⭐️部活
☆ランニング
室内３０分程度
☆ダッシュ
6本
☆筋トレ
☆体幹トレーニング
☆素振り
４００回
昼ごはん
☆素振り
５０回
☆羽打ち
☆シャドーピッチング
☆ランニング
⭐️自主トレ
☆ローカル筋トレーニング対応ストレッチ
1.肋筋を伸ばす
左右10回
2.殿筋を伸ばす
左右10回
3.股関節を伸ばす
左右10回
☆ローカル筋トレーニング
1.両膝を立てて左右一方の下腿を上げ下げする
左右10回
2.両膝を立てて左右一方の足を上げ下げする
左右10回
3.両膝を立てて左右一方の足を上げて左右に動かす
左右10回
4.横向きに寝た状態で脇腹を持ち上げる
左右10回
5.うつ伏せの状態で腹部を持ち上げる
10回
6.ハンドニーから足を上げる
左右10回
7.ハンドニーから手を上げる
左右10回
8.ハンドニーから足と手を上げる
左右10回
9.バックブリッジ
10回
10.肘膝ブリッジから足と腕を上げる
足、腕左右10回
☆素振り
右１００回
☆単管を使ったバッティング用練習
30回
☆ゴムチューブを使ってシャドーピッチング
30回