栗林あや（いがぐりこ）です。
ネガティブな感情に飲み込まれてしまうことがあります。
例えば、仕事で上司から注意を受けたとき。
「私はこんなに一生懸命やっているし成果も出しているのに、上司は認めてくれない。
きっと上司は私のことを嫌っているんだ。
もしかしたら、他の社員も私のことを疎ましく思っているのかもしれない。」
そんなふうに考えて、
夜も眠れないほど苦しくなってしまいます。
こういった「ネガティブな感情に飲み込まれてしまう」というお悩みは、
立場や状況は違えども
多くの方が抱えている悩みで、
わたしのところにも似たようなご相談がよく届きます。
誰かから注意を受けたことをきっかけに、
自分が疎まれているんじゃないかと怖くなる。
こんな時、何が起きているかというと
ネガティブな感情に巻き込まれて
問題と自分を「同一視」してしまっている状態になっています。
この状態になると
冷静な自己分析ができませんから、
ますます自分の中にある
ネガティブな恐怖の妄想が膨らんで
振り回されてしまうし、
現実の状況の把握が遅れることで
問題解決からますます遠のいてしまいます。
ネガティブな感情というのは
客観的に状況を把握できて、
次の一歩を踏み出すきっかけにできるくらいの
適度な距離感が一番良いのです。
上記の例では
「上司から業務上で注意を受けたこと」と
「自己評価」を結びつけすぎです。
つまり、事実と自分の気持ちと自己評価を
区別して客観視する必要があるのです。
ではそんな時
どうしたら良いかというと
心屋では心理療法として知られている
「フォーカシング」という方法を使います。
不安や恐れを感じた時に
「フォーカシング」の手法を使って
その感情をまずは「感じきる」のです。
そして次に
そのネガティブな感情と
自分を一旦「切り離し」ます。
その上で
もう一度自分の中に
その感情を戻すことで、
自分の悲しい気持ちが、自分の全てではない こと。
自分の中の一部に悲しい気持ちがあって、
自分の中一部に悲しさを感じている部分があるだけ
ということを知るのです。
そうすることで
ネガティブな感情に飲み込まれすぎている状態から一歩引いて
「ネガティブな感情は自分の一部である」ことを
冷静に受け止めることができます。
例えば上記のケースでの
「上司に注意を受けた」状況に対して、
「確かに上司が言うこともわかるなぁ。」
「注意を受けた点は反省して、次はこう改善してみよう。」
「そして、本当は私の気持ちや努力もわかって欲しかったなぁ。」
「次は、上司に伝わるようにこんなふうに工夫してみたらどうだろう。」
と状況を理解し、
悲しいながらも
前向きな思考ができるようになります。
さて。その
「じゃあ、具体的にどうやったらいいの？」という
フォーカシングの実践は
心屋塾マスターコースで伝えています。
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