4月12日、13日自主トレ

研修旅行中の自主トレ

☆ローカル筋トレーニング

1.両膝を立てて左右一方の下腿を上げ下げする

左右10回

2.両膝を立てて左右一方の足を上げ下げする

左右10回

3.両膝を立てて左右一方の足を上げて左右に動かす

左右10回

4.横向きに寝た状態で脇腹を持ち上げる

左右10回

5.うつ伏せの状態で腹部を持ち上げる

10回

研修旅行中なのでOKかな。

13日も同じ。