4月28日部活＋自主トレ

⭐️部活

☆ランニング

グラウンド3周

☆ダッシュ

6本

☆ショートダッシュ

6本

☆キャッチボール

10分程度

☆ロングティー

☆バント練習

☆ピッチング練習

☆守備練習のランナー

⭐️自主トレ

☆ローカル筋トレーニング対応ストレッチ

1.肋筋を伸ばす

左右10回

2.殿筋を伸ばす

左右10回

3.股関節を伸ばす

左右10回

☆ローカル筋トレーニング

1.両膝を立てて左右一方の下腿を上げ下げする

左右10回

2.両膝を立てて左右一方の足を上げ下げする

左右10回

3.両膝を立てて左右一方の足を上げて左右に動かす

左右10回

4.横向きに寝た状態で脇腹を持ち上げる

左右10回

5.うつ伏せの状態で腹部を持ち上げる

10回

☆素振り

右150回

☆単管を使ったバッティング用練習

30回

☆シャドーピッチング

50回

☆ゴムチューブを使ってシャドーピッチング

30回

今日の晩御飯

☆ご飯(ごま塩) 大きめ茶碗1

☆餃子

☆うどん 丼1

☆ささみときゅうりの和え物

今日の朝食

☆ご飯(ごま塩) 丼1

☆鮭の塩焼き

☆豚肉の生姜焼き

☆ささみときゅうりの和え物

☆カボチャの煮付け

☆フキとかまぼこの油炒め

☆カボチャのサラダ

☆海老頭と豆腐の味噌汁

この1ヶ月食事をパワーアップしたおかげ？で3月末177.7cmだった身長が

180.1cm

驚異の伸び

後+5cmで本格的筋トレ解禁かな。

4月27日部活＋自主トレ

⭐️部活

☆ランニング

校外ランニングコース２週

☆坂道ダッシュ

5本

☆下半身強化トレーニング

☆ストレッチ

⭐️自主トレ

☆ローカル筋トレーニング対応ストレッチ

1.肋筋を伸ばす

左右10回

2.殿筋を伸ばす

左右10回

3.股関節を伸ばす

左右10回

☆ローカル筋トレーニング

1.両膝を立てて左右一方の下腿を上げ下げする

左右10回

2.両膝を立てて左右一方の足を上げ下げする

左右10回

3.両膝を立てて左右一方の足を上げて左右に動かす

左右10回

4.横向きに寝た状態で脇腹を持ち上げる

左右10回

5.うつ伏せの状態で腹部を持ち上げる

10回

☆素振り

右150回

☆単管を使ったバッティング用練習

30回

☆単管を使ったピッチング体重移動

右20回

左20回

☆ゴムチューブを使ってシャドーピッチング

30回

今日の晩御飯

☆ご飯 普通のお茶碗1膳

☆塩ラーメン

☆レタスを敷いた牛カルビ

☆鮭そぼろ

☆青リンゴヨーグルト