どうも！攣った脚がいまだに痛いIGAです
最近患者さまに筋トレは大きな筋肉から鍛えた方が良いって本当ですか！？と質問をいただきました。
結論から言うと、筋肉量を増やしたいなら大きな筋肉から鍛えた方が良いです。
筋トレというのは筋肉にストレスをかけることによって成長ホルモンなどの分泌を促進させ筋力を向上させようとするもので、より筋肉にストレスをかけるほど多くの成長ホルモンが分泌されます。
小さな筋肉にストレスをかけても全体のストレス量からすると僅かなため成長ホルモンの分泌は多くはありません。
一方、大きな筋肉に負荷をかけた場合はより大きなストレスとなるので成長ホルモンの分泌が増えて筋肉がつきやすくなります。
また、ダンベルなどを上げる場合をイメージするとわかりやすいのですが大胸筋や広背筋などの大きな筋肉を鍛えようとすると必然的に末梢の小さな筋肉も使うので同時に鍛えられることになります。
ダイエットなどで筋トレを行う場合も大きな筋肉を動かすことで多くのカロリーを消費できます。
特に下肢には全身の筋肉量の７割があるので、下半身の運動を行うことでより高い効果が期待できます。
サイクリングやエアロバイクを漕ぐことがダイエットに効果的なのもこういった理由があります。
ちなみに筋肉により多くのストレスかけたい場合、セルフ加圧トレーニングも効果的ですよ！
道具を使わずにできるのでお勧めです！https://ameblo.jp/igaspo/entry-12271016598.html
筋トレをする際は大きな筋肉から意識して鍛えていくと効率よくトレーニングできますのでお試しください
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