心理カウンセラー・公認心理師の
栗林あや（いがぐりこ）です。
先日、健康診断の結果を受け取ってから、
私の日常が大きく変わりました。
血圧とコレステロール値が「要受診」とのこと。
そこで、私は日々の生活を見直すことにしました。
今夜は、その変化について、備忘録として書いておこうと思います。
まず、やったことは、食生活の見直しです。
野菜をたくさん摂るように心がけ、脂っこいものは控えるようにしました。
それから、毎日、納豆を食べています。
納豆に含まれるナットウキナーゼに血栓を溶かす効果があると言われているのと、タンパク質摂取のためです。
さらに、朝食には豆腐を加えることにしました。
これはコレステロール低下に役立つのと、良質なタンパク質も摂取できるからです。
そして、以前から続けているトマトジュースも毎朝の定番です。
トマトジュースのGABAが血圧降下に効果的と言われています。
トマトジュースには、アマニ油を小さじ一杯加えることで、オメガ3の恩恵を受けています。
近所のスーパーで手に入る日清のアマニ油にしています。↓これ
酸化しやすいそうなので、小さいサイズをこまめに買い足すため、手に入りやすさ重視です。
そして、甘い飲み物の代わりに、
血圧に良いと言われている「黒胡麻麦茶」を飲むようにしました。
この容量が多いやつにしました。↓
私の住む静岡県沿岸部では慣習的に、
野菜や魚を、砂糖と醤油で甘辛く味付けするのが普通です。
でも、これをやめることにしました。
野菜は、昆布とかつおだしで茹でて、
味付けは各自で、ポン酢や煮味噌、マヨネーズを使って調整することにしました。
私自身は、塩分を控えるために、「だしの味のみ」で食べることが多いです。
味変したい時は、七味唐辛子や黒胡椒、黒ごま、柚子胡椒を少量加えて楽しんでいます。
魚はなるべく蒸すことにしました。
そして運動も日常に取り入れました。
毎日30分以上、舅がリハビリで使っていた室内ウォーキングマシンやエアロバイクを使って、せっせと身体を動かしています。
外出時はできるだけエレベーターを避けて、階段を使うようになりました。
この新しい生活を始めて1週間が経過しました。
我ながらよく頑張っています。(笑)
グルテンフリー生活をしているわけじゃないけど、小麦を摂る機会がなくなったので、
結果的に「ほぼグルテンフリー生活」にもなっています。
今のところ、小麦の禁断症状は感じていません。
以前は、ラーメンやピザ、パスタ、チーズ＆ハニートーストなど「こってりしたもの」が大好きで、
目がなかったのですが、今は全く欲しくなくなりました。
毎日の運動の効果もあって、なんだか身体が軽く感じるようになってきました。
あと、気のせいかもしれませんが、わたしは乱視なんだけど、目のピントが合いやすくなった気がします。（←気のせいかも・・？？）
実は私、20代の頃から高血圧と言われていたんです。
父が脳卒中で50歳で他界していて、祖父も同様に若くして亡くなっているので、
「私も同じ道を辿るんだなぁ」と、なんとなく諦めて放置していました。
私も43歳になり、父が亡くなった年齢に近づいてきて、
健康に気を遣うことの重要性を痛感しました。
「今からでも遅くはない」と、健康な生活を心がけるようになりました。
とりあえず、この生活が1週間続きました。
この生活を続けて2ヶ月後、病院を受診して数値をチェックする予定です。
こんだけやったら、さすがに変わるでしょ？！！
？
これで無理なら、もう医療の力を頼るしかない。
さて・・・どうなるでしょうか・・・？？
みなさんは日々の生活で、生活習慣病対策をしていますか？
こういうのは合う合わないがあるので、私の情報を鵜呑みにせず、
皆さんも、自分に合った健康法を見つけて、健やかな毎日を送ってくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました〜！
がんばるぞっ！
栗林あや（いがぐりこ）でした。
何度も繰り返して抜け出せない悩みに
