #ボルダリング好きな人と繋がりたい #筋トレ女子 #climbing #climbing_lovers #クライミング #クライミング女子 #ロッキーボルダリングジムつくば阿見店 #阿見ロキ #rockyつくば阿見店 A post shared by minny (@minny430) on Sep 26, 2019 at 5:41am PDT View this post on Instagram 3級71番RP お目当課題 スタートも手こずったけど、 核心はスタートの次でした😂 なんか手もしっくりこず、 剥がされる〜やめて〜いや〜!と 無理くり膝で行った😂 TOPもリーチある人は全然余裕だけど、ちょっと頑張らない行けなかった💦 面白かったです😆 👟シューズ #freerangepro 👖パンツ #forever21 🎽トップス #forever21 🛍チョークバッグ #シーバイエム #147cmクライマー #スメア使い #ボルダリングでボディメイク #bouldering #ボルダリング #ボルダリング女子 #ボルダリング初な心者 #ボルダリング好きな人と繋がりたい #筋トレ女子 #climbing #climbing_lovers #クライミング #クライミング女子 #ロッキーボルダリングジムつくば阿見店 #阿見ロキ #rockyつくば阿見店 A post shared by minny (@minny430) on Sep 26, 2019 at 6:09am PDT View this post on Instagram 3級20本達成! ①68番Flash ②70番RP 3級残り3本だったので、前々から来てみたかった阿見ロキへ遠征〜。 駅から徒歩20分くらいだけど1本道だしウォーミングアップになって良かったです😆 無事20本クリア! サテロキのアイコンのグレード認定カラーが紫に💜✌️YES! ③74番RP 18から19がチビ核心? 17取る時(16.17マッチ)に右足を切らないでそのまま残しておいて、 左手で18を取り17をプッシュしながら18を引いて上体を上げて、19右手出しで何とか届いたー✊ 17の時に右足切っちゃうと左入り過ぎて戻れなくなる💦 頑張ったから動画撮っておけば良かったな。 阿見ロキ楽しかったです🧡 👟シューズ #freerangepro 👖パンツ #forever21 🎽トップス #forever21 🛍チョークバッグ #シーバイエム #147cmクライマー #スメア使い #ボルダリングでボディメイク #bouldering #ボルダリング #ボルダリング女子 #ボルダリング初な心者 #ボルダリング好きな人と繋がりたい #筋トレ女子 #climbing #climbing_lovers #クライミング #クライミング女子 #ロッキーボルダリングジムつくば阿見店 #阿見ロキ #rockyつくば阿見店 A post shared by minny (@minny430) on Sep 26, 2019 at 6:58am PDTカチ2本で3級3本クリア🙌動画に取らなかったけど3級長モノもGET!嬉しい😆阿見ロキも楽しかったです!また行こう!次はコツコツ2級をゲットするです。あと27本!次は印西に行きます!努力をやめるノート1,620円Amazon

    • 9/26PFC レバーの赤ワイン煮

      1食目 Minny特製ドリンク🥤タンパク質34.7g2食目きんに君飯 鯖バージョンボルダリングTIME3食目バナナ、アクエリアス4食目一本満足プロテインバー夜5食目きんに君飯、レバーの赤ワイン煮お箸とドレッシングを忘れたのでスーパーでレバーを買って割り箸をもらいました😅レバーうまー🧡大好き1719Kcalレバーが余計だったんだけど、まぁよいよい。

  • 30Sep
    • 9/25 プロテインドリンク作り

      プロテインパウダーに頼らずにプロテインドリンクを作れるのか?とふと思い立ち、あれこれ作ってみました😅1食目 MinnyドリンクP38.2g 415Kcal2食目 きんに君めし3食目 1本満足プロテインバー4食目 豆腐ハンバーグこれ食べたいんだけどスーパーにない😭入荷してたらゲットしよ👍5食目 Minnyドリンク今度はプロテインパウダーを使ってアレンジ36.2g 380Kcalまだまだ改良の余地あり全然お腹空かなくて1500Kcal以内に収まりました🙌1444Kcal

  • 25Sep
    • 9/24PFCバランス バナナ食べまくり

      1食目きんに君めし 鰻の蒲焼バージョン2食目干し芋3食目きんに君めし4食目オートミール米化ふわふわたまごのスープ瀬戸の汐揚5食目一本満足プロテインバー6食目 ボルダリング!アクエリアス7食目皮つきさきいか🦑🧡8食目バナナ4本1940Kcal( ̄◇ ̄;)バナナが止まらなかったー!!でも、バナナは筋トレの味方☝️ビタミンCとEがたっぷり✨筋肉の分解抑制疲労回復筋肉修復ミネラルが豊富✨マグネシウムカリウムミネラルが不足すると筋肉が痙攣したり、怪我をしやすくなってしまいます。他にはめまいやむくみも。というわけでボルダリング後の身体が欲していたということでゼロカロリー🙆‍♀️🧡超回復に役立つと思って寝ました😪

  • 24Sep
    • 9/23 100Kcalマイサイズ親子丼

      指皮がなくなって完全レスト4日間運動もしてないのによく食べております1食目きんに君めし サバ2食目DHCプロティンダイエット+MCT マンゴーゴールドキウイ3食目干し芋50g4食目お、美味しそうに見えない💦笑100Kcalマイサイズ 親子丼オートミール米化大豆チップスチリサルサ味4食目 これ食べるのやめようか💦クリームオーバニラ瀬戸の汐揚6食目DHCプロティンダイエット+MCT マンゴー1730Kcal

    • 9/22 PFCバランス 偽の空腹

      1食目 きんに君飯 鮭バージョン鮭の塩気だけで野菜も食べれるのでドレッシングいらず😋🧡やっぱりお魚が好き🐟2食目一本満足プロテインバー3食目鰻の蒲焼145gオートミール30g4食目梨1個5食目しらたきボロネーゼ 300Kcal P 27.6g6食目大豆チップスチリサルサ味7食目 どうしても夜中空腹に耐えきれずDHCプロティンダイエット+MCT マンゴー味ゴールドキウイとブレンドこんなに食べても満たされないって本当の空腹ではないんだよなぁ💦プロテインドリンク飲んだら落ち着いたので良かった👍1734Kcal鰻の脂質が30gボロネーゼソースが12.9g1日で摂取する脂質が41.7gなので、鰻とパスタソースだけで1日の脂質を上回る💦

    • 9/21のPFCバランス

      1食目きんに君めし 鶏胸肉2食目湖池屋 罪なきからあげうーーーーん。おしい。もち麦もっちりぷちもちきな粉ウマーーーイ(*´ω`*)🧡きな粉ラブ❤️3食目パストラミビーフとたまごのサンドウィッチパンも食べるよっ🥪4食目たけのこの里アーモンドアンドキャラメルウマーーーイ(*´ω`*)🧡5食目きんに君めし 旨焼 伊藤ハム6食目ファミマ 大豆チップスチリサルサ味これが美味し過ぎて他の大豆系がイマイチ💦1594KcalPFCバランスについてわかる本筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方Amazon

  • 22Sep
    • 【9/20PFCバランス】あなたに適したPFCバランスを知る

      1食目DHCプロティンダイエット+MCTDHCプロティンダイエット MCTプラス 15袋入×2個セット9,800円Amazon2食目きんに君めし3食目一本満足プロテインバー4食目ファミマ大豆チップスチリサルサ味5食目もう何回食べていることやら😋月見パイ6食目きんに君めし7食目砂肝柚子七味焼き8食目オートミール、チーズ、塩胡椒自宅にはレンジがないのでお粥風に🥣オートミールは30gで低カロリー満足感と腹持ちが良い👍オートミール米化をしたいので、来月の減量期に入る時にオーブンレンジ 買おうかなと思ってます。1512Kcal2食目のきんに君めしから、6食目のきんに君めしまでは9:00〜19:00と10時間ほど空いているので、移動時間や隙間時間に食べる物を食べていますよ😊だいたい2〜3時間おきに200Kcal前後の物を食べてます。どうしても小柄なぶん160cmや170cmあるような方と同じ食事というわけには行きません。例えば平均で女性は1800Kcalと言われてますが、あくまで平均であって、10代と40代の何もしてない時の代謝が同じという事はありませんし、年齢、身長、体重、運動強度、そういったもので個々に違います。私が1500Kcalでも、あなたは2000Kcalくらい食べられる場合もあるのです。なぜなら私も運動を週1〜2回と控えめに設定していますが、月15回ボルダリングしてますので本来3〜4回運動しています。そうすると1700Kcalくらい食べても体重は変わらないのです。もし毎日激しい運動をしているとしたら、2000Kcal以上食べることができます。だとしたら1回食べるカロリーも300Kcalとか400Kcalとかになってくるわけです。なので、一回のカロリーや、何を食べたらいいとかの前に【あなたに適したPFCバランスを知る】事が大事です。これもあくまで平均であって、そこに体質もあるので自分に合うようにPFCの調節も必要になります。人間の身体は教科書通りではないという事ですね☺️筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方Amazon App名: 「PFC食事記録」バランスを考えた食事の記録、デベロッパ: masaya katoPFC食事記録

  • 20Sep
    • 【9/19のPFC】馬肉最高

      1食目きんに君めし 豚の生姜焼きバージョン2食目安井友梨監修MRPゴールドキウイ、ブルーベリー、無脂肪乳FAVO LINK MRP 14袋入 BOX 《Stripe Package》10,500円Amazon〈ボルダリング〉3食目一本満足プロテインバー4食目アーモンド小魚5食目馬肉コース料理極上の生レバ刺し・特選馬刺し5種盛り合わせ ロース刺し 脂刺し タン刺し ハツ刺し 真芯刺し・気まぐれサラダ・ナムルの盛り合わせ・馬ぃ焼肉 3種赤身食べ比べ  ロース焼き  真芯焼き  柔らかヒレ肉焼き ・大きなハラミ焼き・〆の3種馬刺し握りもっかい生レバービビン麺・お口直しのアイス🍨1724Kcal

  • 19Sep
    • 【9/18PFC】きんに君めし鯖バージョン

      1食目 朝ごはんきんに君めし サバver魚は脂質高めなのでカロリーも高いけど、油にも種類があってオメガ3のDHAやEPAは血液サラサラにしてくれるので恐れず食べたい!水産生物に特有な脂質を構成する高度不飽和脂肪酸の一つで、いわしやさばなどに特に豊富に含まれる。2食目安井友梨監修MRP+無脂肪乳+ゴールドキウイ+ブルーベリーFAVO LINK MRP 14袋入 BOX 《Stripe Package》10,500円Amazon3食目 なんとなく食べてしまった砂肝ダブルペッパー4食目一本満足プロテインバー5食目 昼ごはんオートミール+ミネストローネ6食目ファミマ 大豆チップスチリサルサ味最近セブンイレブンよりファミマ率が高まってるけど、欲しい商品がどこのファミマでもあるわけじゃないのが残念💦7食目 夜ご飯きんに君めし8食目 夜中お腹すいた😭早く寝ないから💦おダシとたまごのとろーり豆腐1652Kcal赤字の食べ物が改善点

    • 【9/17PFC】オートミール米化

      1食目きんに君めし2食目↑オートミール米化したもの分かりづらいお湯を注ぐと?オートミール米化がやばい!オートミール30gに水50mlを振りかけてレンチン1分で米化🌾通常ドロドロになるのに、米化にするとプリッとしててパラパラ!すごい!家にも電子レンジ欲しい🤣オートミール30g+オニオンスープ+ファミマサラダチキン3食目オートミール30g+酸辣湯スープオイコス4食目 ボルダリング月見パイ←だだハマり😋ゴールドジムプロテイン22g5食目DHCプロティンダイエットMCTDHCプロティンダイエット MCTプラス 15袋入×2個セット10,098円Amazon1453Kcal

  • 18Sep
    • 9/16PFC 真夜中のプロテインドリンク

      1食目安井友梨監修MRP+無脂肪乳FAVO LINK MRP 14袋入 BOX 《Stripe Package》10,500円Amazon2食目きんに君めし3食目月見パイ🌕150円でしっかりとしたボリューム◎アンコもお餅もたっぷり😋当たり!食べれる内にいっぱい食べようっと。〜ボルダリング〜4食目ゴールドジムプロテイン22gキリンサプリプロテイン5食目ベビーアンドーナツ抹茶あずきパン7時8時くらいに寝落ち6食目 深夜2時ぱちくりプロテイン24お薬みたいな味するなしかも。1911Kcalベビーアンドーナツと抹茶あずきパンの糖質パラダイスがカロリーオーバーの原因💦しかも一度に摂取する糖質量も高過ぎて、疲れと血糖値の急降下で帰宅後に即寝落ち。夜中に目が覚めてお腹が空いたのでプロテイン補給。ちっとも1500Kcalに収まらんな維持期なので体重が減量達成時より増えてない(むしろ-1kgキープ)なので良しとする👌たぶん今の運動量なら1700Kcalくらい食べても大丈夫ぽい🙆‍♀️

  • 16Sep
    • 太ってるんじゃないの?8/17〜9/16体重推移

      維持期の設定は1500Kcal最近カロリーオーバーな日々が続いていて体重はどうなのか??この1ヶ月のグラフを見てみると???-----赤点線が減量達成時の体重ラインです。ピンクが体重グレーが体脂肪率下回って維持しております👍YES!左 MAX太ってた時 右は現在これは15kgくらい差があるよ私がやーーーーっと減量に成功したのはやり方の前に【在り方】があったから。痩せたいから痩せたのではなくて、サチ・サンキンさんのような身体になって、自重と筋肉とのバランスが取れて、スイスイとひょいひょいと登れる私がいる。生涯ボルダリングを楽しめる身体を手に入れた私。詳しくはこちら💁‍♀️努力をやめるノート1,620円Amazon【ダイエット】 イメージングダイエット-理想のボディメイク-5,550円Amazon

    • 【9/15PFC】オートミール+スープにはまる

      🧡1食目安井友梨監修MRP+無脂肪乳+ゴールドキウイFAVO LINK MRP 14袋入 BOX 《Stripe Package》10,500円Amazon朝起きたらすぐに飲みます!🧡2食目プロテインシェイクkentaiというメーカーの物。美味しい😍1回20g以上プロテイン欲しい〜五穀ご飯スパイシーツナおにぎり(セブンイレブン)タンパク質6.3gあるおにぎりをチョイス🍙なかなか美味しい😍🧡3食目きんに君めし 約P39gくらいとれる。安心、安定の食事🍽🧡4食目月見パイ毎日食べたい🤤💕🧡5食目オートミール30g+牛テール風スープ144Kcalうみゃーい😍アクエリアス🧡6食目オートミール+かきたまスープ138Kcal1559Kcalついついオートミールおかわりしてしまった😅それでもカロリーは1食150Kcal以下なのが素晴らしい✨1日3食ではなく、分食していて3時間毎くらいに200Kcalから300Kcalで何か食べてます。

    • 【9/14PFC】ゴールドジムプロテイン22g

      🧡1食目安井友梨監修MRP+無脂肪乳+ゴールドキウイFAVO LINK MRP 14袋入 BOX 《Stripe Package》10,500円Amazon🧡2食目ONEバー🧡3食目半熟玉子と蒸し鶏のサラダ🥗ファミマサラダチキンサラダせんべい1袋2枚一本満足プロテインバー🧡4食目瀬戸の汐揚(えび揚げせん1枚)🧡5食目 ボルダリングプロテイン22g+6Vitamin Bゴールドジムこれなかなか良かった👌🧡2回に分けて食べれるし、味もチョコばっかりだと飽きるのでクッキーな感じも好き🍪モサモサしてるけど。乾パン?🧡6食目大豆チップス ナチュラルローソン↑これはちょっと苦手💦ファミマの大豆チップスが好き。プロテインドリンク24 Vitamin B+calciumミルク味、ちょっとクセがある?1551Kcal

    • 【9/13PFC】ミックスナッツ

      🧡1食目安井友梨監修MRP+ゴールドキウイ+ブルーベリー+のむ大豆毎日飲んでも飽きない🧡FAVO LINK MRP 14袋入 BOX 《Stripe Package》10,500円Amazon🧡2食目きんに君めし🧡3食目スクランブルエッグ卵2.5個塩と油のみ🧡4食目プロテインアイスクリーム190gISUPREME プロテインアイス バニラ味 (1000ml)1,780円Amazon🧡5食目スクランブルエッグ卵2.5個塩と油のみ🧡6食目MIXナッツ65g1682Kcal締めのMIXナッツがカロリーと脂質がどーーん!424Kcal 脂質37g😅

    • 【9/12食事管理】スクランブルエッグ

      朝安井友梨監修MRP+ゴールドキウイ+ブルーベリー+無脂肪乳FAVO LINK MRP 14袋入 BOX 《Stripe Package》10,500円Amazon一本満足プロテインバー×2本昼きんに君めし最近2食食べれてないなー💦ミクロ栄養素が足りない気がする。アイスクリーム100gISUPREME プロテインアイス バニラ味 (1000ml)1,780円Amazon夜きんに君めしスクランブルエッグ卵5個味付けは塩のみ1847Kcal

  • 15Sep
    • 【9/11食事】焼肉&パンケーキ

      更新が追いつかない💦朝安井友梨監修MRP+ゴールドキウイ+のむ大豆FAVO LINK MRP 14袋入 BOX 《Stripe Package》10,500円Amazonきんに君めし昼 ボルダリングDHCプロティンダイエット WベリーDHCプロティンダイエット MCTプラス 15袋入×2個セット10,098円Amazon一本満足プロテインバー15時いちご大福豆大福18時〜赤身焼肉のんき■ カラフルトマト■ 大阪鶴橋直送の白菜キムチ■ 当店隠れ名物 牛もつ煮込み■ 牛ホルモン9種盛り合わせ★内容はその日の入荷状況でご変更致します。■ 長野県産ジャンボエリンギのステーキ■ 黒毛和牛 赤身「塊肉」その1■ 黒毛和牛 赤身「塊肉」その2■ ブランド豚 「多摩地豚」の肩ロースお口直しに ■ かち割りきゅうり 鶴橋味噌付き〆のごはんもの■スぺ玉ご飯・29カレールノアールコーヒー、パンケーキ🥞2822Kcalカロリー計算方法は焼肉とかは大体です。肉のカロリーとか見て、何グラムくらいだったな。とか目分量です。大福はあけぼののPFCを当てはめてます。もしかしたら3000Kcal超えてることもあるし。