心理カウンセラー・公認心理師の
栗林あや（いがぐりこ）です。
みなさんは、不安で眠れない時ってありますか？
「また今日も眠れない…」
布団の中で何度も寝返りを打ちながら、
足をムズムズさせる。
そんな経験、ありませんか？
私は、子供の頃から「睡眠に難あり」なので、
今でもよく、そんな夜があります。
とくに、何か心配事があると、
不安が胸の中でモヤモヤと渦巻いて、
気づけば外が明るくなって、朝になっている。
そんなこともしょっちゅうです。
でも、そんな私が「ある方法」を試すようになってから、
けっこう劇的に、状況は変わりました。
不安な夜が少しずつ減っていったのです。
そんな「ある方法」について、
今日は書いてみようと思います。
その方法、実はとってもシンプルで。
「不安の正体を可視化する」ことなんです。
「え、そんなこと？
」と思うかもしれませんね。(笑)
でも、私にとっては、
これが驚くほど効果がありました。
具体的に何をするかというと、
まずは、紙とペンを用意します。
そして、頭の中にある不安を、
思いつくままに書き出してみるのです。
仕事のこと、家族のこと、将来のこと…
どんな些細なことでも構いません。
布団に入ってムズムズしてても
どっちにしろ、寝られないので、
思い切って電気をつけて、紙に向かって書くのです。
で、書き出した不安を一つずつ見ていきます。
そして、
「これは対策できることかな？」
「それとも、自分ではどうにもならないことかな？」
と自分に問いかけて、
それぞれに
「対策可能」か？
or
「対策不可能」か？
のラベルを付けていきます。
（対策可能に◯をつけて、不可能に✖️をつけるとか、可能なものにシールを貼るとか、丸で囲むとか、ラベルの付け方はなんでもいいです。）
そして、対策できることには、
具体的なアクションプランを立ててみます。
例えば、
「仕事でなにか発表とかプレゼンがあって、その準備が間に合わないかも…」という不安なら、
「明日朝イチで資料を見直す」とか、
「お昼休みに同僚に相談する」など、
小さな一歩でもいいので、何か行動に移してみるのです。
なんでもいいので、アクションに起こすことが大事です。
そして、自分ではどうしようもないこと（対策不可能なこと）には、
「これはもう、手放そう！」と決めてしまうのです。
例えば、「地震が起きたらどうしよう…」という不安は、
備えは大切だけど、
ある程度の備えをしたら
常に心配していても仕方がありません。
時には、不安を手放す勇気も必要です。
この方法を試してみると、
「自分でできること」
「自分じゃどうにもならないこと」の境目がはっきりして、
漠然とした大きな不安が整理されて、
心が落ち着いていくのを感じられます。
それから、
行動すること・アクションを起こすことで、
不安は確実に減ります。
自分が対策可能なことをハッキリさせて、
何かしらの行動を起こしていると、
「自分ではどうにもならないことの不安」で
頭の中をグルグルさせている暇がなくなるのです。
私の場合、一番大きかったのは
仕事の締め切りへの不安でした。
セミナー、講座の準備などです。
以前、カウンセラー養成講座をしていた時、
卒業合宿の数日前になると、
不安になって眠れない日が続いていたのです。
でも、タスクを細分化して計画を立ててみたら、
「あれ、意外となんとかなりそうかも」
「冷静にみたら、わたし、ちゃんと準備できてるじゃん！」
と思えるようになったのです。
それから、実家じまいをして、
母が施設入居するときも、不安で眠れないことがよくありました。
そんな時、この方法を行うと、
「不安」が確実に減るのです。
まあ、不安が全部完全に消えるわけじゃないけど、
明らかに、楽になりました。
ぜひ、不安で眠れない時は試してみてください。
きっと、穏やかな夜を過ごせるはずです。
そして、もし一人で抱えきれない不安があるなら、
いつでもカウンセラーを頼ってくださいね。
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