どうも！大事に育てていた胡蝶蘭が咲いて嬉しいIGAです
さて、今回は外反母趾についてです。
外反母趾とは足の親指が外反（外側に曲がる）してしまう症状です。
外反母趾の原因として女性のハイヒールがあげられますが、実はスポーツ選手にも多いのはご存知でしょうか？
シューズによる圧迫はもとより、スポーツによる母趾や足への過度の負担が原因となります。
外反母趾にならないための注意点と足裏のトレーニングを勉強していきましょう。
外反母趾はアーチが潰れることによっておこる
人の足は縦アーチと横アーチによって支えられています。
このアーチがスプリングのような役割をして足への衝撃を和らげていますが、現代人は靴の生活で足底の筋肉が落ちているのでアーチが崩れていることも多いです。
外反母趾で特に重要となるのは横アーチで、これが潰れることによって第一中足骨は回外し母趾が外反してしまいます。
母趾の外反角が１５°までは正常範囲ですが、外反角が１５°を超えてくると外反母趾と呼ばれます。
横アーチが崩れる原因はつま先への過度の負荷です。
ハイヒールは先が狭いに加えて踵が上がることによりつま先へ負荷が集中します。
スポーツ選手ではダッシュやジャンプによりつま先に過度の負荷がかかります。
一時的な負荷ならば問題は無いのですがオーバーワークにより疲労が蓄積すると徐々にアーチが崩れていきます。
また、靴に頼る生活によって足裏の筋力が低下しているのも原因の一つと言われています。
足裏の疲労をマッサージなどによりきちんとケアすることが重要です。
オーバーワークにも気を付けて休養もしっかりとりましょう。
足裏の筋力を鍛えよう！
足裏のトレーニングの方法を紹介します。
タオルギャザーといってリハビリでは有名なトレーニングなので指導されたことがある人もいらっしゃるんじゃないでしょうか？
やったことが無い人はとりあえず一度試してみてください。簡単なトレーニングですがなかなか上手くできませんし、足裏にかなり効きますよ。
1.バスタオルを足の前に縦に広げます（負荷をかける場合はタオルの上に重りを置いても良いですよ）
2.踵の位置は動かさないで左右の足の指を交互に使いタオルを手繰り寄せてきます。
3.ある程度手繰り寄せると溜まったタオルが邪魔になるので後ろに除けて再び手繰り寄せます。
4.最後まで手繰り寄せれば終了です。
これを数回繰り返します。
どうですか？足裏に結構効くでしょ！！
このトレーニングは指で体を支えてバランス力を高める効果もありますので外反母趾じゃない方もやってみてくださいね
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