大阪城リレーマラソン

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大阪城リレーマラソン2024

(1周2kmのコース)

40kmの部でS.R.C Dチーム(5人チーム)として参加

2走目で

2周目・7周目・12周目・17周目を走った🏃‍♂️

それぞれのラップ

1本目3:55、3:46(平均ペース3:56) 7分42秒

2本目 3:49、3:41(平均ペース3:56) 7分28秒

3本目 3:44、3:43(平均ペース4:00) 7分28秒

4本目 3:43、3:41(平均ペース3:58) 7分22秒

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前半1kmのタイム&

後半1kmは()内の平均ペースで、

0.93~0.96kmでのタイムが3分40秒台

1本目走ってた時、

今回のゲストの1人の北川星瑠さんが

駆け抜けてくのビックリした

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キロ4分を切るスピードで走ったの久しぶりだったけど、良い感じで走れたし、楽しめた🙂

だけど、左のふくらはぎ、つりそうになってた😅

846YAJIROのカーフガードを着用してたから、大丈夫やった

(ジョグは大事だけど、)

今後のスピード練習はキロ4分目安でやるのもいいかな🤔

ウェアはS.R.CのTシャツ

シューズはアディダスのボストン12

大阪マラソン2024

大阪マラソン2024、サブ4目指してたが、

(グロスタイム)4時間17分47秒

(ネットタイム)4時間13分33秒で達成ならず😭

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雨も終始降ってて、

レインポンチョ着用してたけど寒かった〜

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9:15にスタート(4分14秒後にスタートライン通過)して、2km過ぎに右ふくらはぎの外側に少し痛みがあったけど、気にならずに走れた🏃‍♂️

(ずっと痛みは続いてた)

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ハーフ通過(ネットタイムで)2時間ちょうどで

30kmまでいい感じでサブ4ペースで走れてた😊

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25~30kmの間で

右ふくらはぎ(膝近く)に痛みが出て、

33km過ぎに右膝に痛みが出て、ペースダウン

そして、歩いた😓

走って歩いての連続

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37km過ぎでサブ4は諦めて、完走へ切り替え、何とかゴールしたが、暫く手の震えが止まらなかった😨

課題は走り込みと下半身強化やな

第31回福知山マラソン

第31回 福知山マラソンを走り、2年連続の参加。

昨年は雨、今回は晴れ(気温19度まで上がる)

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先に結果を言うと

グロスタイム 4時間11分44秒

ネットタイム 4時間10分26秒

サブ4ならず😭

レースプランは

平均ペースをキロ5分35秒で考え、

スタート直前には

~10kmまではサブ4ペースくらい、10km以降は5分35秒ペースと考えた

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実際、

~10kmはサブ4ペースでサブ4のペーサーが真後ろまで来て、10~25kmは少し早く、

25~30kmは少し抑えてたらサブ4のペーサーに追いつかれ、追いかけようとしたけど、脚の状態を考え諦めた

30km以降は歩いたり走ったりの繰り返し

(右の太もも全体、左の大腿四頭筋に痛み、つりそうだった)

22km辺りでモデルの福田りえさんに追いつき、追い越し、27~28kmできゃっするひとみーさんに「SRC、ステップランニングクラブや！頑張れ！」と応援してくれた😊

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昨年より30km以降のペースの落ち方が大きかった💦

⁡走り込みが足りなかったのは否めないし、2週間前には風邪の症状があったから、休みの日はほぼ走るようにせんとアカンな(笑)

体調も崩さないようにしないと