自分責めは快楽？！

栗林あや（いがぐりこ）です。

「なんて私はダメなんだろう」

「なんで私はできないんだろう」

そんなふうに、自分責めをしたりネガティブな口癖を言うと、

一見「嫌なこと」なんだけど、

実は頭の中では、ちょっと「スッキリ」しています。

これまでの人生のうっぷんが、晴れる感じがするのです。

その時、頭の中で何が起きているかと言うと、

自分責めをするとこで、おそらくドーパミンが出ているんだと思います。

（実際に測ったわけじゃないので、私の経験からの推測です。）

ドーパミンが出てるから、ちょっとスッキリして気持ちよくなるのです。

ドーパミンというのは、快楽物質です。

興奮して、気持ちよくなるのです。

でも、ネガティブな自分責めをすることで、嫌な気持ちになって、

同時にコルチゾールというストレスホルモンが出ているのでしょう。

ストレスを感じて、すごく疲れるのです。

自分責めをして嫌な気持ちになって疲弊する。

んで、疲れるからそれをスッキリさせたくて、

ドーパミンを出したくなる。

だから、また自分責めをしたり、ネガティブな口癖を言ってしまう。

ドーパミンで回数を重ねれば重ねるほど、ますますより大きな刺激が欲しくなって、

さらに自分責めをしたり、ネガティブな口癖を言ってしまうのです。

これは言ってみたら、麻薬と似たような働きです。

「頭ではやめたいのに、ついやってしまう。自分責めをしたり、ネガティブな口癖が止まらない」という状態になってしまいます。

さて。ここから抜け出すために、どうすればいいかというと。

もし、もうすでにそんな「自分責め依存状態」になっているなら、なかなか抜け出すのが難しいかもしれません。

でも、私の経験上、何か方法があるとすれば、それは置き換えをコツコツやることです。

「スッキリさせたい」時、今は自分責めをしたり、ネガティブな口癖で「スッキリ」を感じちゃっているけど、

それよりももっと「生産的で前向きなスッキリさせる方法」に置き換えればいい。

「もっと気持ちよくていい方法があるよ」ということを、脳に覚えさせる必要があるのだと思います。

具体的に言うと。

自分責めをしたり、ネガティブな口癖を言ってしまったら、まずはそれはほっといてよくて、

（そこで「また言っちゃった！」と思うと、また自分を責めて快楽の刺激なってしまう(笑)

だから言っちゃったら、「まあ言いたくなる時もあるよね」ってサラッと受け流して、過剰に問題視しないようにする。スルーする。）

その分、なんでもいいから

「あ〜わたしすごいなぁ」とか、
「あ〜わたし可愛いねえ〜」とか
「私よくやってるなぁ〜」とか
「あ〜らくちんだなぁ〜」とか
「あ〜ラッキーだなぁ〜」とか。

なんでもいいので、ポジティブっぽい言葉を多めに言ってみる。

で、その時、ぐりちゃん的にコツがあって。

あまり、現実離れしたポジティブすぎる言葉

（私だったら「ツイテル！ツイテル！」とか「幸せです！」とか「感謝します！」とか）を言うと、胡散臭く感じて無意識の抵抗が起きるので、

あまり、現実離れした言葉は使わないのがコツです。

私は、「あ〜らくちんだなぁ〜」ってのが、

現実的で自分の身の丈に合っていて、しっくりくるポジティブな言葉で、気に入っています。

自分責めをしたり、ネガティブな口癖を言ってしまったら、それはほっといて、

その分ポジティブっぽい言葉を多めに言ってみる。

これをコツコツ続けていたら、少しずつ、自分責めをしたりネガティブな口癖を言ってしまうパターンから抜け出せてきました。

同じように悩んている方がいたら、ぜひ試しにやってみてください。

栗林あや（いがぐりこ）でした！