背中のハミ肉が可愛いけれど、ちょっと大き過ぎでしょうかね。( ´艸｀)
いっぽう、リゲルさんは見た目以上に痩せていてギリギリ3kgです。
毛が長いから一見太って見えるけど、お風呂上がりとか、ブラッシングした後はこんな感じ。フェレットのよう。
触るとアバラにふれるので、体脂肪率2％くらいなんじゃないかと思う。
毛をふわふわにさせないと、体が小さ過ぎて顔が大きく見えてしまうのがお悩み。( ´艸｀)
生後2～3ヶ月の頃からうちで同じご飯を食べて、同じ環境で育っているけれど、
この違いは？
男の子、女の子の違いもあるし、アルタイルは大型猫ラグドールで、気質的、体質的に太りやすいのだと思う。彼は仔猫の頃から大食い＆早食い王で寝てばかり、動くのが嫌いなのんびり猫でした。
さらに彼は好き嫌いはなくて出された物は何でも食べる。目の前にフードがあれば必ず食べる。ずっと見張っていないとリゲルの分まで食べる。リゲルの4倍は食べる。自分からは滅多に動かないけど、起きている時は私に付きまとってご飯と抱っこを催促する。
ところが、リゲルは小食で味にうるさい。食べ物は必ず少し残す。性格も神経質でストレスがあったり、アルタイルが近くにいると食べません。そして、ちょこまかよく動きます。
そういう性質や生活習慣も起因しているのかも。
猫の振り見て我が振り直せ
と言うことで、
昨日は古いダイエット本を引っ張り出してきて読みました。
日本で買ったダイエット本。捨ててしまった物も多いけど、これはいいかもと思った物だけ残してあります。
昨日はその中にあった、筋肉度テストを試してみました。
1）下腹チェック
仰向けに寝てひざを直角に曲げ、両手を頭の後ろで組む。足首は誰かに持ってもらってもOK。上体を完全に上まで持ち上げる。続けて15回以上できますか？
↓
余裕で連続30回はできるかな。ほ。
2）脇腹チェック
横向きにまっすぐ寝て、軽くひざを曲げて両手を頭の後ろで組む。上体を床から30cm以上持ち上げる。5回以上できますか？
↓
できるけど、余裕じゃない。5回でも結構キツイ。
3）背筋チェック
うつぶせに寝て、両手を頭の後ろに組む。上体を床から30cm以上持ち上げて、20秒以上キープできますか？
↓
30～40秒くらいはキープできました。ずっと30cm以上持ち上がっていたかどうかは分かりませんが。
私は脇腹の筋肉、腹斜筋がやや弱いのかな。だからウエストにしまりがないのかも。
あと本に1番は下腹チェックと書いてあるけれど、どちらかと言うと上腹部の筋肉チェックだと思います。下腹部の筋肉は仰向けに寝て足を挙げるほうが効くと思います。
それから、お腹以外の筋肉度チェック。
4）ヒップの筋肉（大殿筋）
両肘、両膝を床に付け、首は内側に。腰が動かない程度に片足を上げて下ろして1回。毎回ひざを床に付ける。
1分間内にできた回数は？
38回以上・・・・・・優れている
32～37回以上・・・・・・やや優れている
25～31回・・・・・・普通
19～24回・・・・・・やや劣っている
18回以下・・・・・・劣っている
ちなみに、60回以上余裕でできました～。ベリーダンスは大殿筋をよく使うので、これはベリーダンスのお陰かも。
5）二の腕の筋肉（上腕三頭筋）
背中の後ろ側の床に手を付けて座り、両手の指先を体側に向けて、ひざを直角に曲げる。ひじを後方に曲げながら、上体を後ろに倒し、次に肘を伸ばしながら上体を起こす。
1分間内にできた回数は？
40回以上・・・・・・優れている
35～39回以上・・・・・・やや優れている
29～34回・・・・・・普通
25～28回・・・・・・やや劣っている
24回以下・・・・・・劣っている
二の腕は太いし、腕の力は弱いと思っていたけれど、50回以上はできました。ほ。
6）胸の筋肉（大胸筋）
いわゆる、膝を床に付けた腕立て伏せですね。腕立て伏せキライ。
1分間内にできた回数は？
40回以上・・・・・・優れている
25～39回以上・・・・・・やや優れている
12～24回・・・・・・普通
4～11回・・・・・・やや劣っている
3回以下・・・・・・劣っている
これは自信なかったけれど、ギリギリ40回できました。
7）ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）
体をまっすぐに伸ばして足の裏を床に付けて立つ。両方のつま先を付けたまま、かかとを上げて下ろす。これを1回としてリズミカルに繰り返す。
1分間内にできた回数は？
60回以上・・・・・・優れている
54～59回以上・・・・・・やや優れている
46～53回・・・・・・普通
41～45回・・・・・・やや劣っている
40回以下・・・・・・劣っている
おお！これは余裕で105回できました。ふくらはぎの上げ下げはバレエのバーレッスンでよくやるから、これはバレエのお陰だと思います。
これ好きだから、今2回目やったら118回。わ～い。
このテストはたぶん30～40代の女性向けなので、採点が甘いと思うけど、自分で思っていたよりも筋力はあるらしい。
次に体脂肪率推定チェック。と言うより、生活習慣などのチェックです。
30項目中、
該当数が5個以下の人は・・・・・・推定体脂肪率24%以下
該当数が6～10個の人は・・・・・・推定体脂肪率25～30%
該当数が11個以上の人は・・・・・・推定体脂肪率30%以上
私は該当数15個で、推定体脂肪率30％以上でした。
日本から持ってきた、タニタの体重計で体脂肪を測ると、いちおう体脂肪率24%以下なんだけどなあ。
でも私は、もっと生活習慣を改めないといけないと言うことです。
総合判定
筋肉質だけど脂肪たっぷりのお相撲さんタイプ。
食べる量を減らすことが先決。エクササイズは週1回程度でOK。と出ました。
お相撲さんて、、、、ひどい、、、、
せめて柔道とか、他にも言い方が、、、、、でも緩い私には、それくらい喝を入れてもらったほうがいいのかも。
というわけで、昨日からダイエット開始しました。