Road to BERLIN MARATHON 2024
週100km 強度 中
鍛錬期（SUPPORT）
■今週の一枚
ここ最近、継続的に摂取しているサプリメント
（左から）
コエンザイムQ-10
クランベリー
メラトニン
昨年～春先までは血液・血管への興味が高かったものの、最近は睡眠への興味が高まっています
後述のとおり、睡眠にかかる書籍も結構読み込んでおり、この暑い時期に何とか睡眠の量と質を確保したいところ
そして、トレーニングの成否にも大きくかかっているかと
さて、ベルリンマラソンまで、あと12週
ざっくりいって、３×４週間
ドイツ・ブンデスリーガの日程も発表されたので、そろそろ旅行日程も本格的に組む必要があります
ふりかえり
週間走行距離 100k
（先週 100k）
鍛錬期6週目
■ コンディション
| 多難 | やや 難あり |
順調 | 良い かも |
とても 良い |
| ↑ ココ |
●引き続き、睡眠確保
●規律のある生活を継続（65日連続）
●厳しい暑さを迎えつつ、睡眠（休養）の確保が重要に
■ ワークアウト（ポイント練習）
スピード 筋力 7/1 月曜 昼11:40開始
ペース走 LT 7/3 水曜 昼11:36開始
ロング 持久力 7/6 土曜 7:30開始
■ メモ
・スピード練習…雨交じりで湿度高、久々に陸橋での坂トレ、ほどほどに頑張った
・LT…比較的楽なメニューだった、徐々にスピードがあがった
・ロング…24kmの予定も22KMで打ち切り、キツさの割に心拍数は低め、汗が尋常じゃなかった、継続が重要（完璧でなくとも）
みとおし
①週末のロング走は、7、8月で7回。それぞれを丁寧に
②週末の過ごし方を検討（遠征すべきか否か）
■ 7、8月の週末の見通し
①7/6土 ⇒ 済
②7/13土
③7/20土
7/27土 ⇒ 富士登山競走（前日）
④8/3土
⑤8/10土
⑥8/17土
8/24土⇒ あかぎ大沼・白樺マラソン（翌日）
⑦8/31土
①～⑦の週末を丁寧に
■ 来週の想定ワークアウト
スピード 筋力
ペース走 LT
ロング 持久力
＋低酸素トレーニング
（おまけ）読書記録
Mattew Walker「Why We Sleep」
UCバークレーの教授が、睡眠についてかなり掘り下げた本
とても面白く、ぐいぐい引き込まれました
ひと昔前は、「睡眠＝ムダな時間、できれば削りたい。睡眠に費やす時間がもったいない」などと思っていましたが、最近は考え方が変わって、「睡眠＝起きている時間を充実させるための重要な時間、良い睡眠を摂るために日中の行動を工夫する」となっています
スポーツにかかる項目もあり、要は睡眠が不十分だと、パフォーマンスがプアになる
・ケガ、故障が発生する可能性が爆上がり
・NBA選手による実証実験（睡眠をきちんととれた場合と、取れなかった場合）
＊＊＊（英語学習の一環で簡単な英作文をするようにしています。違和感などがあれば、ご指摘いただけると助かります）＊＊＊
We all knew that the 100% completion rate of sessions would fail at some point.
Working and family life meant I didn’t make the time to fit it all in.
I am not going to beat myself up about it.
I did the best I could. Next week, is a new week and we go again.