20分程度
昨日よりコントロールは良いがフォームが小さくなったような？
☆ランニング
3㎞
短い分全力
☆ローカル筋トレーニング対応ストレッチ
1.肋間を伸ばす
左右10回
2.殿筋を伸ばす
左右10回
3.股関節を伸ばす
左右10回
☆ローカル筋トレーニング
1.両膝を立てて左右一方の下膝を上げ下げする
左右10回
2.両膝を立てて左右一方の足を上げ下げする
左右10回
3.両膝を立てて左右一方の足を上げて左右に動かす
左右10回
4.横向きに寝た状態で脇腹を持ち上げる
左右10回
5.うつ伏せの状態で脇腹を持ち上げる
10回
6.ハンドニーから足を上げる
左右10回
7.ハンドニーから手を上げる
左右10回
8.ハンドニーから足と手を上げる
左右10回
9.バックブリッジ
10回
10.肘膝ブリッジから足と腕を上げる
左右10回
ローカル筋トレーニングは普通に出来るようになってきた様子
☆素振り
110回
プログラムの意味を理解し自らできているようだ。
☆ゴムチューブを使ったシャドーピッチング
10回×3セット
下半身の力がアップしている様子
☆ピッチングアップトレ
1.肩甲骨アップA
20回
2.立位肩甲骨アップ
20回
スピードアップには肩甲骨の可動域アップは重要。