1.肋筋を伸ばす
左右10回
2.殿筋を伸ばす
左右10回
3.股関節を伸ばす
左右10回
☆ローカル筋トレーニング
1.両膝を立てて左右一方の下腿を上げ下げする
左右10回
2.両膝を立てて左右一方の足を上げ下げする
左右10回
3.両膝を立てて左右一方の足を上げて左右に動かす
左右10回
4.横向きに寝た状態で脇腹を持ち上げる
左右10回
5.うつ伏せの状態で腹部を持ち上げる
10回
6.ハンドニーから足を上げる
左右10回
7.ハンドニーから手を上げる
左右10回
8.ハンドニーから足と手を上げる
左右10回
9.バックブリッジ
10回
10.肘膝ブリッジから足と手を上げる
左右 足、手 10回
☆ピッチング用体幹トレーニング
7.横向き体幹
左右20秒×5セット
8.連動性手足タッチ腹筋〔仰向け〕
左右10回×3セット
☆スピードアップトレB
1.立位で肩甲骨Ａ
前回転10回×2
逆回転10回×2
2.立位肩甲骨B
20回
3.二人で肩甲骨Ａ(押し)
20回
4.二人で肩甲骨B(横押し)
20回
5.二人で肩甲骨C(ストレッチ左右)
左右20回
6.二人で肩甲骨D(両足振り)
20回
7.二人で肩甲骨Ｅ(背面足振り)
20回
☆素振り
30回
明日は休みなので今日よりハードにできるかな？