焼きそば
アップルジュース
今日は練習休みで母仕事なので弁当も朝御飯もなし だから親父飯
なので簡単に
☆ご飯 丼1
☆サバの塩焼き
☆納豆+卵+オクラ+鰹節+ゴマ
☆パインとナタデココ入りヨーグルト
☆アップルジュース
夜、母飯に足りない栄養素求む
⭐️部活
☆ランニング
室内３０分程度
☆ダッシュ
6本
☆筋トレ
☆体幹トレーニング
☆素振り
４００回
昼ごはん
☆素振り
５０回
☆羽打ち
☆シャドーピッチング
☆ランニング
⭐️自主トレ
☆ローカル筋トレーニング対応ストレッチ
1.肋筋を伸ばす
左右10回
2.殿筋を伸ばす
左右10回
3.股関節を伸ばす
左右10回
☆ローカル筋トレーニング
1.両膝を立てて左右一方の下腿を上げ下げする
左右10回
2.両膝を立てて左右一方の足を上げ下げする
左右10回
3.両膝を立てて左右一方の足を上げて左右に動かす
左右10回
4.横向きに寝た状態で脇腹を持ち上げる
左右10回
5.うつ伏せの状態で腹部を持ち上げる
10回
6.ハンドニーから足を上げる
左右10回
7.ハンドニーから手を上げる
左右10回
8.ハンドニーから足と手を上げる
左右10回
9.バックブリッジ
10回
10.肘膝ブリッジから足と腕を上げる
足、腕左右10回
☆素振り
右１００回
☆単管を使ったバッティング用練習
30回
☆ゴムチューブを使ってシャドーピッチング
30回
☆ご飯 お茶碗1膳
☆うどん
☆サバの塩焼き
☆マグロの刺身
☆油揚げの味噌汁
☆ご飯 お茶碗1膳
☆うどん
☆人参とインゲンの肉巻き
☆茹でイカ
☆鮭
☆ブロッコリー
☆ウィンナー
☆フキの油炒め
☆カボチャの煮付け
☆オレンジジュース
☆パインとナタデココ入りヨーグルト