骨格ウェーブのわりに
お腹まわりが太りやすい私...
食べることが大好きで
食べないダイエットは
お肌も心もゲソゲソするので
腸活ダイエットを続けています🫶
そして今日の腸活ダイエット晩ごはん。
献立
📍そぼろと厚揚げのチーズ焼き
(Point)
パンの代わりに厚揚げで絶品。
魚焼きグリルで7分で完成！
📍キャベツのステーキ
トマトソース添え
(Point)
キャベツが甘くて美味しい！
驚くほど食べられます。
📍ブロッコリーとサバ缶のパスタ
（Point)
栄養たっぷりなブロッコリーと
腸にいい魚の油を一緒に🫶
おやつは
📍オートミールチョコバー
(Point)
チョコを使わないのに
チョコ感がするヘルシーバー。
参考：詳しく書いています❤️
食物繊維が白米の約15倍も
含まれるオートミール。
オートミールに含まれる
水溶性食物繊維は、
水に溶けるとネバネバに。
このネバネバが糖を包み込んで
大腸まで届け、腸内細菌の餌に👏
私の腸活のバイブルです。
楽天
Amazon
この本では、
オートミールが
腸内の善玉菌のエサになると知ったので
1日のうちの１食の炭水化物を
オートミールに置き換えています。
👆楽天一位のオートミール。
また、女優の石原さとみさんが美的で
ショートカット似合いすぎ👏
フェイスラインが
シュッとしてて羨ましいなぁ。
オーツミルクにずっとハマっていて
温めたオーツミルクを
コーヒーやお茶で割って飲むことが
リラックス方法といっていたので
オーツミルクも取り入れたい❤️
👆自然な甘さで飲みやすいオーツミルク。
今晩の献立にもあった
📍そぼろと厚揚げのチーズ焼き
は、本当ダイエットレシピとは思えないです👏
👆時間がある週末のお昼ご飯にすることも
この厚揚げのチーズ焼きは
『暮しの手帖』にあった
料理家・瀬尾幸子さんの『万能肉ダネ』を使って
👆匂いがうつらず、レンジ・オーブン調理できて便利。
作るアレンジメニュー。
参考：詳しく書いています❤️
厚揚げに
万能ひき肉ダネ、
長ネギとチーズをのせて
魚焼きグリルで7分。
パンを使わないので
腸活やグルテンアレルギーで
小麦（グルテン）を控えている方にも
良いと思います👏
これはヘルシーでいながら
ビールに合う味🍺
粗びき黒胡椒をふっても
とってもおいしいですよ。
