Road to BERLIN MARATHON 2024
週100km 強度 中
鍛錬期（SUPPORT）
（おまけ、間違えて下書き途中のものを登録してしまいました 6/23 12:30近辺⇒15:15に再アップ）
■今週の一枚
半年ぶりの低酸素トレーニングルーム@好日山荘・瑞穂店
ライダースジャケットをハンガーにかけて、荷物もちらかし、小型スピーカーで音楽をかける（ベルリンフィルです）など、自分の部屋のように
この日は高度設定がなかなかハードで、ゆうに4000m超(酸素濃度12.5)
後半はSpO2が70を下回り続け、終わった後は、指先・手先がピリピリしていました
さて、ベルリンマラソンまで、あと14週
いよいよ灼熱の7、8月
何とかこの2か月を乗り越えて…
ふりかえり
週間走行距離 100k
（先週 107k）
鍛錬期４週目
■ コンディション
| 多難 | やや 難あり |
順調 | 良い かも |
とても 良い |
| ↑ ココ |
●引き続き、睡眠確保
●規律のある生活を継続（51日連続）
●休養の必要性を感じ、走行距離もやや抑えてつつ、久々に休養日を設定
■ ワークアウト（ポイント練習）
スピード 筋力 6/17 月曜
ペース走 LT 6/20木曜
ロング 持久力 6/22 土曜
■ メモ
・スピード練習…昼は暑く、予定の2分インターバルは1本で無理を悟る
・LT…この日も、もわっとした暑さで、休養の必要性を感じ、48分のメニューを半分の24分で切り上げ
・ロング…比較的涼しかった。4:4x-4:3x-4:2x/4:1xのビルドアップ（頑張った）
みとおし
①徐々に気候が厳しくなりつつあるも、何とか粘りたい
②ガーミンのインディケーターは「疲れている」から戻らず
■ 来週の想定ワークアウト
スピード 筋力
ペース走 LT
ロング 持久力
＋低酸素トレーニング
（おまけ）読書記録
Morgan Housel（2020）「The Psyhcology of Money」
この本は完読（6/8-19）
資産運用、投資、家計にかかるテーマの本
その題名のとおり、資産運用・投資では、理屈ではない部分が大きい（どんな時代を過ごしたか、経験をしたか）
さまざまなエピソードから、いかに上記の（セオリー、理屈ではない）考え方・見方で人々が動いているかを解説
投資の考え方、相場の動きについて、ひとつ引き出しが増えたとしましょう
＊＊＊（英語学習の一環で簡単な英作文をするようにしています。違和感などがあれば、ご指摘いただけると助かります）＊＊＊
I was thinking back to the workouts from the previous weeks (speed, tempo, long run), and I had trouble understanding why such a high volume workout could possibly go so well with the missed training and lower volume base.
There are most certainly permanent physical changes that occur throughout decades of intense training that do not disappear within a matter of months (or years).
It is necessary to rebuild fitness after time off, but these physical attributes that have been forged allow you to return to a previous level of fitness much quicker than I could expect based off the initial first few weeks of running.