心理カウンセラー・公認心理師の
栗林あや（いがぐりこ）です。
誰にでも「心が疲れた」って、感じることってありますよね。
そんな時、自分に小さな優しさをかけることで、
ほっと一息つくきっかけになります。
今日は、そんな小さな優しさを、自分自身に贈る、
心が軽くなるコツを書いてみようと思います。
忙しい毎日の中で、自分のことが思うようにいかず、がっかりすることがあるものです。
誰かの期待に応えようと頑張りすぎてしまったり、小さなことで心が傷ついたり。
そんな時、自分をちょっと労わることで、心の重さを軽くできることがあります。
そのための一つの方法が、先日の「心の回復力を育むセミナー」でもお伝えした、「セルフケアのアイデアリスト」を作っておくことです。
（参加してくださったerukaがブログにレポートを書いてくれました！
eruka、ありがとう！
）
「セルフケアのアイデアリスト」
これは、自分を癒したり、元気づけたりするための、アクティビティを、リストアップしたものです。
好きな曲を聴く、美しい風景を眺める、本を読む、おいしいものを食べる、YouTubeを見る、紅茶を飲む、推しのSNSを見る、ストレッチをする・・・
などの日常の小さなことから、
たまには自分へのご褒美として、マッサージを受ける、好きな趣味に没頭する、旅行に行く・・・
といった特別な時間まで、心地良いと感じることをどんどんリストに加えてみてください。
このリストのいいところは、気分が沈んだ時や、疲れを感じた時に、すぐに何か一つを選んで、パッと実践できること。
落ち込んだ時って、何かをしようとしても、腰が重くなって面倒に感じてしまいますよね。
あらかじめ、先にたくさんリストアップしておけば、選ぶだけで一歩前に進めます。
リストを見て、「自分をいたわる方法は、こんなにたくさんあるんだ！」ってことを知るだけで、心がふわっと軽くなります。
私たちは、苦しんでいる時に「私には、選択肢がこれしかない」と感じることで、ますます心が重くなってしまうことがあります。
このリストがあれば、「自分にはいつだって、選べるものがある！」と実感できます。
また、このリストを作ること自体が、自分への大切なメッセージになります。
「私は自分を大切にしていいんだ」
「私は大切にされる価値があるんだ」
という自信へとつながるんです。
日々過ごしていると、「自分には価値がない」と思い込んでしまうこともあるかもしれません。
それは、自分自身を大切にする選択肢と、経験が少ないから。
でも、自分を大切にすることの大切さを実感することで、そんな思い込みから、少しずつ解放されるきっかけにもなります。
繊細な心を持つ人たちにとって、自分を大切にすることは、なんだか難しいことに感じるかもしれません。
でも、一歩一歩、自分への優しさを積み重ねていくことで、心が少しずつ柔らかくなっていくことを感じられるはずです。
そして、その積み重ねが、日々の小さな幸せへとつながっていくんです。
心をケアするって、なにかものすごい大きな変わり目を作ることではなく、
日々の中で少しずつ自分に優しくすることから始めてみる。
その一歩が、自分の心の大きな支えとなるんだって思っています。
あなたもぜひ、セルフケアのリストを作ってみるといいかもしれませんよ
何度も繰り返して抜け出せない悩みに
＞＞【メール講座】「イヤな気持ち」を５ステップで吹き飛ばす！ 思い通りに生きる人のメール講座
ご登録いただくと、３日に１回の頻度で全５通のメールが配信されます。
＞＞【メール講座】自己価値感を高めて対人関係に自信をつける２週間基礎訓練メール講座
