☆目玉焼き 2個
☆ほうれん草とベーコンの炒め物
☆豚肉塩焼き
☆パインとナタデココ入りヨーグルト
☆ご飯(ごま塩) 丼1
⭐️部活
☆ランニング
グラウンド3周
☆ダッシュ
6本
☆ショートダッシュ
6本
☆キャッチボール
10分程度
☆ランダウンプレーの練習
ランナー
☆トスバッティング
15分程度
☆ベースランニング
⭐️自主トレ
☆ローカル筋トレーニング対応ストレッチ
1.肋筋を伸ばす
左右10回
2.殿筋を伸ばす
左右10回
3.股関節を伸ばす
左右10回
☆ローカル筋トレーニング
1.両膝を立てて左右一方の下腿を上げ下げする
左右10回
2.両膝を立てて左右一方の足を上げ下げする
左右10回
3.両膝を立てて左右一方の足を上げて左右に動かす
左右10回
4.横向きに寝た状態で脇腹を持ち上げる
左右10回
5.うつ伏せの状態で腹部を持ち上げる
10回
6.ハンドニーから足を上げる
左右10回
7.ハンドニーから手を上げる
左右10回
8.ハンドニーから足と手を上げる
左右10回
9.バックブリッジ
10回
10.肘膝ブリッジから足と腕を上げる
足、腕左右10回
☆素振り
右150回
左20回
☆単管を使ったバッティング用練習
30回
☆単管を使ったピッチング体重移動
右20回
左20回
☆ゴムチューブを使ってシャドーピッチング
30回
☆ご飯(ごま塩) 丼1
☆牛バラカルビとニンニクの芽
☆那須の煮浸し
☆蒸し鶏肉
☆ひじきの煮物
☆マカロニサラダ
☆レタス
☆ご飯 (ごま塩) 丼1
☆カスベの唐揚げ
☆アスパラ、ベーコン炒め
☆那須の煮浸し
☆ひじきの煮物
☆ウィンナー
☆蒸し鶏肉
☆オレンジジュース
今日は品数 栄養共にGOOD
今日は部活はお休み
⭐️自主トレ
☆ローカル筋トレーニング対応ストレッチ
1.肋筋を伸ばす
左右10回
2.殿筋を伸ばす
左右10回
3.股関節を伸ばす
左右10回
☆ローカル筋トレーニング
1.両膝を立てて左右一方の下腿を上げ下げする
左右10回
2.両膝を立てて左右一方の足を上げ下げする
左右10回
3.両膝を立てて左右一方の足を上げて左右に動かす
左右10回
4.横向きに寝た状態で脇腹を持ち上げる
左右10回
5.うつ伏せの状態で腹部を持ち上げる
10回
6.ハンドニーから足を上げる
左右10回
7.ハンドニーから手を上げる
左右10回
8.ハンドニーから足と手を上げる
左右10回
9.バックブリッジ
10回
10.肘膝ブリッジから足と腕を上げる
足、腕左右10回
☆スピードアップ体幹トレーニングA
1.ハンドニーから肩甲骨
10回
2.立位で行う肩甲骨B
前後10回
4.軽量ダンベルA
左右10回
5.軽量ダンベルB
左右10回
9.ハンドニーから背アップダウンA
10回
10.ハンドニーから背アップダウンB
10回
11.長座姿勢で行う動作
10回
12.椅子を使ったハンドニーの姿勢A
10回
13.静止腕立てA
1分
14.静止腕立てC
1分
16.フロントヒップウォーク
1m
17.バックヒップウォーク
1m
☆素振り
右110回
左20回
☆単管を使ったバッティング用練習
30回