サーモン切身 大
トマトスープ 1
ヨーグルト 1
夏までに朝から丼2食べれる体力付けよう。
ご飯 丼1
⭐️練習
☆ランニング
6分
☆ダッシュ
8本
☆体幹トレーニング
☆スクワット
☆素振り
⭐️自主トレ
☆ローカル筋トレーニング対応ストレッチ
1.肋筋を伸ばす
左右10回
2.殿筋を伸ばす
左右10回
3.股関節を伸ばす
左右10回
☆ローカル筋トレーニング
1.両膝を立てて左右一方の下腿を上げ下げする
左右10回
2.両膝を立てて左右一方の足を上げ下げ
左右10回
3.両膝を立てて左右一方の足を上げて左右に動かす
左右10回
4.横向きに寝た状態で脇腹を持ち上げる
左右10回
5.うつ伏せの状態で腹部を持ち上げる
10回
6.ハンドニーから足を上げる
左右10回
7.ハンドニーから手を上げる
左右10回
8.ハンドニーから足と手を上げる
左右10回
9.バックブリッジ
10回
10.肘膝ブリッジから足と腕を上げる
足、腕 左右10回
☆素振り
100回
軸足
ブレ
最短距離
フルスイング
自分で確認できるようになってきた様子
どんどんレベルアップしてるかな。
食事もレベルアップしてる。
夏までに練習レベルと食事レベルをそこそこにしたいね。
今日は入団前だが練習に参加
⭐️練習
☆ランニング
グラウンド5周
☆ストレッチ
5～10分
☆ダッシュ
6本
☆ショートダッシュ
6本
☆キャッチボール
10分
☆ミニトスバッティング
3分
☆守備練習(外野)
30分
☆バッティング＆バント練習
5分程度
久しぶりに練習参加で楽しかったらしい
バッティングも調子が良かったよう
先輩たちも優しく楽しかったそう。
⭐️自主トレ
☆ローカル筋トレーニング対応ストレッチ
1.肋筋を伸ばす
左右10回
2.殿筋を伸ばす
左右10回
3.股関節を伸ばす
左右10回
☆ローカル筋トレーニング
1.両膝を立てて左右一方の下腿を上げ下げする
左右10回
2.両膝を立てて左右一方の足を上げ下げする
左右10回
3.両膝を立てて左右一方の足を上げて左右に動かす
左右10回
4.横向きに寝た状態で脇腹を持ち上げる
左右10回
5.うつ伏せの状態で腹部を持ち上げる
10回
6.ハンドニーから足を上げる
左右10回
7.ハンドニーから手を上げる
左右10回
8.ハンドニーから足と手を上げる
左右10回
9.バックブリッジ
10回
10.肘膝ブリッジから足と手を上げる
足、手左右10回
☆ピッチング用体幹トレーニング
9.連動性手足タッチ腹筋(立位)
左右30秒×2セット
11.横向き体幹連動
20回×3セット
☆素振り
80回
今日は高校の練習に初参加
バッティングで結果を残せたので
毎日の素振りの意味と重要性に自信を持てたよう。
ただ振っているだけでは意味がない。
実践をすることにより自分がかなり高度な素振りや練習をしてることに気づく。
非常に良い傾向。
常に練習方法は進化する。
進化はまだまだするよーー。
入部前だが、今日から練習に参加。
ということで、今日から朝食も野球食。
食事もトレーニング。
朝食をきちんと取れるような生活リズムが大事かな。
栄養素は作る側が考えるけど、食べる体力、環境は選手本人。
とりあえず、今日は主食、タンパク質、ビタミンetc
理想に近い食事ができた。
これを継続することが大事。
練習メニューをきちんと覚えてくること。
忘れないように。
☆ランニング
5㎞
☆キャッチボール
20分程度
少し物足りないけど
今日は入団前のため
先輩の練習試合を見に行ってきたらしい。
勝利したらい。
良い刺激になったかな？
明日から練習に参加らしい
ますますアゲアゲで厳しく行くよ～。