こんにちは。お久しぶりです。
すんごい気まぐれでお届けしておりますが、
いかがお過ごしでしょうか 
札幌は紅葉もスッカリ終わり、雪も時々降っています。
きのう北海道大学のキャンパスを散歩したら
赤ナラの落ち葉がすんごいフカフカで、靴裏からの感触が楽しかったです。
さて、今日の本題です 
星の配置なのか何なのか、、、
今、おそらく自分探しとか、自分の棚卸とか、
「この先、このままでいいのかなぁ。。。」っていうモヤモヤ感にハマってる方、いませんか？
いや、いますよね？？（笑）
でね、そんな時に
「自分って、何やりたいのかなぁ？」
「本当は、どんな風に生きたいんだっけ？」
なんて自問すると、余計に悶々としちゃうんですよね。
なんでこう言えるかって、私自身が最近そうだったから。
あとは自然と耳に入ってくるお話とか直感とかとか。
また今度こういうのにハマった時の備忘録も兼ねて、
すんごいスッキリした方法をメモしとこうと、久しぶりに筆（？）を執った次第です 
「やらないことリスト」
書き方は次の３ステップです。
① やりたくないこと、やめたいことを書く
別にね、リストに書いたからって、今日から絶対やめましょう！なんて思わなくていいんです。
日常の中で、「もうこれやめたいな～」って思ってることを、とりあえず書き出すんです。
ノートでも何かの裏紙でもいいです。
真ん中に縦線を入れて、左半分に書いてくださいね。
行間を少し開けて、20個～30個くらい書くとよいです。
例えば
・ テレビやSNSをダラダラ見る
・ 外出前にドタバタ、イライラする
・ 食べすぎ
とかね。
ほんとに日常の小さいことで構わないんです。
とにかく思い付く限り、挙げてみてください。
② ひっくり返す
一通り「やらないこと」を出し切ったら、今度はそれをひっくり返すんです。
ひっくり返すっていうのは、
「理想は？どうだったら嬉しいの？」
を右側に書くんです。
（あれば付箋を使って、１枚に一つずつ書き込んでください。）
さっきの例で言うと、私なら
・ テレビやSNSをダラダラ見る
→ 家族と楽しく会話するのに時間を使いたい
・ 外出前にドタバタ、イライラする
→ 待ち合わせ場所に余裕をもって到着する
・ 食べすぎ
→ 食べたい物を、好きなだけ食べる
ひっくり返し方は人それぞれ。
一つ目の
・ テレビやSNSをダラダラ見る
→ テレビを観る時はテレビに集中する
っていうのもあります。
間違えてほしくないのは、
・ テレビやSNSをダラダラ見る
→ （NG）テレビやSNSを見ない
・ 外出前にドタバタ、イライラする
→ （NG）朝30分早く起きる
・ 食べすぎ
→ （NG）おやつを食べない
みたいなの。
これじゃ楽しくないです。
右側に書くのは、
「じゃ、どうするの？」じゃなくて、
「理想は？どうだったら嬉しいの？」です。
左側に書いたの全部について、ひっくり返してみてください。
右側を書いた時点で気持ちは半分くらい軽くなってると思います。
が、次のステップでもっと軽くなりますよー。
③ 右側を纏める
右側をざっと読み返してください。２～３回、ザザッと。
でね、そうすると、分類・集約できると思います。
例えば
・ 自分の時間を大事にしたい
・ 自分の身体を大事にしたい
とかとか。
「要するにどゆこと？」って考えると繋がります。
付箋を使った方は、関連してるのを近くに寄せて分類してみてください。
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これね、思った以上にスッキリしました。
書いた時点でもスッキリしますが、
その後の日常で、嫌だな～とか億劫だな～って思うことがあっても、
「あっ、私ほんとは○○したいんだ」って気付けるようになりますから。
心がフォーカスする（＝焦点を当てる）ところが変わるんですよね。
何となく日常が面白くない時、悶々とする時にぜひやってみてください。
ではまた書きますね 
良い夜を 